کیا ہر دن پتلی ٹانگوں سے محروم ہوسکتا ہے؟ بچھڑے کی عضلات کیسے وزن کم ہوتی ہیں؟

بچھڑے کے پٹھوں لوگوں کو مصیبت کی ایک بہت، مسلسل تحریک پتلی ٹانگیں پتلی یہ؟ بچھڑا پٹھوں پتلی ٹانگوں مساج کرنے کے لئے کس طرح؟ پتلی ٹانگ کے پٹھوں کو ذیل میں لانے کا طریقہ سکتا ہر دن ٹانگ pinching کے بچھڑا موٹی دے گی نہیں کر سکتے ہیں.

ہر دن بچھڑا چمٹی کاٹو آپ پتلی کر سکتے ہیں

مساج کے صحیح طریقہ کی ماسٹر، ٹانگ ایک مخصوص حد تک، مدد اونچی کرنا، بچھڑا آرام کرنے کی مناسب ٹانگ مساج کے لئے موزوں پتلی ٹانگوں. کنندہ چوٹکی پر عمل کر سکتے ہیں، لیکن توجہ روڈ اور مساج پوائنٹس. صحیح طریقہ بچھڑا پلاسٹک کی مدد کے لئے ، شکل بھی خون کی گردش کو فروغ دے سکتے ہیں، جسم اچھا ہو جائے گا.

1، بھی دبانے دریائے پوائنٹ (20)

ٹخنوں سے تھوڑا تھوڑا سا اوپر واقع ہے، انڈیکس انگلی اور انگوٹھے کے ساتھ، ایک چھوٹا سا نالی ہے، جیسے آلیوں کی پریشانی کو پکڑنے کے طور پر، مؤثر طور پر سرد اور بولی پاؤں کی دشواری کو روکنے کے.

2، بچھڑا (1-2 منٹ)

کیلوری سوگل کرنے کے لئے آسان ہیں، لہذا اپنے ہاتھوں کو یہ اچھی طرح سے گھٹنے کے لئے استعمال کریں.

3، گھٹنے ساکٹ دباؤ (20 بار)

بچھڑے سے اضافی میٹابولک فضلہ کو روکنے کے لئے، گھٹنے ساکٹ دباؤ کو مؤثر طور پر ٹانگ خون کے بہاؤ بنا سکتے ہیں.

4، رانوں (1-2 منٹ منٹ)

یہ مؤثر طریقے سے سیلولائٹ کی پیداوار کو روکنے اور ختم کر سکتی ہے. رانوں کو جیسے تولیہ کی نچوڑ کرنے کے لئے اپنا ہاتھ استعمال کریں.

5، بڑا پش، بچھڑا (1 منٹ)

بچھڑا کے مقابلے میں، ران پہلے میٹابولک اپشج سے نمٹنا چاہیے، ورنہ یہ ڈھیر کرنے کے لئے آسان اس کے ہاتھ بڑے ٹانگ دھکا ہے، شدت کام کے لئے درد کو محسوس کرنے کے لئے کافی بڑی ہو سکتی.

6، ران دبائیں (20 بار)

گودا جو اددیپت کرنے کے لئے تھوڑا سا دبانے سے ورم میں کمی لاتے مشروط کو روکنے کے لئے کی ضرورت ہے.

بچھڑے کی پٹھوں کو سست کیسے بنانا

'عضلات پٹھوں کی تشکیل کا سبب بنتا ہے'

بہت زیادہ موٹی

1. بہت زیادہ کھانے یا کھانے کے: - سب سے زیادہ بچھڑوں بھی موٹی ہیں اور وجہ کی چربی ٹانگوں ٹانگ چربی جمع کی جمع ہے، اور وجہ یہ اتنی موٹی جسم میں اضافی کیلوری ہے کیونکہ حتمی وجہ دو چیزوں پر ہے بھی بہت سے اعلی چربی کھانے کی اشیاء، بہت زیادہ کیلوری کے نتیجے میں. 2. ورزش کی کمی، ضرورت سے زیادہ کیلوری کی مقدار کی قیادت کرنے کے معروف خرچ نہیں کیا جاتا ہے.

بہت زیادہ پٹھوں

اس کے علاوہ بچھڑا کا حصہ بھی موٹی ہے طویل مدتی ٹانگ تربیت، خاص طور پر طاقت تربیت، ٹانگ کے پٹھوں کو بڑھا تا کہ گاڑھا ہونا، بچھڑے کے پٹھوں، تو موٹی ٹانگیں. یہ بچھڑا پٹھوں کی ترقی بھی شورش زدہ، زیادہ تر خواتین ہیں کیونکہ .

'حل'

1. flapping کے پٹھوں کو نرم

Xiangshou ٹانگ، پہلے بچھڑے کے پٹھوں کو آرام دہ حالت یا تناؤ کا شکار ہیں چیک کریں. پٹھوں میں کشیدگی، پھر یہ پتلی کے لئے زیادہ مشکل ہو جائے گا. لہذا، مضبوط ٹانگ چربی بیٹ کی طرف سے شروع کرنے کے لئے کمی کی ٹانگ کی منصوبہ بندی. ہفتے کے دن بیٹھے کیا جا سکتا زمین پر، ایک پیر صحیح زاویہ پر،، Cellulite کے سلمنگ مصنوعات firming کے 10 منٹ (یا 200 ہر ایک کی تھاپ پر) کے لئے کیا کرنا بلند مائکرو گردش کو فروغ دینے کی پینٹ اور اس کی مٹھی ٹانگ یا ہاتھ مساج کے ساتھ شکست دی، طویل مدتی پر عمل کو یقینی بنائیں.

