ว่าการกระทำที่สามารถลดหน้าท้องก่อนนอน? เอวขนาดใหญ่ท้องใหญ่เป็นทุกข์โดยมากของสาว ๆ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักก่อนเข้านอนการกระทำง่ายสามารถลดหน้าท้องต้องการที่จะเรียนรู้? การดำเนินการก่อนที่จะเข้านอนท้องบางที่คมชัดได้อย่างรวดเร็วขึ้น!
ว่าการกระทำที่สามารถลดหน้าท้องก่อนนอน
วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดกระเพาะอาหารมักจะใช้เวลาในการออกกำลังกายมันไม่สำคัญว่านอนอยู่บนเตียงก่อนนอนสามารถทำบางการออกกำลังกายยืดง่ายที่จะหลีกเลี่ยงการสะสมของไขมันหน้าท้องไม่ได้อย่างมีประสิทธิภาพรูปร่างโค้งเอวตามท้องยันหลายของการดำเนินการก่อนนอนจะช่วยให้คุณ วิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดกระเพาะอาหาร
ขารอบ
ชาลำไส้ลดหน้าท้องสิ่งที่ไม่? นั่งอยู่บนผ้าห่มโยคะร่างกายส่วนบนตรงและเอียงแล้วกลับมาพร้อมกับการเข้าพักข้อศอกงอบนเสื่อกับข้อเท้ากระโดดกับหัวเข่าสูง. ยกขาของคุณตรง ทิศทางตามเข็มนาฬิกาพร้อมกับจังหวะของการหายใจการบริโภควนหายใจซ้ำห้ารอบวงกลมในทิศทางทวนเข็มนาฬิกา, แหวน 5 ยังซ้ำแล้วซ้ำอีก. ชุดของการกระทำสามารถออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องเอวนี้ต้นขาเส้นเสริมขนาดกะทัดรัด. แต่สำหรับ เพื่อให้ร่างกายส่วนบนและสะโพกมั่นคงไม่สั่นคลอน. กระดูกสันหลังหางเอวไม่ได้รับบาดเจ็บ
การเคลื่อนไหวท้องบาง
นอนบนเตียงใส่แขนของคุณตรงทั้งสองด้านของร่างกายงอเข่าของคุณและยกปอดของคุณแล้วถือขาซ้ายและหัวเข่าของคุณกับหน้าอกของคุณจากนั้นยกขึ้นบนร่างกายของคุณตามองไปทางซ้ายและด้านหลังของคุณ ดำเนินการลดการสูดออกการออกกำลังกายขาขวาเปลี่ยนการปฏิบัติรวม 20 ครั้ง
เงือกโยคะ
ร่างกายนอนคว่ำอยู่บนเตียงแล้วค่อยๆยกขึ้นด้วยมือทั้งสองข้างต้นปาล์มเปิดศีรษะด้านหลังเหยียดขาขึ้นตรงหัวฟุตฟุตใกล้ศีรษะยึดติดกับ 2 นาทีแน่นอน มีประสิทธิภาพสามารถหน้าดียก, เอวบาง, ท้องบาง, บิ๊ก, ลูกวัวเป็นร่างกายที่ดีการออกกำลังกายการสูญเสียน้ำหนัก MM ที่ต้องปฏิบัติตาม Oh!
