È il sogno di molte ragazze praticare i muscoli addominali, qual è il modo più rapido ed efficace per le ragazze di praticare i muscoli addominali? Oltre agli esercizi di sit-up più comuni, otto ragazze dei muscoli addominali prima di andare a letto possono essere utilizzate rapidamente ed efficacemente dalle ragazze. Pratica i muscoli addominali!
8 muscoli prima di andare a letto
Fuori di un corso di formazione giubbotto linee di parola Sichuan o muscoli addominali, con particolare attenzione alla riduzione del grasso addominale, se una buona base per sé (hanno l'abitudine di regolare esercizio fisico, senza grasso della pancia), allora temo c'è stata una linea di giubbotto. Se più di un semplice grasso della pancia, poi a Prenditi dei mesi per perdere peso.
1. Gambe pendenti
3 gruppi, ciascuno 12-15 volte questa serie di azioni per esercizi che hanno bisogno di un po 'alto, se siete una palestra principiante, devono essere effettuate sotto la guida di allenatori professionisti.
2. Rotolo di lamiera inclinato
3 gruppi, 15-20 volte in ciascun gruppo Ecco come Yuan Zhen praticava i muscoli addominali. Oh, anche se sono ragazze, possono vedere risultati evidenti dopo aver insistito per esercitarsi per un po 'di tempo.
3. Sit-up con palla yoga
3 gruppi, ciascuno 15-20 volte una palla di yoga appropriata per le ragazze di esercitare questo confronto, per i semplici requisiti delle apparecchiature, la sede non era strettamente necessario, sul pavimento di casa ovunque possono essere effettuate.
Le ragazze possono anche praticare rapidamente ed efficacemente i muscoli addominali
sportivo
1, in esecuzione
Esecuzione di esercizio quotidiano è uno dei muscoli addominali modo più efficace più bassi, jogging con sprint 40 minuti a un'ora ogni giorno per prendere una decisione in base alla loro costituzione, può essere eseguito da tre a quattro chilometri in un esercizio di warm-up, in grado di esercitare il tapis roulant 5. Coordinare, espandere la capacità vitale è uno sport essenziale prima di esercitare i muscoli addominali.
2, sit up
3-5 gruppi, ogni gruppo di 30, si allenano circa 3 volte a settimana: questa è la chiave e il modo più efficace per esercitare i muscoli addominali.Ogni giorno puoi organizzare il progetto in base alla tua forma fisica e al tuo tempo. , buona forma fisica per fare duecento a quattrocento, può anche essere sovrapposta in base alla situazione quotidiana, questo rapidamente eserciterà i muscoli addominali perfetti.
3, movimento di torsione
Dopo aver fatto sit-up, a parte il riposo e il relax del movimento di torsione può fare, a cominciare dal Niuxiang sinistra a destra, poi da destra a sinistra torsionale dieci azione come un gruppo, cercare di rallentare l'azione, in cinque secondi Col tempo, non solo rilasserai la tensione in tutto il corpo, ma eserciterai anche i muscoli della vita e dell'addome per ottenere buoni risultati.
dieta
1, fanno cercare di non mangiare carne, carne contiene grandi quantità di forma materiale precipitato di esercizio muscolare, non può giocare un buon ruolo, non mangiare cose piccanti: come il pepe, peperoncino, aglio, cipolla, mangiare ad alto contenuto proteico Cibo: verdure verdi, legumi, funghi.
2. Mangia più frutti, cerca di non mangiare o mangiare il più possibile durante la cena, i frutti dovrebbero mangiare banane, mele e altri cibi, non puoi mangiare frutta con un alto contenuto di zucchero, come canna da zucchero, arance, ecc.
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