عام طور پر زیادہ ورزش کھینچنا، بنیادی پٹھوں اتنی دیر اس علاقے زیادہ کام کرنا چاہیے میں تحریک ہے کے طور پر تنی ہے کرتے ہیں، یاد دلایا جائے کی ضرورت ہے، ہر تحریک ختم، ٹانگ کے پٹھوں کو دوبارہ بننے سے روکنے کے لئے، پیروں کی مساج کرنے کو یقینی بنائیں.

2. مساج پٹھوں کو آرام

مناسب مساج کریم (یا مختلف لوشن، جسم پر تیل کا چکنا اثر) رگڑ بچھڑا، نیچے لے جاؤ؛ آگے پیچھے اوپر اور نیچے بار بار رگڑنا.

1، رگڑ مساج - جگہ میں آپ کی انگلیوں کے ساتھ لوشن، subcutaneous چربی درخواست دینے گھٹنے کے ارد گرد رگڑ مساج نیچے دھکا پر زیادہ توجہ مرکوز کرنے کے بعد، سامنے ٹانگ مضبوط اور ہموار بنانے کے کر سکتے ہیں.

2، گرفتاری کا مساج - انگلی گودا centerline کے بچھڑا subcutaneous چربی لالچی درد، rhythmically جاری رکھا محسوس کرنے کا ایک تھوڑا سا طاقت کے ساتھ، بیرونی طرف کے اندر شروع ہوتا ہے.

3، مساج گندگی - بہت زیادہ چربی کو پکڑنے کے لئے، اور اپنے انگوٹھوں کو مسکرانا مسکراہٹ سے رگڑنا. یہ ایک ٹھوس اثر کا ایک اچھا مساج اثر ہے، کم بچھڑا اور دیگر کم برتن موٹی جگہ کے لئے سب سے زیادہ موزوں ہے.

3. طریقہ کھینچنا

ٹانگوں کی پٹھوں کو مضبوط بنایا جاتا ہے، اور محتاط ایم ایم اکثر مشق کے اس گروہ کو انجام دیتا ہے. یہ لیگ لائنوں پر عمل کرنے اور ٹانگ کی لمبائی کی طرف سے ٹانگ لائن کو بڑھانا ممکن ہے.

STEP1: فرش پر یا یوگا چٹائی پر بیٹھا، انگلیوں کے ہاتھوں کو بڑھانے.

STEP2: اپنی انگلیوں کے ساتھ دائیں پاؤں کو پکڑو اور اپنے دائیں پاؤں کو آہستہ آہستہ بتائیں. غریب نرمی رکھنے والے لوگ اپنے ہاتھوں کو ٹخنوں یا بچھڑوں پر پکڑ سکتے ہیں، یہ آپ کے لئے آسان بناتے ہیں.

STEP3: زنجیرت کو چھت پر چڑھائیں اور سینے میں سانس لیں.

4. لمبی دوری چل رہا ہے

سست دن چل رہا طویل فاصلے پر عمل پیرا، ٹانگ لائن کو نئی شکل دینا کرنے میں مدد کر سکتے ہیں. کچھ لوگ چلانے ٹانگوں میں thicker بنا دے گی کہ لگتا ہے، اور حقیقت میں سب سے زیادہ خواتین Tuicu، زیادہ تر کی وجہ سے چربی جمع کی وجہ سے، کے لئے آپ کے پٹھوں سے تعلق رکھتے ہیں یہاں تک کہ اگر اور چربی ملا، مناسب تربیت رنز، پٹھوں میں ٹانگ چربی کے لئے موزوں ہیں ٹانگ لائن کو بہتر بنانے کے. اس فیصلے میں بھی پرتشدد تحریک نہ ہو، جو کہ ہر دن چل دوڑنا یا تیز کی تقریبا 40 منٹ پر عمل کرنے کے لئے ہے، ورزش کے بعد کیا جائے ضروری ہے ٹانگ، تحریکوں ھیںچ تاکہ ٹانگ لائنوں سلم ٹرم پٹی بن جاتے ہیں.

ہیں Step1: ہاتھ اور بائیں ٹانگ دونوں کے ساتھ معلق، سینے ٹانگ اقتباس تنگ، دو آٹھ شاٹ پھر حق کے لئے منعقد میرے دل تعداد میں، اور.

STEP2: اپنے پیروں کو الگ الگ اور اپنے کندھوں کو وسیع رکھیں. بائیں جانب فلور تک پہنچنے کے لئے اپنے دائیں ہاتھ کا استعمال کریں. دو شاٹس کو بائیں طرف دائیں اور دائیں طرف لے لو. پھر ایک طرف ہر ایک کو تبدیل کریں.

STEP3: ایک دوسرے کے ساتھ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اپنے ہاتھوں کو اپنے بچھڑے سے باہر رکھنے کے لۓ اپنے ہاتھوں کا استعمال کریں اور اپنا سر اپنے ٹانگوں کے ساتھ تنگ رکھیں.

STEP4: پاؤں کے باہر پاؤں، دونوں ہاتھوں کے ساتھ سینے پر قابو پانے، آگے چلاتے ہوئے، آہستہ آہستہ ڈوبتے ہوئے، دو بیٹیاں رکھتی ہیں.

فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟

کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟

توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!