cintura grande, tantas mulheres estão angustiados, como rapidamente cintura fina é? Xiao Bian deu-lhe Arma hoje.
Swing Hula Hoop
Hula Hoop é muito comum, se você tem o tempo necessário para trazer movimento. Por exemplo, ao assistir TV não se esqueça de assistir e agitar o bambolê, mantendo meia hora não cair. Mas não subestime este pequeno truque tremendo bambolê, figura consumido por hora durante cerca de 5 calorias por kg, de peso corporal de 50 kg MM, por exemplo, uma hora pode consumir 50 × 5 = 250 calorias cartão.
Cintura inferior dianteira
Posição ereta, cintura para baixo, pernas eretas, braços e cabeça caídos, suspensos no ar, não force as mãos a tocar o chão, tente relaxar os músculos, então naturalmente estique os músculos das costas e pernas, pare por 1 minuto, repita 3 vezes , duas vezes por dia, para ser eficaz será eficaz!
Joelhos e pernas
Ajoelhando-se na cama, com as mãos no chão Lentamente, levante e estique o braço direito e a perna esquerda até o ponto mais alto, então abaixe lentamente até a posição inicial e troque para as pernas esquerda e direita Mantenha o estado natural da cabeça e da coluna. Altura de elevação pode ser aumentada gradualmente, expire ao subir Repita 10 vezes Esta ação é mais difícil Comece com a câmera lenta para manter o equilíbrio Após um período de familiaridade, a ação será mais padrão
Pés de tesoura
A mentira corpo - balançando suas pernas retas e abra como um par de tesouras para abrir ˙ ˙ ˙ cruz cruz ... (mas cruzou pela primeira vez na perna direita, perna esquerda, o segundo cruz torna-se a perna direita, perna esquerda em ... então repetir) permanecer por 30 segundos e então lentamente juntos, mais lenta será a velocidade, mais eficaz oh um dia para fazer 20-30, você pode aumentar ou diminuir a sua própria Oh.
comer feijão
feijão branco, bagas pretas, damascos secos e abóbora são alimentos ricos em fibras, fibra, não só porque ele pode fazer as pessoas se sentem plenitude para ajudar a perda de peso, mas também pode prevenir a constipação, dor abdominal não parecer muito grande. dose diária Ideal 25-35 gramas.
'Enviar bem-estar: Vamos ver como você deve perder peso?
Para ser saudável de perder peso é? Quer tirar o mês a 8 kg programa de perda de peso?
Atenção '39 perda de peso Fitness College ' WeChat número público (ID: paireliang ou digitalizar o código QR no lado superior), em seguida, responda à palavra-chave 21 dias Nove garotas te dão imediatamente!
