É o sonho de muitas meninas praticarem os músculos abdominais.Qual é a maneira mais rápida e eficaz para as garotas praticarem seus músculos abdominais? Além dos exercícios abdominais mais comuns, oito músculos dos músculos abdominais antes de irem para a cama podem ser rápida e efetivamente usados pelas garotas. Pratique os músculos abdominais!
8 músculos antes de ir para a cama
Pratique a cintura ou os músculos abdominais, concentre-se na redução da gordura abdominal.Se for baseado em bons hábitos (ter hábitos de exercício regular, não há gordura da barriga), então temo que já exista uma linha de colete.Se você só tem mais gordura abdominal, então Tire meses para perder peso.
1. pernas de suspensão
3 grupos, 12 a 15 vezes em cada grupo Este grupo de exercícios é um pouco alto para os praticantes de exercício Se você é um iniciante em fitness, isso deve ser feito sob a orientação de um instrutor profissional.
2. Rolo de prato inclinado
3 grupos, 15-20 vezes em cada grupo É assim que Yuan Zhen praticava os músculos abdominais Oh, mesmo que sejam meninas, podem ver resultados óbvios depois de insistirem em se exercitar por algum tempo.
3. abdominais bola de yoga
3 grupos, 15-20 vezes para cada grupo bola yoga é mais adequado para meninas para exercer, para os requisitos de equipamento são simples, o local não tem requisitos rigorosos, em casa e no chão pode ser realizado a qualquer hora, em qualquer lugar.
As meninas também podem praticar rápida e eficazmente os músculos abdominais
Exercício
1, correndo
Correndo o exercício diário é um dos mais baratos os músculos abdominais maneira mais eficaz, movimentando-se com sprints de 40 minutos a uma hora todos os dias para tomar uma decisão de acordo com sua própria constituição, pode ser executado de três a quatro quilômetros como um exercício de aquecimento, pode exercer esteira 5. Coordenar, expandir a capacidade vital é um esporte essencial antes de exercitar os músculos abdominais.
2, abdominais
3-5 grupos, 30 em cada grupo, exercitam-se 3 vezes por semana.Esta é a chave e a maneira mais eficaz de exercitar os músculos abdominais.Você pode organizar itens de acordo com sua aptidão física e tempo todos os dias. Com 200 a 400 de boa forma física, pode continuar a sobrepor-se com base nas condições diárias, formando rapidamente os músculos abdominais perfeitos.
3, movimento de torção
Depois de fazer abdominais, você também pode fazer um exercício de torção enquanto relaxa.De esquerda, vire à direita e, em seguida, vire da direita para a esquerda.Os dez movimentos são um grupo e os movimentos são diminuídos por cinco segundos. Com o tempo, isso não só relaxará a tensão em todo o corpo, mas também exercitará os músculos da cintura e do abdômen para obter bons resultados.
Dieta
1, tente não comer carne, a carne contém grandes quantidades de forma material precipitado de exercício muscular, não pode desempenhar um bom papel, não comer coisas picantes: como a pimenta, pimenta, alho, cebola, comer proteína de alta Alimentos: verduras, legumes, cogumelos.
2, comer mais frutas, tente comer ou comer o jantar, fruta deve comer bananas, maçãs e outros alimentos, não pode comer elevado teor de açúcar da fruta, tais como cana-de-açúcar, laranja e assim por diante.
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