Praxis aus der Bauchmuskeln sind viele Mädchen träumen, was Mädchen Bauchmuskeltraining ist die schnellste und effektivste Weg? Zusätzlich zu den häufigsten Sit-up-Übung, bevor sie eine Bewegung von acht Bauchmuskeln zu Bett gehen, können Mädchen schnell und effizient Übe Bauchmuskeln!
8 Muskeln vor dem Schlafengehen
Aus einer Trainingsweste Sichuan Wortleitungen oder Bauchmuskeln, mit Schwerpunkt auf der Verringerung des Bauchfettes, wenn eine gute Grundlage selbst (die Gewohnheit, regelmäßiger Bewegung hat, kein Bauchfett), dann bin ich fürchte, es hat eine Weste Linie gewesen. Wenn mehr als nur Bauchfett, dann Nehmen Sie Monate, um Gewicht zu verlieren.
1. Hängende Beine
3 Gruppen, die jeweils 12 bis 15 Mal in dieser Reihe von Aktionen für Sportler, die ein wenig hoch benötigen, wenn Sie einen Anfänger Fitness sind, muss er unter der Anleitung von professionellen Trainern durchgeführt werden.
2. geneigte Plattenrolle
3 Gruppen, 15-20 Mal in jeder Gruppe Dies ist die Methode, die von Yuan Yu verwendet wird, um Bauchmuskeln zu üben.Wenn es sich um ein Mädchen handelt, wird es nach einer gewissen Zeit offensichtlich sein.
3. Yoga Ball Sit-ups
3 Gruppen, jede Gruppe 15-20 Mal Yoga Ball ist besser geeignet für Mädchen zu trainieren, die Ausrüstung Anforderungen sind einfach, der Ort ist nicht streng, kann überall auf dem Boden in der Heimat durchgeführt werden.
Mädchen können auch schnell und effektiv Bauchmuskeln trainieren
Übung
1, läuft
Laufen jeden Tag ist eine der günstigsten und effektivsten Möglichkeiten, um Ihre Bauchmuskulatur zu trainieren Jogging und Sprinten für 40 Minuten bis 1 Stunde Jeden Tag können Sie je nach Körperbau drei bis vier Kilometer als Aufwärmübung laufen. 5. Koordination, Erweiterung der Vitalkapazität ist eine wichtige Sportart vor der Bauchmuskulatur.
2, sit-ups
3-5 Gruppen, jede Gruppe von 30, üben etwa 3 mal pro Woche.Dies ist der Schlüssel und die effektivste Art, die Bauchmuskeln zu trainieren.Jeden Tag können Sie das Projekt nach Ihrer körperlichen Fitness und Zeit arrangieren. , gute körperliche Fitness zu tun, zweihundertvierhundert, kann auch entsprechend der täglichen Situation überlagert werden, dies wird schnell die perfekte Bauchmuskulatur ausüben.
3, Drehbewegung
Nachdem du Sit-Ups gemacht hast, kannst du nach dem Entspannen auch eine Drehübung machen: zuerst von links nach rechts drehen, dann von rechts nach links drehen, zehn Bewegungen gruppieren sich, die Bewegung ist so langsam wie möglich, in fünf Sekunden. In der Zeit abgeschlossen, kann dies die Spannung des ganzen Körpers entspannen und die Muskeln der Taille und des Bauches gut trainieren und gute Ergebnisse erzielen.
Diät
1, um zu versuchen, kein Fleisch zu essen, Fleisch enthält eine Menge von sedimentären Substanzen auf die Bildung von Muskeln, kann keine gute Rolle spielen, nicht würzige und irritierende Dinge essen: wie Pfeffer, Chili, Knoblauch, Zwiebel, essen hohe Protein Essen: wie Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze.
2. Essen Sie mehr Früchte Versuchen Sie, während des Abendessens nicht so viel wie möglich zu essen oder zu essen Früchte sollten Bananen, Äpfel und andere Nahrungsmittel essen Obst mit hohem Zuckergehalt wie Zuckerrohr, Orangen etc. nicht essen
"Vorteile senden: Komm und schau, wie du abnehmen sollst?"
Um gesund zu seinem Gewicht zu verlieren? Wollen Sie den Monat von 8 kg Gewichtsverlust-Programm zu bekommen?
Achtung '39 Gewichtsverlust Fitness-College ' WeChat öffentliche Nummer (ID: Pairelang oder QR-Code auf der oberen Seite scannen), dann antworten Sie auf das Schlüsselwort '21 Tage ' Neun Mädchen geben dir sofort!
