آٹھ پیٹ کے پٹھوں کے باہر بستر پر ایک تحریک جانے سے پہلے سب سے زیادہ عام سٹ اپ ورزش کے علاوہ، لڑکیوں کو فوری اور مؤثر پیٹ تربیت اوہ ہو سکتا ہے!
بستر پر جانے سے پہلے 8 پٹھوں
، پیٹ میں چربی کو کم کرنے کی ایک اچھی بنیاد خود (باقاعدہ ورزش، کوئی پیٹ چربی کی عادت ہے) تو اس پر زور دینے کے ساتھ سچوان لفظ لائنیں یا پیٹ کے پٹھوں کو بنیان ایک تربیتی،، تو میں ڈرتا ہوں کے باہر ایک بنیان لائن کی ہوئی ہے. تو صرف پیٹ کی چربی، پھر کرنے سے زیادہ وزن کم کرنے کے لۓ مہینے لے لو.
1. ٹانگیں پھانسی
3 گروپوں، ایک چھوٹا سا اعلی ضرورت ہوتی ہے جو آپ کو ایک ابتدائی فٹنس ہو تو exercisers کے اعمال میں سے ہر ایک 12-15 اوقات اس سیٹ، اسے پیشہ ورانہ کوچز کی رہنمائی کے تحت کیا جائے ضروری ہے.
2. مائل پلیٹ رول
3 گروہوں، فی گروپ 15-20 بار بھی اگر یہ ایک لڑکی ہے، اس وقت کی مدت کے دوران مشق رہنا واضح نتائج دیکھ سکتا ہے.
3. یوگا گیند بیٹھ اپ
3 گروپوں، ہر 15-20 اوقات ایک یوگا گیند لڑکیوں سادہ سامان کی ضروریات کے لئے، اس کے مقابلے ورزش کرنے کے لئے مناسب ہو، پنڈال سختی، منزل پر گھر میں کہیں بھی ضروری نہیں کئے جا سکتے ہیں.
لڑکیاں بھی تیزی سے اور مؤثر طریقے سے پیٹ کی پٹھوں پر عمل کر سکتی ہیں
ورزش
1، چل رہا ہے
روزانہ ورزش رننگ سپرنٹ کے ساتھ، ان کے اپنے آئین کے مطابق کوئی فیصلہ کرنے کی ہر روز ایک گھنٹہ 40 منٹ دوڑنا ٹریڈمل ورزش کر سکتے ہیں، ایک وارم اپ ورزش کے طور پر تین سے چار کلومیٹر کے فاصلے پر چلا سکتے ہیں سب سے سستا کی سب سے زیادہ مؤثر طریقہ پیٹ کے پٹھوں میں سے ایک ہے، کو آرڈینیشن، بڑھانے کے پھیپھڑوں کی صلاحیت ورزش پیٹ ورزش کرنے سے پہلے ضروری ہے.
2، بیٹھ کر
30 کے 3-5 گروپ، ہفتے میں تین بار ورزش یا اس. یہ چابی ہے، اس منصوبے کی ان کی جسمانی فٹنس اور دن کے وقت کے مطابق کا اہتمام کیا جا سکتا ہے پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے کی سب سے زیادہ مؤثر طریقہ ہے، غریب جسمانی فٹنس ایک سو ایسا کرنے ، اچھی جسمانی فٹنس آپ کو بھی ہر روز کا superimposed روک سکتا ہے، دو سو چار سو کو ایسا کرنے کی، تو یہ جلد ہی کامل ABS ورزش گے.
3، گھما تحریک
دھرنا اپس کرنے کے بعد، اس کے علاوہ گھما تحریک کے آرام اور آرام سے رہ گئے Niuxiang ساتھ صحیح شروع کر سکتے ہیں، پھر دائیں ایک گروپ کے طور torsional زیادہ دس کارروائی چھوڑ کرنے کے لئے، کارروائی کو سست کرنے کی کوشش، پانچ سیکنڈ میں سے مکمل کرنے کے لئے وقت آپ دونوں کے جسم، کمر کی کشیدگی آرام کر سکتے ہیں اور پیٹ کے پٹھوں کو اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے ایک اچھی ورزش ہو جائے کر سکتے ہیں.
غذا
1، گوشت کھاتے نہ ہونے کی کوشش کرنے کے لئے گوشت میں پٹھوں، مٹی، لہسن، پیاز، زیادہ پیاٹ کھاتے ہیں، پٹھوں کی تشکیل پر بہت سے زیمت پسند مادہ شامل ہیں، اچھی کردار ادا نہیں کرسکتے ہیں. غذا: سبز سبزیاں، دانا، مشروم.
2، زیادہ پھل کھاؤ، کھانے کی نہ کھا یا کھا نہ لو، پھلوں کیلے، سیب اور دیگر کھانے کی چیزیں کھائیں، پھل کی اونچائی سے زیادہ چینی چیزیں جیسے چینی کی مکھیوں، نارنجوں وغیرہ کو کھا نہ سکے.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
