ما هي الإجراءات التي يمكن أن تقلل من المعدة قبل الذهاب إلى السرير؟ الخصر كبير منزعج وقلق بطن كبير من قبل الكثير من الفتيات لا تحتاج ممارسة التمارين الرياضية قبل الذهاب إلى النوم يمكن أن إجراءات بسيطة تقلل المعدة تريد أن تتعلم؟ العمل قبل الذهاب إلى الفراش بطن حاد رقيقة، والحصول بسرعة!
ما الحركات قبل النوم يمكن أن تقلل المعدة
الأسلوب الأكثر فعالية للحد من المعدة، وعادة لا وقت لممارسة لا يهم، وهو يرقد على سريره قبل الذهاب إلى الفراش يمكن القيام ببعض تمارين التمدد البسيطة لتجنب تراكم الدهون في البطن، وشكل فعال منحنى الخصر، وبعد العديد من بطن العجاف من العمل قبل الذهاب إلى الفراش يمكن أن تساعدك ، الطريقة الأكثر فعالية للحد من البطن.
رفع الساق
الشاي يقلل الأمعاء المعدة، ماذا؟ يجلس على بطانية اليوغا، والجزء العلوي من الجسم مباشرة ثم إمالة الظهر، مع المرفقين إقامة عازمة على حصيرة، مع الكاحل القفز مع الركبتين عالية. ارفع ساقيك على التوالي اتجاه عقارب الساعة، جنبا إلى جنب مع إيقاع التنفس تناول تحلق، والتنفس، وكرر خمس لفات، دائرة في اتجاه عقارب الساعة، ويتكرر حلقة 5 أيضا. هذه مجموعة من الإجراءات التي يمكن ممارسة عضلات البطن والخصر والفخذين خطوط يعزز المدمجة. ومع ذلك، ل للحفاظ على الجزء العلوي من الجسم والوركين ثابتة، لا تهزه. فقرات الذيل، الذي لم يصب بأذى الخصر.
حركة البطن رقيقة
وضعي الذراعين على السرير على جانبي الجسد ، ثني ركبتيك وارفعي رئتيك ، ثم امسك رجلك اليسرى وركبتيك على صدرك ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسمك ، وعينيك تنظران إلى اليسار ، وظهرك. زفير الحد من العمل ، وتغيير تمارين الساق اليمنى ، وممارسة ما مجموعه 20 مرة.
حورية البحر اليوغا
الجسم مستلقٍ على السرير ، ويدعم ببطء مع كلتا يديه ، والنخيل مفتوح ، ورأسه إلى الوراء ، وتمتد الساقين على التوالي ، والرأس إلى القدمين ، والقدمين بالقرب من الرأس ، والتمسك لمدة دقيقتين ، مطلق فعالة ، يمكن أن يكون شد الوجه جيدة ، رقيقة الخصر ، البطن رقيقة ، كبيرة ، العجل ، هو ممارسة جيدة لفقدان الوزن الجسم. MM الذين لديهم الانضمام إلى أوه!
تمتد الركبة إلى الفخذين رقيقة
مستلقيا على السرير ، وتمتد إلى الخلف ، وتواجه بشكل مستقيم ، والركبة عازمة ، وباطن القدمين على زاوية السرير والفخذ والعجل أقل من 90 درجة ، ثم رفع الساق اليمنى ببطء ، والركبتين على التوالي ، والساق والفخذ في محاذاة ، الساقين والساقين عمودية ، استخدم يديك لعقد ركبتك اليمنى واصلاحها بذراعيك مستقيمتين ، والركبة اليمنى تنحني ببطء ، والساق الأسفل والفخذ عند 90 درجة ، وفي هذا الوقت ، تنحسر الفخذين قليلاً نحو الجزء العلوي من الجسم ، وتميل الذراعان بشكل طبيعي. لكن باطن القدمين دائما في زوايا قائمة على عجل ، ثم ارفع مستقيما مرة أخرى وكرر 4 مرات ذهابا وإيابا ، وعند الزفير ، انتبه إلى الزفير.
إجراء قبل الذهاب إلى السرير
النوم البطن رقيقة دعم توصية حركة اللوحية، دعم قرص (لوح) هي طريقة لتدريب العضلات مشابه لدفع عمليات، وخاصة في وضعية الانبطاح أثناء ممارسة الرياضة، يمكن أن تمارس بشكل فعال عضلات البطن عرضية، ومن المسلم به فعال تدريب العضلات الأساسية الأسلوب.
ممارسة: عرضة، معتمدة على الأرض والانحناء المرفقين والكتف والكوع عمودي على الأرض، كلا القدمين، والجسم بعيدا عن الارض والجذع على التوالي، ورئيس والكتف والورك والكاحل تبقى في نفس الطائرة والبطن العضلات شد عضلات قاع الحوض لتشديد، وإطالة العمود الفقري والعينين على الأرض، تتنفس بانتظام.
تحتفظ كل مجموعة بـ 60 ثانية ، كل مجموعة تدرب 4 مجموعات ، ولا يتجاوز الفاصل الزمني بين المجموعات والمجموعات 20 ثانية.
يعمل هذا الإجراء بشكل أساسي على تشكيل الخصر والبطن والأرداف ، والأهم من ذلك أنه يساعد على الحفاظ على توازن لوح الكتف ويجعل خطوط الظهر أكثر جاذبية ، ويمكن أن يقلل دعم اللوحة المسطحة إصابات الظهر لأنه يمكن تقويتها عند القيام بالدعم المسطح. العضلات ، التي لا تضع الكثير من الضغط على العمود الفقري والظهر ، وتوفر أيضًا دعمًا قويًا للظهر ، خاصة في منطقة الظهر العلوية.
