복부 근육 중 연습이 많은 여자가 팔 개 복부 근육의 침대에 운동을 진행하기 전에 복부 훈련이 가장 일반적인 윗몸 일으키기 운동과 더불어? 가장 빠르고 효과적인 방법이 무엇인지 소녀의 꿈이다, 여자는 신속하고 효율적으로 할 수있다 복부 근육을 연습하십시오!
잠자기 전에 8 개의 근육
좋은 기초 자체가 (규칙적인 운동, 아니 배꼽 지방의 습관이) 경우, 복부 지방을 감소에 대한 강조와 함께 사천 워드 선이나 복부 근육 조끼 훈련, 그럼 내가 두려워 중 조끼 라인이있다. 만약 단지 뱃살, 다음보다 더 체중 감량을 위해 수개월이 걸리십시오.
1. 다리 걸기
3 그룹, 각 그룹당 12-15 회이 운동 그룹은 운동가에게 조금 비싸다. 초보 운동을하는 사람이라면 전문 트레이너의 도움을 받아야한다.
2. 경사판 롤
3 개 그룹, 15 ~ 20 회 올해 위안 산산의 각 그룹이 복부 근육을 훈련하는 방법입니다, 오, 심지어 여자, 얼마 동안 운동 큰 효과를 볼 수있을 것이다.
3. 요가 공 윗몸 일으키기
3 개 그룹, 각 15 ~ 20 배 여자는 간단한 장비 요구 사항이 비교를 행사하기에 적합한 요가 공은 장소가 엄격 어디서나 집에서 바닥에 필요하지 않은이 수행 될 수있다.
소녀는 복부 근육을 빠르고 효과적으로 연습 할 수 있습니다.
운동
1, 달리기
매일 운동을 실행하면 러닝 머신을 행사할 수, 워밍업 운동으로 서너 킬로미터를 실행할 수 있습니다, 자신의 체질에 따라 결정을 내릴 매일 한 시간 달리기 40 분 조깅, 가장 저렴한 가장 효과적인 방법은 복부 근육 중 하나입니다 5. 복부 근육을 운동하기 전에 필수 용량을 조정하고 확장하는 것이 필수 스포츠입니다.
2, 윗몸 일으키기
각 그룹당 30 명씩 3 ~ 5 개 그룹이 일주일에 3 번 운동하며, 복근을 운동하는 가장 중요하고 효과적인 방법입니다. 매일 신체 건강과 시간에 따라 항목을 정렬 할 수 있습니다. 200 ~ 400 개의 우수한 체력으로 매일의 상태에 기초하여 계속해서 겹쳐 질 수 있습니다. 이렇게하면 복부 근육을 빠르게 훈련 할 수 있습니다.
3, 뒤틀린 동작
윗몸 일으키기를 한 후에는 긴장을 풀고 트위스트 운동을 할 수도 있습니다. 왼쪽에서 오른쪽으로 돌리고 오른쪽에서 왼쪽으로 돌리면 10 개의 움직임이 하나의 그룹이되고 운동은 5 초 동안 느리게 진행됩니다. 시간이 지나면 전신의 긴장을 풀어 줄뿐만 아니라 허리와 복부 근육을 운동하여 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
다이어트
1, 고기를 먹지 않으려 않는 고기는 근육 운동의 침전 물질의 형태로 많은 양을 포함, 좋은 역할을 할 수없는, 매운 것을 먹지 않는다 : 같은 고추, 고추, 마늘, 양파와 같은 고단백 식사 음식 : 녹색 채소, 콩과 식물, 버섯.
2. 더 많은 과일을 섭취하십시오. 저녁 식사 중에 가능한 한 많이 먹거나 먹지 말고, 과일은 바나나, 사과 및 기타 음식을 먹어야합니다. 사탕 수수, 오렌지 등과 같이 당도가 높은 과일은 먹을 수 없습니다.
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