الممارسة من عضلات البطن هي الكثير من الفتيات تحلم، ما تدريب الفتيات البطن هي الطريقة الأسرع والأكثر فعالية؟ بالإضافة إلى ممارسة الاعتصام حتى الأكثر شيوعا قبل الذهاب إلى الفراش حركة من أصل ثمانية عضلات البطن، ويمكن للفتيات أن يكون بسرعة وكفاءة ممارسة عضلات البطن!
8 عضلات قبل النوم
من تدريب سترة خطوط كلمة سيتشوان أو عضلات البطن، مع التركيز على تقليل الدهون في منطقة البطن، إذا كان أساسا جيدا نفسها (لديهم عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لا الدهون في البطن)، ثم أخشى كان هناك خط سترة. إذا كان أكثر من مجرد دهون البطن، ثم ل يستغرق شهورا لانقاص وزنه.
1. شنقا الساقين
،، يجب أن يتم 3 مجموعات كل 12-15 مرات هذا مجموعة من الإجراءات لالمتمرنون الذين يحتاجون مرتفعة قليلا، وإذا كنت لياقة بدنية مبتدئ بها تحت إشراف المدربين المحترفين.
2. يميل لفة لوحة
3 مجموعات ، 15-20 مرة في كل مجموعة هذه هي الطريقة التي يمارس بها يوان تشن عضلات البطن ، أوه ، حتى لو كانوا من الفتيات ، يمكنهم رؤية نتائج واضحة بعد الإصرار على ممارسة بعض الوقت.
3. يوجا الكرة الجلوس المنبثقة
يمكن القيام 3 مجموعات، كل 15-20 مرات في الكرة اليوغا مناسبة للفتيات لممارسة هذه المقارنة، لتلبية احتياجات معدات بسيطة، وليس مطلوبا المكان بدقة، على الأرض في الداخل في أي مكان خارج.
يمكن للفتيات أيضا ممارسة عضلات البطن بسرعة وفعالية
الرياضة
1 ، الجري
تشغيل ممارسة يومية هي واحدة من أرخص عضلات البطن الطريقة الأكثر فعالية، والركض مع سباقات السرعة 40 دقيقة إلى ساعة واحدة كل يوم لاتخاذ قرار وفقا لدستوره الخاص، ويمكن تشغيلها 3-4 كيلومترات كعملية الاحماء، ويمكن ممارسة مفرغه 5. التنسيق ، وتوسيع القدرات الحيوية هي الرياضة الأساسية قبل ممارسة عضلات البطن.
2 ، والجلوس المنبثقة
تمارس 3-5 مجموعات ، كل مجموعة من 30 ، حوالي 3 مرات في الأسبوع ، وهذا هو المفتاح ، والطريقة الأكثر فعالية لممارسة عضلات البطن ، كل يوم ، يمكنك ترتيب المشروع وفقا لياقتك البدنية والوقت. ويمكن أيضا اللياقة البدنية جيدة للقيام مائتا وأربعمائة ، فرضه وفقا للحالة اليومية ، وهذا سوف تمارس بسرعة عضلات البطن المثالية.
3 ، حركة التواء
بعد القيام بالتمرينات ، يمكنك أيضًا ممارسة تمرينات أثناء الاسترخاء ، من اليسار إلى اليمين ، ثم تتحول من اليمين إلى اليسار ، وتكون عشر حركات هي مجموعة ، وتبطئ حركاتك لمدة خمس ثوانٍ. بمرور الوقت ، لن يؤدي ذلك فقط إلى تخفيف حدة التوتر في الجسم كله ، ولكن أيضًا ممارسة العضلات في الخصر والبطن لتحقيق نتائج جيدة.
حمية
1 ، في محاولة لعدم تناول اللحوم قدر الإمكان ، يحتوي اللحم على الكثير من المواد المترسبة لممارسة العضلات لتشكيل ، لا يمكن أن تلعب دورا جيدا ، لا تأكل أشياء حاره حاره: مثل الفلفل ، الفلفل ، الثوم ، البصل ، أكل نسبة عالية من البروتين الغذاء: الخضروات الخضراء والبقوليات والفطر.
2 ، وتناول المزيد من الفواكه ، حاول عدم تناول الطعام أو تناول الطعام أقل ، والفواكه يجب أن يأكل الموز والتفاح وغيرها من الأطعمة ، لا يمكن أن تأكل محتوى السكر عالية من الفواكه ، مثل قصب السكر والبرتقال وهلم جرا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
