تشغيل الركض والجري كلها في اتجاه واحد، والناس مختلفة مثل رياضة مختلفة، نلقي نظرة على سباقات السرعة التالية والركض والتي هي أكثر المدخنة؟ المدخنة الركض كم من الوقت لتؤتي ثمارها؟
الذي هو أكثر stovepipe الجري والركض؟
كيف يمكن أن يكون الركض طالب؟ الركض أفضل من تشغيل المدخنة ، لأن تشغيل الجري تستهلك السكر ، والركض يستهلك الدهون.
الركض هي حركة التنفس الهوائية، ويمكن تسريع الدهون حرق الدهون، وتسريع معدل الأيض في الجسم، وتشغيل جزء من التمارين اللاهوائية، والتدريب أساسا القلب لمعدل الدهون تجاوز الناس تريد أن تفقد الوزن، ل يعني الاستهلاك اليومي من الطاقة أكبر من استهلاك الطاقة، في حين أظهرت الدراسات أنه بالمقارنة مع الركض والركض الوقت نفسه، تعمل من الركض يمكن أن يحرق المزيد من السعرات الحرارية، والحد من وزن الجسم هو أكبر بكثير من الركض العدو.
تشغيل سرعة التحرك، وكمية كبيرة من التمارين، ولكن مدة قصيرة، وذلك أساسا في استهلاك الجسم من السكر، الركض البطيء، وممارسة معتدلة، مدة طويلة يمكن أن استهلاك أماكن الدهون يعتمد.
في حين الركض استهلاك سريع للدهون، وخفض الدهون ولكن سيكون أكثر كفاءة، يمكنك الركض مجموعة يتخلل في سباق، ويصبح "عالية الكثافة ممارسة متقطعة، مثل الركض كل 2 دقيقة، ثم سباق 20 ثانية، وبالتالي فإن دورة يمكن أن يكون حرق الدهون المعجل ، ولكن أيضا لكسر فترة فقدان الوزن بعض الناس ، هو وسيلة فعالة من حيث التكلفة لانقاص وزنه اه.
كم من الوقت يستغرق لتشغيل stovepipe؟
يختلف من شخص لآخر ، يستغرق الأمر وقتًا طويلاً لمشاهدة النتائج.
في الواقع، والركض تولي اهتماما للتعلم هي أيضا كبيرة جدا. ونحن عادة تشغيل بعد تشغيل لبعض الوقت، فإنه سيتم إبطاء على المشي، وعندما ما يكفي من الوقت للراحة وإعادة تشغيل، ولكن في الواقع هذا الأسلوب حركة غير صحيح، تماما مثل هذا سوف يزيد الضغط على أرجلنا ، لذلك عندما نركض ، سنستمر في الجري ، وسيستمر الجري ما بين 20 و 30 دقيقة.
قبل نريد أن الركض أمام هيئة من الاحماء، والاحماء الوقت للتركيز على ما امتدت أرجلنا لأننا هرول نقطة القوة الرئيسية في أرجلنا، لذا يجب التأكد من إعطاء ما يكفي للاسترخاء. في الجري بعد تشغيل الخطوات التي نفذت وامتداد الساق، لا يمكن إلا بهذه الطريقة يمنع جيل من عضلات الساقين، ولكن أيضا لتحقيق تأثير المدخنة.
كيف تهرول المدخنة
1 ، الاحماء قبل التمرين
القيام بتمارين الاحماء قبل ممارسة لا يحتاج إلى الاعتقاد هو حقيقة عالمية. وفي الاحماء قبل تشغيل، وتمتد أساسا التمرين على الساق. فقط في حالة الكامل الاحماء وتمتد في المكان، من أجل خفض الساق 'أفضل' إلى 'حرب'، وذلك في إطار زمني مناسب، فإن كلا من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم وحرق بالكامل، ولكن ليس ذلك الساقين أكثر سمكا.
2 ، وسيلة للبقاء
بالنسبة لبعض العدائين ليست قوية، وخصوصا في المركز الثاني في وقت مبكر، وتشغيل بطيئة، وتريد الركض لانقاص وزنه، والحفاظ على الأساس هي دولة كعب الهبوط، وهذه المرة يجب أن تكون مجهزة مع وسادة الأحذية الجيدة كعب للتعويض إنشاء تأثير كبير عند تشغيل. سوف تجد أكثر من الأحذية العدائين في وقت مبكر، والمزيد من كعب توسيد، بسبب عدم القدرة على المتسابقين بداية الاعتماد على المعدات.
3 ، وتمتد بعد التمرين + حمام القدم الماء الساخن
يتم تمديد الأرجل السفلية بالكامل ولا تتراكم العضلات معًا بطريقة بسيطة وفعالة: قف على الذراع مسافة كبيرة من الحائط ، ثم استخدم الجدار لدعمه (مع وجود خمسة أصابع لدعم وممارسة التمارين بشكل أفضل) ، يكون الجدار بزاوية 30 درجة ، لمدة 5 دقائق ، سوف تمتد عضلات الساق إلى أجل غير مسمى ، لذا احذر من ضبط المرونة وفقًا لمرونة جسمك ، حيث أن تمدد الساق ثم استخدام الماء الساخن لامتصاص ساقيك سيكون له نتائج أفضل. يمكن أن يؤدي وضع الماء الساخن إلى الدوران الكامل لدم العجل ، مما يسمح للعضلات بالاسترخاء تمامًا ، وبعد التدليك ، يمكنك تدليك عجلك باستخدام غسول الجسم ، أو يمكنك استخدام المستحضرات العادية ، ويجب أن يتبع التدليك اتجاه العضلات الممتدة من أسفل إلى أعلى. يمكن الاستفادة منه بلطف للسماح للعجل بامتصاص المغذيات بشكل أفضل ، وعلاوة على ذلك ، من الممكن أيضًا تمديد عضلات الساق في اتجاه التدليك والحفاظ على ساقيك الجميلة.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
