اگر چه چربی تنها یک کلمه است، اما تأمل در بدن های مختلف انسان، آنها را به بدن های مختلف رشد می کنند. شاید این نوع از معایب رقم را به شما احساس حقارت یا افسرده، اما پیدا کردن یک بدن خود روش شکل دهی مناسب، پایین به کار، آن شما می توانید اثر بهبود را ببینید.
نوع اپل
اکثریت قریب به اتفاق زنان توزیع چربی بدن سیب شکل در شکم و حفره شکمی، شکل سیب، پا و باسن نسبتا نازک هستند، یک بدن لاغر و پاهای باریک تصور باردار، به اصطلاح چاقی شکمی وجود دارد. زن دور کمر بیشتر از 80CM، باید چاقی نوع سیب را در نظر گرفت.
کارشناسان فرم بدن می گویند
مواد غذایی تصفیه شده و کاهش مصرف چربی برای حفظ عادات ورزش منظم، افزایش ورزش عضلات شکم، شکم و پرورش عادت.
غذا
YES: دانه های درشت، لوبیا، ماهی و میگو، سبزیجات، توفو، ماست ساده و غیره
NO: برنج سفید، شیرینی، نوشیدنی های شیرین، نگهدارنده آب نبات، بیسکویت، شراب و غیره
تمرین
YES: شنا، دویدن، ایروبیک، و غیره، و پیچ خوردن، پاها در حال سوزش، فلج شدن بدن و سایر تمرینات محلی
NO: نشستن ساده
1، غیر عادی دراز و نشست. چرا می گویند: "غیر عادی" آن؟ تربیت بدنی آزمون دراز و نشست، معمولا بازو به به زانو در معرض. اما این اثر است ورزش خوب نیست
2، اقدامات زیر، ما فقط فکر متمرکز در شکم، بلند کردن قسمت بالای بدن با قدرت شکم، و زمین را به 30-60 درجه، توقف برای پنج ثانیه در این نقطه، پس از آن سقوط
3، این اقدام را برای 3 گروه 15 بار در هر گروه تکرار کنید
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
