بڑی کمر، تو بہت سی خواتین پریشان ہیں، ژاؤ بیان آج آپ ہتھیار دیا فوری طور پر پتلی کمر یہ کس طرح کرنے کے لئے؟
Hula ہوپ
Hula ہوپ، بہت عام ہے، آپ کو منتقل لانے کے لئے ضروری وقت ہے تو مثال کے طور پر، ٹی وی دیکھ کر جب آدھے گھنٹے رکھتے ہوئے گر نہیں ہے، دیکھنے اور hula ہوپ ہلا کرنے کے لئے، بھول نہیں تھا. لیکن hula ہوپ ملاتے ہوئے اس چھوٹی سی چال ضائع نہیں کرتے اعداد و شمار کے 50 کلو کے جسم کے وزن کی فی کلو گرام کے بارے میں 5 کیلوریز کے لئے فی گھنٹہ بسم ایم ایم، مثال کے طور پر، ایک گھنٹے 50 × 5 = 250 کیلوریز کارڈ بسم کر سکتے ہیں.
کمر میں فرنٹ
پوزیشن کھڑے،، کمر کے نیچے ٹانگیں سیدھی، بازو اور سر drooping کے جھکنا، ہوا میں پھانسی، اپنے آپ کو ہاتھ زمین کو چھو، تو قدرتی طور پر کمر اور ٹانگ کے پٹھوں ھیںچ، پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش پر مجبور نہیں کرتے، کے بارے میں 1 منٹ روکنے، پھر 3 بار دہرانے ایک دن دو بار، اگر آپ اس پر زور دیتے ہیں تو یہ صرف مؤثر ثابت ہوگا!
ہاتھ اور ٹانگ لفٹ
跪 上 上 上 上 上上، 双手 床上 双手 双手. لفٹ کی اونچائی آہستہ آہستہ اٹھ اضافہ کیا جا سکتا سانس. 10 بار دہرائیں. اس کارروائی نسبتا مشکل ہے.، کارروائی میں مزید معیاری ہو جائے گا توازن کچھ وقت کے لئے بنیادی طور پر واقف برقرار رکھنے کے لئے، کارروائی کو سست کر سکتے ہیں شروع.
کینچی
جسم جھوٹ - صراط اپنی ٹانگیں بے ربط، اور پھر کراس کراس ˙ ˙ ˙ کھولنے کے لئے کینچی کے ایک جوڑے کی طرح کھول ... (لیکن، کم بائیں ٹانگ کی دائیں ٹانگ میں پہلی بار پار کر، دوسرا پار ہو جاتا ہے نچلے دائیں ٹانگ پر ... ٹانگ بائیں اتنا دہرائیں) آہستہ آہستہ ایک دوسرے کے ساتھ اس کے بعد 30 سیکنڈ کے لئے رہنا، سست رفتار، زیادہ مؤثر اوہ ایک دن 20-30 ایسا کرنے کے لیے، آپ کو بڑھانے یا ان کے اپنے اوہ کو کم کر سکتے ہیں.
زیادہ پھلیاں کھائیں
وائٹ پھلیاں، سیاہ بیر، خشک خوبانی اور موسم سرما اسکواش اعلی ریشے کھانے کی اشیاء ہیں، فائبر نہ صرف یہ لوگوں کے وزن میں کمی میں مدد کرنے کی پرپورنتا محسوس کر سکتے ہیں، لیکن یہ بھی قبض کر سکتے ہیں کیونکہ، پیٹ بہت بڑی ہے. مثالی روزانہ کے dosing ظاہر کرنا نہیں یہ 25-35 گرام ہے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
وزن اسے کھونا صحت مند ہونا؟ 8 کلو وزن میں کمی کے پروگرام کی طرف مہینہ حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' WeChat عوامی نمبر (ID: paireliang یا سکین QR کوڈ اوپری طرف)، پھر مطلوبہ الفاظ کا جواب دیں '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
