کمر ضخیم، بسیاری از زنان بسیار مضطرب هستند، چگونه می توانیم به سرعت آن را کمر قرار دهیم؟ امروز Xiao Bian به هر کسی ضربه زد.
چرخش حلقه حولا
حولا هوپ بسیار معمول است، اگر شما زمان لازم را به حرکت می کند. به عنوان مثال، در هنگام تماشای تلویزیون را فراموش نکنید به تماشا و تکان حلقه زدن به حولا، نگه داشتن نیم ساعت انجام نمی افتد. اما از این ترفند کوچک را دست کم نگیرید تکان دادن حلقه زدن به حولا، شکل در ساعت مصرف برای حدود 5 کالری به ازای هر کیلوگرم، وزن بدن 50 کیلوگرم MM، برای مثال، یک ساعت می تواند 50 × 5 = 250 کارت کالری مصرف می کند.
پایین کمر راست
ایستاده، خم شدن کمر به پایین، پاها راست، بازوها و افتادگی سر، حلق آویز در هوا، نیروی ندهید به خودتان دست زمین را لمس کنید، سعی کنید به شل شدن عضلات، پس از آن به طور طبیعی کشش کمر و پا عضلات، توقف حدود 1 دقیقه، پس از آن 3 بار تکرار دو بار در روز، باید به پایبندی به اثر آه!
بلند کردن دست و پا
دو زانو روی تخت، دست خود را. صاف و به آرامی بلند دست راست و پای چپ را به بالاترین نقطه، و سپس به آرامی به وضعیت شروع است و سپس به بازوی چپ و پای راست روشن کاهش یافته است. حفظ حالت طبیعی سر و ستون فقرات. بلند قد می توان به تدریج افزایش یافته است، نفس است. 10 بار تکرار کنید. این عمل نسبتا دشوار است. شروع می تواند کاهش سرعت عمل، به منظور حفظ تعادل به طور عمده برای برخی از زمان آشنا، عمل خواهد بود که استاندارد است.
قیچی
بدن دروغ می گوید - پاها کشیده و کشیده شده و سپس مانند یک جفت قیچی باز می شوند، عبور می کنند، باز می شوند، عبور می کنند ... (اما هنگام عبور از اولین بار، پای راست به سمت پایین بود، پای چپ پایین افتاد؛ دومین بار کراس پای راست پایین تر، پای چپ در ... بنابراین تکرار) اقامت به مدت 30 ثانیه و سپس به آرامی با هم، آهسته تر از سرعت، موثر تر آه یک روز به انجام 20-30، شما می توانید افزایش یا کاهش اوه خود را دارند.
خوردن لوبیا بیشتر
لوبیای سفید، توت سیاه و سفید، زردآلو خشک و کدو در فصل زمستان غذاهای با فیبر بالا هستند، فیبر نه تنها به خاطر می تواند مردم احساس پری برای کمک به کاهش وزن، اما همچنین می تواند یبوست جلوگیری، شکم به نظر می رسد بیش از حد بزرگ. به دوز روزانه ایده آل نیست این 25 تا 35 گرم است.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
