پیٹ کے پٹھوں کے باہر پریکٹس لڑکیوں کی ایک بہت آٹھ پیٹ کے پٹھوں کے باہر بستر پر ایک تحریک جانے سے پہلے کے خواب، کیا لڑکیوں پیٹ تربیت تیز ترین اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے؟ سب سے زیادہ عام سٹ اپ ورزش کے علاوہ ہیں، لڑکیوں کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے ہو سکتا ہے پیٹ پیٹ کی پٹھوں!
بستر پر جانے سے پہلے 8 پٹھوں
، پیٹ میں چربی کو کم کرنے کی ایک اچھی بنیاد خود (باقاعدہ ورزش، کوئی پیٹ چربی کی عادت ہے) تو اس پر زور دینے کے ساتھ سچوان لفظ لائنیں یا پیٹ کے پٹھوں کو بنیان ایک تربیتی،، تو میں ڈرتا ہوں کے باہر ایک بنیان لائن کی ہوئی ہے. تو صرف پیٹ کی چربی، پھر کرنے سے زیادہ وزن کم کرنے کے لۓ مہینے لے لو.
1. ٹانگیں پھانسی
3 گروہوں، ہر گروہ میں 12-15 بار مشقوں کا یہ گروہ مشق کرنے والوں کیلئے تھوڑا سا زیادہ ہے. اگر آپ فٹنس شروع کرنے والے ہیں، تو اسے ایک پیشہ ور ٹرینر کی ہدایت کے تحت کیا جانا چاہئے.
2. مائل پلیٹ رول
3 گروہوں، ہر گروہ میں 15-20 بار یہ ہے کہ یوآن جین پیٹ میں پٹھوں کا علاج کرتے ہیں. اوہ، یہاں تک کہ اگر وہ لڑکیوں ہیں، تو وہ کچھ وقت کے لئے مشق کرنے پر اصرار کرنے کے بعد واضح نتائج دیکھ سکتے ہیں.
3. یوگا گیند بیٹھ اپ
3 گروپوں، ہر 15-20 اوقات ایک یوگا گیند لڑکیوں سادہ سامان کی ضروریات کے لئے، اس کے مقابلے ورزش کرنے کے لئے مناسب ہو، پنڈال سختی، منزل پر گھر میں کہیں بھی ضروری نہیں کئے جا سکتے ہیں.
لڑکیاں بھی تیزی سے اور مؤثر طریقے سے پیٹ کی پٹھوں پر عمل کر سکتی ہیں
ورزش
1، چل رہا ہے
روزانہ ورزش رننگ سپرنٹ کے ساتھ، ان کے اپنے آئین کے مطابق کوئی فیصلہ کرنے کی ہر روز ایک گھنٹہ 40 منٹ دوڑنا ٹریڈمل ورزش کر سکتے ہیں، ایک وارم اپ ورزش کے طور پر تین سے چار کلومیٹر کے فاصلے پر چلا سکتے ہیں سب سے سستا کی سب سے زیادہ مؤثر طریقہ پیٹ کے پٹھوں میں سے ایک ہے، کو آرڈینیشن، بڑھانے کے پھیپھڑوں کی صلاحیت ورزش پیٹ ورزش کرنے سے پہلے ضروری ہے.
2، بیٹھ کر
ہر گروپ میں 3-5 گروپوں، 30، ہفتے میں 3 بار مشق کرتے ہیں. یہ پیٹ کی پٹھوں کا استعمال کرنا اہم اور سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے. آپ اپنے جسمانی فٹنس اور ہر روز کے مطابق اشیاء کو بندوبست کرسکتے ہیں. ، 200 سے 400 اچھی جسمانی فٹنس کے ساتھ، آپ کو روزانہ کی حالتوں کی بنیاد پر زیادہ سے زیادہ آگے بڑھ سکتے ہیں. یہ آپ کی بہترین پیٹ کی پٹھوں کو تیزی سے تربیت دے گی.
3، گھومنے والی تحریک
بیٹھ اپ کرنے کے بعد، آپ آرام دہ اور پرسکون کرنے کے بعد بھی ایک موڑ مشق بھی کرسکتے ہیں. سب سے پہلے، بائیں سے دائیں طرف موڑ دیں، پھر دائیں طرف بائیں طرف مڑیں. دس حرکتیں گروپ کی جاتی ہیں. وقت میں مکمل ہو جاتا ہے، یہ پورے جسم کی کشیدگی کو آرام کر سکتا ہے، اور کمر اور پیٹ کے نچلے حصے کے پٹھوں کو استعمال کر سکتا ہے، اچھے نتائج حاصل کرسکتا ہے.
غذا
1، گوشت کھاتے نہ ہونے کی کوشش کرنے کے لئے گوشت میں پٹھوں، مٹی، لہسن، پیاز، زیادہ پیاٹ کھاتے ہیں، پٹھوں کی تشکیل پر بہت سے زیمت پسند مادہ شامل ہیں، اچھی کردار ادا نہیں کرسکتے ہیں. غذا: سبز سبزیاں، دانا، مشروم.
2، زیادہ پھل کھانے، کھانے یا رات کے کھانے کے کھانے کے لئے کی کوشش، پھل، کیلے، سیب اور دیگر کھانے کھانا چاہیئے اس طرح تو گننا، سنتری اور پھل کی اعلی چینی مواد، نہیں کھا سکتا.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' ، آپ کے لئے صحیح نو لڑکیوں!
