여름 체중 감량을 실행하고 다음 좋은 에어로빅 운동으로 실행하려면 다음 여름에 어떻게 그것을 실행하여 최고의 체중 감량을 달성하기 위해 선택할 수 있습니까? Xiaobian 봐 아래로.
여름에 체중 감량이 정말 좋은가요?
여름에는 신진 대사를 촉진, 지방을 태워 Chuyishenhan 단계 후 상당한 체중 감소, 마무리 느낌을 재생뿐만 아니라, 사람들이 좋은 느낌을 더 빠르게 실행할 수 있습니다. 매일 실행을 주장하고 다이어트로 제어 할 경우, 체중 감소가 더 좋으며 리바운드하기 쉽지 않습니다.
여름에 운영 시간을 선택하는 방법은 무엇입니까?
여름 태양은 너무 독성이있어 달리기와 달리는 것은 권장되지 않습니다. 열사병에주의하지 않도록주의하십시오.
오전 10 시부 터 오후 4 시까 지 온도가 높을수록 열사병이 일어나기 쉽고 자외선은 높으며 햇볕에 잘 맞으며 장기적인 햇볕 화상은 피부암의 위험을 증가 시키며 공기 중 오존과 오염 물질은 온도 상승에 따라 증가합니다. 폐 손상을 일으키는 것은 쉽습니다. 가장 좋은 주행 시간은 오전 9 시부 터 오전 10 시까 지 오후 4 시부 터 오후 6 시까 지입니다. 평상시에는 일할 시간이 없으므로 주말과 공휴일에 활용하십시오!
러닝은 얼마나 오래 작동합니까?
몸의 목소리를 듣고 최선을 다하십시오!
실행 ;. 일반적으로 3,000~5,000m에서 권장 실행되는 동안 적절한 심박수를 계산 1.4-1.8의 맥박수를 곱한 조용한 이른 아침 웨이크 맥박으로 심장 자극 강도의 조금 느린, 더 적당한 초기 실행을 실행 하지만 자신의 상황에 따라, Jiangcheng하지 않습니다!
무엇을 주목해야한다 무게를 잃고 조깅 후
, 그것 때문에 운동 땀을 더 후, 소금 물이나 스포츠 음료를 마시는 것이 가장 좋습니다, 다음 물이나 차를 마시는 갈증을 느끼지 않는다, 실행 후 2 시간 이내에 1. 특히 높은 칼로리의 음식을 먹지 않는 식사를하지 않는 것이 좋습니다 몸에 소금을 약간의 소금을 물을 마시는, 증발 에너지를 보충에 도움이됩니다.
2. 목욕을하거나 달리기 직후에 머리카락을 씻지 마십시오. 이때 체온이 매우 높습니다. 따뜻한 물을 씻어도 감기에 걸릴 수 있습니다.
3. 달리기 직후에 앉거나 누워 있지 말고 집에 걸어 가면됩니다. 밤에는 온수를 사용하고 다리를 마사지하여 근육을 긴장시킵니다.
