การปฏิบัติออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องจำนวนมากของสาว ๆ ฝันถึงสิ่งที่สาว ๆ การฝึกอบรมท้องเป็นวิธีที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากที่สุด? นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายนั่งขึ้นที่พบมากที่สุดก่อนที่จะเข้านอนการเคลื่อนไหวออกจากกล้ามเนื้อหน้าท้องแปดสาว ๆ ได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ ฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้อง!
8 กล้ามเนื้อก่อนเข้านอน
ออกจากการฝึกอบรมเสื้อกั๊กสายคำเสฉวนหรือกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยเน้นไปที่การลดไขมันหน้าท้องถ้ารากฐานที่ดีของตัวเอง (มีนิสัยของการออกกำลังกายเป็นประจำไม่มีไขมันหน้าท้อง) จากนั้นผมกลัวได้มีเส้นเสื้อกั๊ก. ถ้ามากกว่าเพียงแค่ไขมันหน้าท้องแล้ว ใช้เวลาหลายเดือนในการลดน้ำหนัก
1. ขาแขวน
กลุ่มนี้มี 3 กลุ่ม 12-15 ครั้งในแต่ละกลุ่มการออกกำลังกายแบบนี้เหมาะสำหรับผู้ออกกำลังกายเล็กน้อยถ้าคุณเป็นผู้เริ่มฝึกสมรรถภาพทางกายก็ต้องทำตามคำแนะนำของผู้ฝึกสอนมืออาชีพ
2. ม้วนแผ่นเอียง
3 กลุ่ม 15-20 ครั้งในแต่ละกลุ่มนี่คือวิธีที่ Yuan Yu ใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องแม้ว่าจะเป็นเด็กผู้หญิงก็จะเห็นได้ชัดหลังจากออกกำลังกายเป็นระยะเวลาหนึ่ง
3. ลูกนั่งโยคะ
3 กลุ่มแต่ละกลุ่ม 15-20 ครั้งลูกโยคะเหมาะสำหรับเด็กหญิงที่ออกกำลังกายอุปกรณ์ที่ต้องการง่ายสถานที่ไม่เข้มงวดสามารถดำเนินการได้ทุกที่บนพื้นในบ้าน
หญิงยังสามารถได้อย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
กีฬา
1 กำลังทำงานอยู่
การวิ่งทุกวันเป็นวิธีการที่ประหยัดที่สุดและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณการวิ่งจ๊อกกิ้งและวิ่งเป็นเวลา 40 นาทีถึง 1 ชั่วโมงทุกๆวันขึ้นอยู่กับร่างกายของคุณคุณสามารถออกกำลังกายเป็นระยะเวลาสามถึงสี่กิโลเมตรเพื่อวิ่งออกกำลังกาย 1. การประสานงานการขยายความสามารถในปอดคือการออกกำลังกายที่จำเป็นก่อนที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้อง
2, นั่ง -ups
3-5 กลุ่ม 30 คนในแต่ละกลุ่มออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งนี่เป็นวิธีที่สำคัญและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถจัดรายการตามความฟิตร่างกายและเวลาของคุณทุกวัน , 200 ถึง 400 ออกกำลังกายที่ดีที่คุณสามารถต่อไปซ้อนบนพื้นฐานของเงื่อนไขรายวันนี้ได้อย่างรวดเร็วจะฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องที่สมบูรณ์แบบของคุณ
3, บิดการเคลื่อนไหว
คุณสามารถทำแบบฝึกหัดบิดได้ในขณะที่คุณผ่อนคลายจากซ้ายไปทางขวาจากนั้นเลี้ยวขวาจากซ้ายไปสิบการเคลื่อนไหวเป็นกลุ่มและการเคลื่อนไหวของคุณจะชะลอตัวลงเป็นเวลาห้าวินาที ในเวลานี้จะไม่เพียง แต่ผ่อนคลายความตึงเครียดในร่างกายทั้งหมด แต่ยังออกกำลังกายกล้ามเนื้อในเอวและหน้าท้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี
อาหาร
1 ไม่พยายามที่จะไม่กินเนื้อสัตว์เนื้อสัตว์มีจำนวนมากของรูปแบบวัสดุตกตะกอนของการออกกำลังกายกล้ามเนื้อไม่สามารถมีบทบาทที่ดีไม่กินสิ่งที่เผ็ด: เช่นพริกไทย, พริก, กระเทียม, หัวหอม, กินโปรตีนสูง อาหารเช่นผัก, ถั่ว, เห็ด
ควรกินกล้วยแอปเปิ้ลและอาหารอื่น ๆ ไม่สามารถกินผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงเช่นน้ำตาลอ้อยส้มเป็นต้น
'ส่งผลประโยชน์: มาดูว่าคุณควรลดน้ำหนักอย่างไร?'
คุณต้องการที่จะผอมลงหรือไม่ต้องการที่จะได้รับการวางแผนการสูญเสียน้ำหนักของ£ 8 เดือน?
ความสนใจ 'วิทยาลัยการสูญเสียน้ำหนัก 39' หมายเลขสาธารณะ WeChat (รหัส: paireliang หรือสแกนโค้ด QR ที่ด้านบน) จากนั้นตอบกลับคำหลัก '21 วัน ' เก้าสาวให้คุณทันที!