ما هو تأثير المعدة رقيقة
1 ، الأناناس البطن لفقدان الوزن
هل سمعت الناس يقولون الأناناس هو "الربح"، تأكد من تناول الطعام قبل الأكل لأن ذلك لا حجة شانغ وي، لكن هذه الحجة لديها وثائق تفويض يو! لأن من الإنزيمات المحللة للبروتين الأناناس قوية جدا، على الرغم من أن البروتين اللحوم يمكن أن تساعد هضم، ولكن إذا كنت تأكل قبل وجبة الطعام، فمن السهل أن تسبب إصابات المعدة يو! لذلك استخدام تناول الأناناس يجب إيلاء الاهتمام لفقدان الوزن مسألة وقت.
2 ، وفقدان الوزن البطن الموز
الفتيات الخروج من الذهاب إلى المرحاض سوف اقترح بأن الموز محاولة إعطائها! لأن الموز غني بالألياف الغذائية، فيتامين A، البوتاسيوم، الخ، لذلك هناك الأمعاء كبيرة، وتقوية العضلات، ويتميز مدر للبول لينة. وكثيرا الإمساك، جفاف سحق الجلد، وهذا هو رقيقة، ونماذج جميلة من الفاكهة! بالإضافة إلى المكونات الموز القائم على الكربوهيدرات، يمكنك أن تأكل مباشرة بعد الهضم، إضافة بسرعة قوة. والموز هو الشبع جدا، طالما أكل فإنه يمكن ملء بطنه، ولكن أيضا السعرات الحرارية منخفضة جدا، لا لأنه يعتقد حلاوة له سلبية.
3، الكيوي البطن وفقدان الوزن
فيتامين C على العديد من الكيوي (فاكهة الكيوي)، وكانت وجهة مفضلة الحب سحق رائع. كما بين أعلى الفواكه من الألياف الغذائية والغنية بالبوتاسيوم، ويمكن في الواقع أن يدرج ضمن فاكهة رقيقة لوحة! و، مثل الأناناس والكيوي أيضا على عدد كبير من البروتينات والانزيمات وأطباق اللحوم معها هو أفضل شيء. القليل الطعم الحلو والحامض الكيوي، لمنع الإمساك، وتساعد على الهضم، وأثر فريد من تجميل الجلد، وإنما هو أيضا في أربعة فصول، في محاولة لسحق أن تأكل يو!
4، وأبل في البطن وفقدان الوزن
في وقت مبكر منذ عدة سنوات ، جعل بعض الناس اتباع نظام غذائي التخسيس لشركة أبل ، وتسبب مرة واحدة في موجة من النظام الغذائي أبل! في الواقع ، أبل هو في الواقع ثمرة رقيقة ، وهي غنية في البكتين ، إزالة السموم المعجل. كفاءة وامتصاص حرارة أقل ، بالإضافة إلى ذلك ، البوتاسيوم التفاح أيضا عالية ، والتي يمكن أن تمنع وذمة الساق.بطريق ببطء التفاح مع صلابة قليلا ، والإفراج عن المكونات ، وليس فقط الشبع ، ولكن سعره الحراري ليست عالية.
5 ، والجريب فروت البطن لفقدان الوزن
حمض يمكن أن تساعد في زيادة عصير الجهاز الهضمي، وبالتالي تعزيز وظيفة الجهاز الهضمي والتغذية يمكن بسهولة امتصاصه. وبالإضافة إلى ذلك لماذا كما سيتم على النحو الوارد في الوضع سوف تأكل الفاكهة عندما يكون النظام الغذائي الجريب فروت مرة أخرى، لأنه غني بفيتامين C، عن كان هوك 100 قطعة من الجريب فروت، وليس التعب فقط، ولكن أيضا تجميل الجلد أيضا! المهم هو أنه أقل السكرية، والنظام الغذائي الأكل لتكملة فيتامين C، ولكن أفضل. كما العديد من الفتيات تخشى من الحامض ثقيلة، فمن المستحسن يمكنك إسقاط قليلا من العسل على الجريب فروت والحامض تحييد على الفور.
6 ، فقدان الوزن الطماطم البطن
بالمعنى الدقيق للكلمة، ينبغي أن تصنف الطماطم كخضر عليه الآن! لذا كثيرا ما نرى ذلك في المكونات. احتواء الطماطم يمكن مكونات الليكوبين، والألياف الغذائية والبكتين تقليل السعرات الحرارية، وتعزيز حركية الجهاز الهضمي. الفريدة الحامض، ويمكن تحفيز إفراز العصارة المعدية، وحتى تحسين مذاق الطعام هو الطعام الجيد ومكونات صحية جدا.
7 والليمون وفقدان الوزن في منطقة البطن
الليمون الحامض وحامض الستريك هو حمض الستريك أساسا في عملية تعزيز عملية التمثيل الغذائي للطاقة يجب أن تشارك في الجوهر، ولكن أيضا وظيفة التعب المحتوى C فيتامين الليمون أيضا معروفة كثيرا، فإنه عادة ما تستخدم لسحق تبييض الجلد، ويعزز وظائف الأمعاء على الحركة في غذاء الإنسان وغالبا ما تستخدم كعامل مساعد لنظام غذائي لاستخدامها!
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
