إن عضلات العضلات تزعج الكثير من الناس ، فالتدريبات المستمرة قد لا تكون قادرة على فقدان العجل ولكن ستجعل العجل أكثر سمكًا ، فهل يمكن أن يكون العجل أقل حجماً كل يوم ، فكيف يتم تدليك ربلة الساق لتخفيض الوزن ، فيما يلي طريقة خفض عضلات الساق.
قرصة عجل كل يوم يمكنك رقيقة
السيطرة على الطريقة الصحيحة لتدليك، يمكن أن تنضم لقرصة الساق رقيقة الساقين. مواتية للتدليك ساقه السليم للاسترخاء العجل، إلى حد ما، والمساعدة المدخنة، ولكن الاهتمام الطرق وتدليك نقاط. الطريقة الصحيحة لمساعدة البلاستيك في ربلة الساق الشكل، يمكن أيضا أن تعزز الدورة الدموية، فإن الجسم يكون جيدا.
1، والضغط أيضا نهر نقطة (20)
تقع فوق الكاحل بقليل ، وهناك أخدود صغير ، مع السبابة والإبهام ، مثل الإمساك بأوتار العرقوب أثناء الضغط ، مما يمنع بشكل فعال مشكلة الأرجل الباردة والمنتفخة.
2 ، يعجن العجل (1-2 دقيقة)
العجول من السهل أن تنتفخ ، لذلك استخدم يديك لنعجج جيدا.
3 ، والضغط على مقبس الركبة (20 مرة)
من أجل منع النفايات الأيضية الزائدة من العجل ، يمكن أن يؤدي الضغط على مقبس الركبة إلى جعل تدفق دمك بشكل فعال.
4 ، يعجن الفخذين (1-2 دقائق)
يمكن أن يمنع بشكل فعال ويزيل إنتاج السيلوليت ، استخدم يديك لضغط الفخذين مثل المنشفة.
5 ، دفع كبير ، العجل (1 دقيقة)
بالمقارنة مع الساق والفخذ يجب أن تتعامل أولا مع النفايات الأيضية، وإلا فمن السهل أن تتراكم، ويداه رفع الساق كبيرة، وكثافة يجب أن تكون كبيرة بما يكفي ليشعر بالألم لهذا المنصب.
6 ، اضغط على الفخذ (20 مرة)
تحتاج إلى موضوع لمنع ذمة ، واستخدام الضغط على الاصبع لتحفيزه.
كيف تنخفض عضلات ربلة الساق؟
"سبب تكوين عضلات الساق"
الكثير من الدهون
معظم العجول سميكة جدا بسبب السبب هو تراكم تراكم الدهون الساقين الساق الدهون، والسبب في ذلك هو السعرات الحرارية الزائدة في الجسم من الدهون لذلك - والسبب النهائي هو شيئين: 1. تناول الطعام أكثر من اللازم أو أكل الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون، مما أدى إلى الكثير من السعرات الحرارية. 2. عدم ممارسة الرياضة، مما يؤدي إلى يؤدي إلى استهلاك السعرات الحرارية المفرطة لا يتم استهلاك.
العضلات كبيرة جدا
أيضا جزء من الساق سميكا جدا، لأن تدريب الساق على المدى الطويل، وخاصة تدريب القوة، بحيث عضلات الساق عززت سماكة، وعضلات الساق والساقين سميكة جدا، وهذا النمو عضلة الساق أيضا المضطرب، معظمهم من النساء .
'الحل'
1. فاز وتنعيم العضلات
Xiangshou الساق، أولا التحقق من عضلات الساق واسترخاء أو متوترة. إذا توتر العضلات، وبعد ذلك سوف يكون من الصعب رقيقة. ولذلك، فإن خطة انخفاض ساق لبدء قبل القوي ضربات الساق الدهون. أيام الأسبوع يمكن الجلوس على الأرض، ورفع قدم واحدة بزاوية قائمة، ورسمت لتعزيز الدورة الدموية الصغرى، ثبات منتجات السيلوليت التخسيس وفاز مع ساقه قبضة، أو تدليك اليد، لا 10 دقيقة (أو 200 في كل نبضة) ل يجب أن نصر لفترة طويلة.