การยืดเข่าไปที่ต้นขาบาง ๆ
นอนบนเตียงยืดหลังหันตรงขึ้นงอเข่าฝ่าเท้าก้าวบนเตียงต้นขาและมุมลูกวัวน้อยกว่า 90 องศาแล้วค่อยๆยกขาขวาหัวเข่าของคุณตรงลูกวัวและต้นขาในการจัดตำแหน่ง, ขาและขาเป็นแนวตั้งใช้มือจับหัวเข่าขวาและจับกับแขนของคุณตรงหัวเข่าขวาก้มลงอย่างช้าขาล่างและต้นขาอยู่ที่ 90 องศาในขณะนี้ต้นขาจะหดตัวลงเล็กน้อยที่ส่วนบนและแขนจะงอตามธรรมชาติ แต่ฝ่าเท้าอยู่ที่มุมขวากับลูกวัวแล้วยกขึ้นตรงอีกครั้งและทำซ้ำ 4 ครั้งไปข้างหน้าและออกเมื่อหายใจออกให้ความสนใจกับการหายใจออก
การกระทำก่อนเข้านอน
ขอแนะนำให้ใช้แผ่นรองรับความหนาของเตียงก่อนนอน Plank เป็นวิธีการฝึกกล้ามเนื้อคล้ายกับ push-ups ส่วนใหญ่เป็นท่าทางอ่อนแอในระหว่างการออกกำลังกายการออกกำลังกายกล้ามเนื้อท้อง abdominis อย่างมีประสิทธิภาพและเป็นที่ยอมรับว่ามีประสิทธิภาพในการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มแกนหลัก วิธี
การปฏิบัติ: หย่อนข้อศอกงอบนพื้นไหล่และข้อศอกตั้งฉากกับพื้นดินเท้าบนพื้นดินลำตัวออกจากพื้นลำตัวตรงหัวบ่าข้อเท้าและข้อเท้าไว้ในระนาบเดียวกันท้อง กล้ามเนื้อจะรัดกุมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจะรัดกุมกระดูกสันหลังยืดออกดวงตากำลังมองไปที่พื้นดินและลมหายใจมีการบำรุงรักษาอย่างสม่ำเสมอ
แต่ละกลุ่มจะถูกเก็บไว้ 60 วินาทีและแต่ละกลุ่มจะได้รับการฝึกอบรมสำหรับ 4 กลุ่มช่วงเวลาระหว่างกลุ่มไม่เกิน 20 วินาที
การกระทำนี้ส่วนใหญ่จะเป็นรูปร่างเอวท้องและก้นและที่สำคัญจะช่วยรักษาความสมดุลของกระดูกสะบักและทำให้เส้นหลังของคุณดูน่าสนใจยิ่งขึ้นการรองรับแผ่นราบสามารถลดการบาดเจ็บหลังได้เนื่องจากสามารถเสริมสร้างความเข้มแข็งเมื่อทำแบนรั้ง กล้ามเนื้อซึ่งไม่ทำให้เกิดความเครียดมากเกินไปในกระดูกสันหลังและด้านหลังและยังให้การสนับสนุนด้านหลังที่แข็งแกร่งโดยเฉพาะบริเวณด้านหลังส่วนบน
อะไรคือผลของกระเพาะอาหารบาง
1, ท้องสับปะรดเพื่อลดน้ำหนัก
คุณเคยได้ยินคนบอกว่าสับปะรดเป็นประโยชน์และต้องกินหลังจากมื้ออาหารเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่กระเพาะอาหารหรือไม่นี่เป็นข้อความที่น่าเชื่อถือเนื่องจากเอนไซม์ proteolytic ของสับปะรดมีประสิทธิภาพมากพวกเขาสามารถช่วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ได้ การย่อยอาหาร แต่ถ้าคุณกินก่อนมื้ออาหารก็เป็นเรื่องง่ายที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่กระเพาะอาหารดังนั้นการใช้สับปะรดในการลดน้ำหนักต้องใส่ใจกับปัญหาเรื่องเวลา
2 การสูญเสียน้ำหนักหน้าท้องกล้วย
สาว ๆ ที่ได้รับจากการไปเข้าห้องน้ำจะชี้ให้เห็นว่ากล้วยให้มันลอง! เพราะกล้วยอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารวิตามิน A, โพแทสเซียม ฯลฯ จึงมีลำไส้ที่ดีเสริมสร้างกล้ามเนื้อมันมียาขับปัสสาวะอ่อน. สำหรับมักจะท้องผูก ปิ๊ผิวแห้งนี้เป็นบางรูปแบบที่สวยงามของผลไม้! นอกเหนือไปจากคาร์โบไฮเดรตตามกล้วยส่วนผสมที่คุณสามารถกินได้ทันทีหลังจากการย่อยอาหารได้อย่างรวดเร็วเพิ่มความแข็งแรง. และกล้วยเป็นอย่างเต็มอิ่มตราบใดที่กิน ก็สามารถเติมท้องของมัน แต่ยังแคลอรี่ต่ำมากทำไม่ได้เพราะมันคิดเชิงลบความหวานของเขา
3 กีวีการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้อง
วิตามินซีมากกว่ากีวีจำนวนมาก (ผลไม้กีวี) ได้รับการชื่นชอบของความรักความสนใจผงาด. ขณะที่มันในหมู่ผลไม้ที่สูงที่สุดของใยอาหารและอุดมไปด้วยโพแทสเซียมก็สามารถจริงจะรวมอยู่ในผลไม้บางบิลบอร์ด! และเช่นสับปะรดกีวียังมีจำนวนมากของเอนไซม์โปรตีนและอาหารเนื้อสัตว์ที่มีมันเป็นสิ่งที่ดีที่สุด. รสหวานอมเปรี้ยวเล็ก ๆ น้อย ๆ ของกีวีเพื่อป้องกันไม่ให้ท้องผูก, ช่วยให้การย่อยอาหารที่มีผลเอกพจน์งามผิวก็ยังเป็น ในทุกฤดูกาล Meimei สามารถทำงานหนักเพื่อกิน!
