فقدان الوزن في الصيف يمكن أن يختار تشغيل ، ثم تشغيل مثل التمارين الرياضية جيدة ، ثم في الصيف كيفية تحقيق أفضل فقدان الوزن من خلال تشغيله؟ اتبع Xiaobian ننظر إلى أسفل.
هل فقدان الوزن في الصيف أمر جيد حقا؟
الجري في فصل الصيف يمكن أن يحرق الدهون بشكل أسرع ، ويعزز عملية التمثيل الغذائي ، ولعب تأثيرًا مهمًا لفقدان الوزن ، ويشعر بالعرق بعد الركض ، كما أنه يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالراحة الجسدية والعقلية.إذا كنت تصر على الجري اليومي ، ومع التحكم في النظام الغذائي ، فقدان الوزن أفضل ، وليس من السهل الارتداد.
كيف تختار وقت التشغيل في الصيف؟
الشمس الصيفية شديدة السمية ، لا ينصح بالركض أو الركض ، لذا يجب الحرص على عدم ذكر ضربة الشمس.
من الساعة 10 صباحاً حتى 4 مساءً ، تكون درجة الحرارة عالية ، وسهلة للمعاناة من ضربة الشمس ، والأشعة فوق البنفسجية العالية ، وحروق الشمس السهلة ، كما أن حروق الشمس على المدى الطويل يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ، وسوف يزيد الأوزون والملوثات في الهواء مع ارتفاع درجات الحرارة. من السهل أن تؤذي رئتيك. 9:00 حتي 10:00 و 4:00 حتي 06:00 هي أفضل وقت الجري ليس هناك وقت للعمل ، ولكن استخدامه في عطلات نهاية الأسبوع والأعياد!
كم من الوقت تعمل بشكل أفضل؟
كن جيدًا في الاستماع إلى صوت جسدك وفعل ذلك بقوتك الخاصة!
تشغيل قليلا أبطأ، تشغيل الأولي أكثر اعتدالا من كثافة التحفيز القلب إلى المعدل أوائل هادئ أعقاب الصباح نبض مضروبا في معدل النبض من 1،4-1،8 محسوبة على معدل ضربات القلب المناسب أثناء تشغيل ؛. يدير يوصى بها عموما في 3000-5000 متر، ولكن وفقا لظروفها الخاصة، لا جيانغتشنغ!
ما تجدر الإشارة إلى أن بعد الركض لانقاص وزنه
1. في غضون ساعتين بعد تشغيل الأفضل عدم تناول الطعام، لا سيما لتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، ثم لا تشعر بالعطش لشرب الماء أو الشاي، فمن الأفضل شرب المياه المالحة أو المشروبات الرياضية، لأنه بعد ممارسة العرق أكثر، يبخر الملح في الجسم خارج، وشرب بعض الماء والملح يساعد على تجديد الطاقة لديها.
2. لا تأخذ حماماً أو تغسل شعرك مباشرة بعد الجري ، وفي هذا الوقت ، تكون درجة حرارة الجسم عالية جداً ، حتى غسل الماء الدافئ قد يسبب نزلة برد.
3. لا تجلس أو تستلقي مباشرة بعد الجري ، يمكنك أن تمشي لمسافة قصيرة إلى المنزل ، وفي الليل ، استخدم الماء الساخن وتدليك ساقيك لتهدئة عضلاتك.