عادةً ما يتم ممارسة تمارين الضغط على الساق بشكل رئيسي ، بما في ذلك التمدد العضلي ، طالما أن هناك وظائف في هذه المنطقة للقيام بمزيد من التمارين ، يجب أن تذكر ، في كل مرة بعد نهاية التمرين ، يجب تدليك الساقين ، لمنعها من أن تصبح عضلة ساق مرة أخرى.
2. تدليك لتخفيف العضلات
خذ كمية مناسبة من كريم التدليك (أو مجموعة متنوعة من مستحضرات التشحيم ، وزيت الجسم) لفرك منطقة الساق السفلية ، من أسفل إلى أعلى ؛ لفرك أعلى وأسفل بشكل متكرر.
1 ، تدليك الاحتكاك - بعد طلاء مع محلول ، مع الأصابع في الدهون تحت الجلد المزيد من الأماكن للضغط بقوة على الاحتكاك.تركز تدليك حول الركبة ، يمكن أن تجعل الجانب الأمامي من شركة ربلة الساق وسلس.
2. تدليك الوجبات الجاهزة - استخدمي لبك الأصبع لفهم الدهون تحت الجلد ، وابدأ باستخدام خط الوسط من الجانب الداخلي من الجزء الأسفل من الساق والجانب الخارجي ، واستخدم قوة يمكن أن تشعر بالألم قليلاً ، واستمر في الإيقاع.
3 ، 搓揉 تدليك نوع - للقبض على الكثير من الدهون ، والتدليك مع الإبهام.هذه هي طريقة أفضل للتدليك ، والأنسب للعجل والجلد السميك الأخرى.
3. طريقة الشد
عضلات الساق ضيقة ، و MM مع العجول السميكة غالباً ما تقوم بهذه المجموعة من تمارين الجلد ، يمكنك تمديد خطوط الساق وممارسة الساقين النحيلة من خلال ممارسة الأربطة.
STEP1: الجلوس على الأرض أو على حصيرة اليوغا ، مع كلتا يديه تمتد إلى الأمام وعقد أصابع القدم.
الخطوة 2: تمسك أصابع كلتا يديك باطن القدم اليمنى وتسمح للقدم اليمنى بالارتفاع ببطء ، ويمكن للأشخاص ذوي النعومة الرخوة أن يمسكوا بأيديهم على الكاحلين أو العجول ، مما يسهل عليك القيام بذلك.
الخطوة 3: ارفع ذقنك حتى السقف واستنشق.
4. تشغيل لمسافات طويلة
الانضمام إلى المسافات الطويلة على التوالي يوم بطيئة، يمكن أن تساعد في إعادة تشكيل خط الساق. بعض الناس يعتقدون أن تشغيل سيجعل الساقين سمكا، في واقع الأمر بالنسبة لمعظم النساء Tuicu، يرجع في معظمه إلى تراكم الدهون تسبب، حتى إذا كنت تنتمي إلى العضلات و ، ويدير التدريب المناسبة مختلطة الدهون تؤدي إلى الدهون الساق في العضلات، وتحسين خط الساق. هذا القرار هو التمسك حوالي 40 دقيقة من الركض أو المشي السريع كل يوم، لا يكون حركة عنيفة جدا، يجب أن تتم بعد ممارسة الرياضة ساق تمتد الحركات، بحيث تكون خطوط الساق تصبح ضئيلة الشريط تقليم.
STEP1: التشبث بكلتا يديه ورجله اليسرى، واقتبس الساق ضيق الصدر، عقد، رقم هاتفي القلب اثنين ثمانية بالرصاص، ثم للحق.
STEP2: حافظ على قدميك متباعدة وكتفيك عريضًا ، استخدم يدك اليمنى للوصول إلى الأرضية على الجانب الأيسر ، التقط لقطعتين إلى اليسار واليمين إلى اليسار ، ثم غيِّر واحدة إلى كل جانب.
STEP3: قف مع قدميك معًا ، انحني ، واستخدم يديك لتثبيت الجزء الخارجي من ربلة الساق ، واحتفظي رأسك بإحكام على ساقيك ، مع الحفاظ على نبضتين.
STEP4: قدم على السطح الخارجي للقدمين ، المرفقين على الصدر بكلتا يديه ، يميل للأمام ، يغوص ببطء ، مع الحفاظ على نبضتين.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