4, ท้องแอปเปิ้ลลดน้ำหนัก
เป็นช่วงต้นหลายปีที่ผ่านมาบางคนทำอาหารลดความอ้วนสำหรับแอปเปิ้ลและเมื่อเกิดคลื่นของอาหารแอปเปิ้ลในความเป็นจริงแอปเปิ้ลแน่นอนผลไม้บางก็จะอุดมไปด้วยเพคตินเร่งการล้างพิษ ประสิทธิภาพและการดูดซึมความร้อนลดลงนอกจากนี้โพแทสเซียมแอปเปิ้ลยังสูงซึ่งสามารถป้องกันอาการบวมน้ำที่ขาเคี้ยวช้าแอปเปิ้ลที่มีความแข็งน้อยปล่อยส่วนผสมไม่ได้เป็นเพียงความอิ่มแปล้ แต่แคลอรี่ของเขาไม่สูง
5, ท้องส้มโอที่จะลดน้ำหนัก
สารที่เป็นกรดสามารถช่วยเพิ่มการย่อยอาหารของน้ำผลไม้ซึ่งจะช่วยส่งเสริมระบบทางเดินอาหารและสารอาหารจะถูกดูดซึมได้ง่ายนอกจากนี้ทำไมส้มโอจะถูกระบุว่าเป็นสิ่งที่ต้องมีเมื่อสูญเสียน้ำหนักเพราะอุดมไปด้วยวิตามินซีประมาณหนึ่ง มีส้มโอ 100 Hg ไม่เพียง แต่เพื่อขจัดความเมื่อยล้า แต่ยังทำให้ผิวสวยขึ้นสิ่งที่สำคัญคือมีน้ำตาลน้อยการสูญเสียน้ำหนักในการกินเพื่อเสริมวิตามินซีมีความเหมาะสมที่สุดสำหรับสาว ๆ หลายคนกลัวว่าจะมีรสเปรี้ยวมากขอแนะนำ คุณสามารถวางน้ำผึ้งเล็กน้อยลงบนผลส้มโอทำให้เกิดอาการเป็นพิษได้ทันที
6 สูญเสียน้ำหนักท้องมะเขือเทศ
พูดอย่างเคร่งครัดมะเขือเทศควรจะจัดเป็นผักได้ในขณะนี้! จึงมักจะเห็นมันในส่วนผสมได้. มะเขือเทศมีไลโคปีนใยอาหารและเพคตินส่วนประกอบสามารถลดปริมาณแคลอส่งเสริมการเคลื่อนไหวทางเดินอาหาร. ที่ไม่ซ้ำเปรี้ยวและสามารถ กระตุ้นการหลั่งของน้ำย่อยและแม้กระทั่งการปรับปรุงรสชาติของอาหารที่เป็นอาหารและมีสุขภาพดีส่วนผสมที่ดีเกินไป
7 มะนาวการสูญเสียน้ำหนักหน้าท้อง
มะนาวเปรี้ยวกรดซิตริกเป็นกรดซิตริกส่วนใหญ่อยู่ในขั้นตอนของการส่งเสริมการเผาผลาญพลังงานจะต้องมีส่วนร่วมในสาร แต่ยังฟังก์ชั่นของความเหนื่อยล้า. วิตามิน C เนื้อหาของมะนาวยังเป็นที่รู้จักกันดีว่ามากก็มักจะใช้ในการปิ๊ง การฟอกสีผิวจะส่งเสริมการทำงานของลำไส้เคลื่อนไหวในอาหารของมนุษย์มักจะใช้เป็นส่วนประกอบในอาหารจะใช้มัน!
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
