腹部の筋肉のうちの練習は腹部のトレーニングが最速かつ最も効果的な方法は何か女の子？8つの腹部の筋肉のうち、ベッドへの移動を行く前に、最も一般的なシットアップ運動に加えて、女の子が迅速かつ効率的にすることができ、の女の子の夢がたくさんあります腹筋を練習してください！
寝る前に8本の筋肉
良い基盤自体が（、ない腹の脂肪を定期的な運動の習慣を持っていない）、その後、私はベストのラインがあった怖い場合は、腹部の脂肪を減らすことに重点を置いた四川省のワード線や腹筋ベスト訓練、のうち。その後に、ちょうどおなかの脂肪よりも多くの場合体重を減らすには数カ月かかる。
1.脚を吊るす
3グループが、あなたが初心者のフィットネスであれば、少し高い必要エクササイズのためのアクションの各12〜15倍のこのセットは、それがプロのコーチの指導の下で行わなければなりません。
2.斜板クランチ
3基は、15〜20回の今年ユアン・サンサンの各グループは、腹部の筋肉を訓練する方法であり、ああ、でも女の子は、いくつかの時間のための運動は、有意な効果を見ることができます。
3.ヨガボール腹筋
3グループ、各15〜20倍の女の子は、単純な機器の要件については、この比較を行使するための適切なヨガボールが、会場は厳密にどこでも自宅で床の上に、必要とされなかったを行うことができます。
女の子も迅速かつ効率的に腹部トレーニングすることができます
エクササイズ
1、実行されています
毎日の運動を実行すると、トレッドミルを行使することができ、ウォームアップエクササイズとして3〜4キロを実行することができ、自分の体質に応じて決定を下すために、毎日一時間にスプリントで40分のジョギング、最も安い、最も効果的な方法腹筋の一つでありますコーディネート、肺の容量を拡張するには、ワークアウトの腹部のエクササイズの前に不可欠です。
2、シットアップ
3〜5人のグループ（各グループ30人）が毎週約3回運動します。これは、腹筋を鍛える鍵となり、毎日の体調や時間に合わせて整えることができます。 、200~400を行うために良い体力も、毎日の状況に応じて重ね合わせることができる、これはすぐに完璧な腹筋を行使する。
3、捻れ動作
腹筋をやった後、離れてねじれ運動の休息とリラクゼーションから行うことができ、左Niuxiangで右を開始し、その後、グループとしてのねじり10回のアクションを右から左に、5秒で、アクションを遅くしてみてくださいあなたは両方の体、腰の緊張を緩和することができるし、腹部の筋肉が良い結果を達成するための良い練習できるように、完了するまでの時間。
ダイエット
高タンパク質を食べる、などコショウ、唐辛子、ニンニク、タマネギのように：1、肉を食べないようにしようとしない、肉は、筋肉運動の沈殿物質のフォームを大量に含んで良い役割を果たしていることができない、辛いものを食べていません食べ物：緑色の野菜、豆類、きのこ。
2.果物をもっと食べる夕食中はできるだけ食べないでください。果実はバナナ、リンゴ、その他の食品を食べるべきです。サトウキビやオレンジなどの糖度の高い果物を食べることはできません。
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