बड़े कमर, तो कई महिलाओं को व्यथित कर रहे हैं, कैसे करने के लिए जल्दी से पतली यह कमर? जिओ बियान आज आप हथियार दे दी है।
हुला घेरा
हुला घेरा बहुत आम है, अगर आप समय से आगे बढ़ लाने के लिए आवश्यक है। उदाहरण के लिए, जब टीवी देख देख सकते हैं और हुला घेरा हिला, आधे घंटे रखने गिर नहीं है भूल जाते हैं नहीं किया। लेकिन हुला घेरा मिलाते हुए इस छोटे चाल को कम मत समझो, प्रति किलोग्राम के बारे में 5 कैलोरी, 50 किलो की शरीर के वजन के लिए प्रति घंटे आंकड़ा भस्म एम.एम., उदाहरण के लिए, एक घंटे का उपभोग कर सकते 50 × 5 = 250 कैलोरी कार्ड।
कमर पर मोर्चा
, स्थिति स्थायी, नीचे कमर मोड़, पैर सीधे, हाथ और सिर drooping हवा में फांसी, के लिए मजबूर नहीं है अपने आप को हाथ जमीन को छूने, मांसपेशियों को आराम करने के लिए, तो स्वाभाविक रूप से पीठ और पैर की मांसपेशियों को खींच कोशिश, लगभग 1 मिनट रोक, तो 3 बार दोहराएँ दिन में दो बार, प्रभाव ओह का पालन करना होगा!
पर हाथों और घुटनों पैर उठाने
बिस्तर, उसके हाथ पर घुटना टेककर। को सीधा करें और धीरे धीरे उच्चतम बिंदु पर दाहिने हाथ और बाएं पैर उठा, और फिर धीरे धीरे शुरू करने आसन तो बाएं हाथ और दाहिना पैर पर स्विच किया गया करने के लिए की कमी हुई। सिर और रीढ़ की प्राकृतिक अवस्था को बनाए रखें। लिफ्ट ऊंचाई धीरे-धीरे, ऊपर बढ़ाया जा सकता है सांस। 10 बार दोहराएँ। इस कार्रवाई अपेक्षाकृत मुश्किल है। शुरू आदेश संतुलन मुख्य रूप से कुछ समय के लिए परिचित बनाए रखने के लिए, कार्रवाई और अधिक मानक हो जाएगा में कार्रवाई धीमा कर सकते हैं,।
कैंची है
शरीर झूठ - अपने पैर सीधे झूलते, और फिर पार पार ˙ ˙ ˙ खोलने के लिए कैंची की एक जोड़ी की तरह खोलने ... (लेकिन दाहिना पैर में पहली बार पार कर गया, निचले बाएँ पैर, दूसरा पार हो जाता है निचले दाहिने पैर, पर ... पैर छोड़ दिया तो दोहराने) 30 सेकंड और उसके बाद के लिए रहने धीरे-धीरे एक साथ, धीमी गति, और अधिक प्रभावी ओह एक दिन में 20-30 करने के लिए, आप को बढ़ाने या अपने स्वयं के ओह घटा सकते हैं।
अधिक सेम खाओ
व्हाइट सेम, काले जामुन, सूखे खुबानी और शीत स्क्वैश उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ हैं, फाइबर न केवल क्योंकि यह लोगों को परिपूर्णता महसूस वजन घटाने में मदद करने के लिए कर सकते हैं, लेकिन यह भी कब्ज रोका जा सकता है, पेट बहुत बड़ा है। आदर्श दैनिक खुराक प्रकट करने के लिए नहीं यह 25-35 ग्राम है।
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