Pratique sur les muscles abdominaux sont beaucoup de filles rêvent de, ce que les filles la formation abdominale est le moyen le plus rapide et le plus efficace? En plus de l'exercice de sit-up le plus courant avant d'aller au lit un mouvement de huit muscles abdominaux, les filles peuvent être rapidement et efficacement Pratiquez les muscles abdominaux!
8 morceaux de muscles abdominaux avant d'aller au lit
Sur une formation gilet lignes de mot du Sichuan ou des muscles abdominaux, en mettant l'accent sur la réduction de la graisse abdominale, si une bonne base elle-même (ont l'habitude de l'exercice régulier, pas de graisse du ventre), je crains qu'il n'y a eu une ligne de veste. Si plus que la graisse du ventre, puis Passez quelques mois pour perdre de la graisse.
Jambe en surplomb
3 groupes, chaque 12-15 fois cet ensemble d'actions pour exerciseurs qui ont besoin d'un peu élevé, si vous êtes un débutant de remise en forme, il doit être effectué sous la direction des entraîneurs professionnels.
2. ventre plat de pente
3 groupes, chaque groupe de 15-20 fois cette année Yuan Shanshan est une méthode de formation des muscles abdominaux, oh, même les filles, l'exercice pendant un certain temps seront en mesure de voir des effets significatifs.
3. Sit-ups de ballon de yoga
3 groupes, chaque 15-20 fois une balle de yoga approprié pour les filles d'exercer cette comparaison, pour les besoins simples d'équipement, le lieu n'a pas été strictement nécessaire, sur le plancher à la maison peut être transporté partout dehors.
Les filles peuvent également pratiquer rapidement et efficacement les muscles abdominaux
Exercice
1, en cours d'exécution
Exécution de l'exercice quotidien est l'un des meilleur moyen le plus efficace des muscles abdominaux, le jogging avec des sprints de 40 minutes à une heure chaque jour pour prendre une décision en fonction de leur propre constitution, peut exécuter trois à quatre kilomètres à un exercice d'échauffement, peut exercer tapis roulant 5. La coordination, l'expansion de la capacité vitale est un sport essentiel avant d'exercer les muscles abdominaux.
2, sit-ups
3-5 groupes, 30 dans chaque groupe, font de l'exercice 3 fois par semaine.C'est la clé et le moyen le plus efficace d'exercer les muscles abdominaux.Vous pouvez organiser les éléments en fonction de votre forme physique et de l'heure tous les jours. , Avec une bonne forme physique de 200 à 400, vous pouvez continuer à vous surimposer en fonction des conditions quotidiennes, ce qui entraînera rapidement vos muscles abdominaux parfaits.
3, mouvement de torsion
Après avoir fait des redressements assis, vous pouvez aussi faire un exercice de torsion après avoir relaxé: d'abord tournez-vous de gauche à droite, puis tournez à gauche de la droite: dix mouvements sont groupés, le mouvement est aussi lent que possible en cinq secondes. Terminé dans le temps, cela peut détendre la tension de tout le corps, et peut bien exercer les muscles de la taille et de l'abdomen, en obtenant de bons résultats.
Diet
1, pour essayer de ne pas manger de viande, la viande contient beaucoup de substances sédimentaires sur la formation des muscles, ne peut pas jouer un bon rôle, ne pas manger des choses épicées et irritantes: piment, piment, ail, oignon, manger riche en protéines Nourriture: tels que les légumes verts, les légumineuses, les champignons.
2. Mangez plus de fruits Essayez de ne pas manger ou manger autant que possible pendant le dîner Les fruits doivent manger des bananes, des pommes et d'autres aliments Ne peuvent pas manger des fruits à haute teneur en sucre comme la canne à sucre, les oranges, etc.
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