تمرین خارج از عضلات شکم هستند بسیاری از دختران رویای، آنچه دختران آموزش شکم سریعترین و موثر ترین راه است؟ علاوه بر این به رایج ترین ورزش تحصن تا قبل از رفتن به رختخواب یک جنبش از هشت عضلات شکم، دختران می توانند به سرعت و کارآمد باشد تمرین عضلات شکم!
8 عضله قبل از رفتن به رختخواب
از یک آموزش جلیقه خطوط کلمه سیچوان و یا عضلات شکم، با تاکید بر کاهش چربی شکم، اگر پایه و اساس خوب خود را (به عادت ورزش منظم، بدون چربی شکم)، سپس من می ترسم تا به یک خط جلیقه شده است. اگر بیشتر از چربی شکم، و سپس به ماه ها را برای از دست دادن وزن بکشید.
1. پاهای آویزان
3 گروه، هر یک 12-15 بار این مجموعه ای از اقدامات برای ورزشکاران که نیاز به یک کمی بالا، اگر شما یک تناسب اندام مبتدی، باید آن را تحت هدایت مربیان حرفه ای انجام شده است.
2. رول پانل ملایم
3 گروه، هر گروه از 15-20 بار در این سال یوان شانشان یک روش آموزش عضلات شکم است، آه، حتی دختران، ورزش برای برخی از زمان قادر به دیدن اثرات قابل توجهی باشد.
3. نشستن یوگا توپ
3 گروه، هر یک 15-20 بار یک توپ یوگا مناسب برای دختران به ورزش این مقایسه، برای نیازهای تجهیزات ساده، محل برگزاری بود به شدت در خانه مورد نیاز نیست، در طبقه در هر نقطه می تواند انجام شود.
دختران همچنین می توانند به سرعت و به طور موثر ورزش عضلات شکمی را انجام دهند
تمرین
1، در حال اجرا
در حال اجرا ورزش روزانه یکی از ارزان ترین راه عضلات موثر ترین شکم، پیاده روی با دو سرعت 40 دقیقه تا یک ساعت هر روز برای اتخاذ یک تصمیم با توجه به قانون اساسی خود، می تواند سه تا چهار کیلومتر به عنوان یک ورزش گرم کردن اجرا شود، می توانید تردمیل ورزش 5. هماهنگ سازی، افزایش ظرفیت حیاتی قبل از ورزش عضلات شکم یک ورزش ضروری است.
2، نشستن
3-5 گروه 30، سه بار در هفته ورزش یا بیشتر. این کلید است، موثر ترین راه برای ورزش عضلات شکم است، این پروژه را می توان با توجه به آمادگی جسمانی و زمان از روز خود را مرتب، آمادگی جسمانی فقیر به انجام یک صد ، آمادگی جسمانی خوبی برای انجام 200-400، شما همچنین می تواند به توقف از روز به روز سوار، پس از آن به زودی ورزش ABS کامل.
3، حرکت پیچ خورده
پس از انجام دراز و نشست، به غیر از استراحت و تمدد اعصاب از حرکت چرخشی می تواند انجام دهد، با شروع با Niuxiang ترک راست، و سپس از راست به چپ پیچشی ده عمل به عنوان یک گروه، سعی کنید به کم کردن سرعت عمل، در پنج ثانیه زمان برای تکمیل، بنابراین شما می توانید هر دو استراحت تنش از بدن، دور کمر و عضلات شکم می تواند یک ورزش بسیار خوبی برای رسیدن به نتایج خوب است.
غذا
1، سعی به خوردن گوشت، گوشت حاوی مقادیر زیادی از شکل مادی رسوب ورزش عضلانی، می تواند نقش خوب بازی نمی کند، همه چیز تند غذا خوردن نیست: مانند فلفل، فلفل، سیر، پیاز، خوردن پروتئین بالا مواد غذایی: مانند سبزیجات، حبوبات، قارچ.
2، خوردن میوه بیشتر، سعی کنید برای غذا خوردن یا خوردن شام، میوه باید موز، سیب و مواد غذایی دیگر غذا خوردن، می توانید قند بالا از میوه، مانند نیشکر، پرتقال و غیره مصرف نمی کنند.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
