الخصر سميكة ، لذلك كثير من النساء يشعرن بالأسى الشديد ، كيف يمكننا أن نفقد الوزن بسرعة؟ اليوم سوف تعطيك Xiaobian خدعة.
هلا حولا طارة
إن الأطواق الشائعة شائعة جدًا ، إذا كان لديك الوقت ، فعليك استخدامها ، على سبيل المثال ، عند مشاهدة التلفزيون ، لا تنس مشاهدة طوق الهولا واحتفظ به لمدة نصف ساعة ، ولا تقلل من شأن هذا الإجراء الصغير المتمثل في اهتزاز طوق الهولا. ويمكن حساب استهلاك حوالي 5 سعرات حرارية لكل كيلوغرام في الساعة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يستهلك 50 كيلوغرامًا من مادة مليمترات 50 × 5 = 250 سعرة حرارية في الساعة.
الخصر الأمامي
يقف موقف، ثني الخصر والساقين على التوالي، والأسلحة وتدلى رأسه، معلقة في الهواء، لا تجبر نفسك أيدي تلمس الارض، في محاولة للاسترخاء العضلات، ثم بشكل طبيعي تمتد الظهر وعضلات الساق، ووقف حوالي 1 دقيقة، ثم كرر 3 مرات ، مرتين في اليوم ، سوف تكون فعالة فقط إذا كنت تصر على ذلك!
رفع اليد والساق
跪 跪 床上 床上 床上،، 双手 床上 双手 双手. ارتفاع الرفع يمكن زيادة تدريجيا، والتنفس. كرر 10 مرات. هذا عمل صعب نسبيا. بدء يمكن أن تبطئ العمل، من أجل الحفاظ على التوازن دراية أساسا لبعض الوقت، والعمل سيكون أكثر القياسية.
هل مقصية
الجسد يكذب - تمدد الساقين وتمدد ، ثم فتحت مثل زوج من المقص ، عبرت ، فتحت ، عبرت ، ... (ولكن عند عبور أول مرة ، كانت الساق اليمنى في وضع التشغيل ، والساق اليسرى أسفل ، في المرة الثانية أصبح الصليب تكون الساق اليمنى في أسفل الساق ، والساق اليسرى في الجزء العلوي من الساق ، وهذه التكرار) تبقى لمدة 30 ثانية ثم تجمع ببطء ، كلما كانت السرعة أبطأ ، كلما كانت أكثر فعالية ، ويمكن زيادتها أو تقليلها بمقدار 20-30 أقل من يوم واحد.
تناول المزيد من الفول
الفاصوليا البيضاء ، التوت الأسود ، المشمش المجفف والاسكواش الشتوي كلها أطعمة غنية بالألياف ، والألياف لا تساعد فقط الناس على الشعور بالشبع ، وتساعد على تقليل الوزن ، ولكنها أيضًا تمنع الإمساك وتحافظ على مظهر البطن أكبر من اللازم. ومن 25-35 غرام.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
