Además de los ejercicios de sentadillas más comunes, hay un movimiento de ocho abdominales antes de acostarse, ¡y las niñas pueden practicar abdominales con rapidez y eficacia!
8 músculos antes de ir a la cama
Practique la cintura o los músculos abdominales, concéntrese en la reducción de la grasa abdominal. Si se basa en buenos hábitos (tener hábitos de ejercicio regulares, no hay grasa abdominal), entonces me temo que ya hay una línea de vestimenta. Si solo tiene más grasa abdominal, entonces Tómate meses para perder peso.
1. piernas colgantes
3 grupos, 12-15 veces en cada grupo Este grupo de ejercicios es un poco alto para los que hacen ejercicio. Si usted es un principiante, debe hacerlo bajo la supervisión de un entrenador profesional.
2. Rollo de placa inclinado
3 grupos, 15-20 veces por grupo, incluso si es una niña, persiste en el ejercicio durante un período de tiempo puede ver resultados obvios.
3. abdominales de pelota de yoga
3 grupos, cada uno de 15-20 veces a la bola de yoga apropiado para las niñas para ejercer esta comparación, para los requerimientos de equipos simples, no se requiere estrictamente el lugar, en el piso en casa en cualquier lugar se pueden llevar a cabo.
Las chicas también pueden practicar rápida y efectivamente los músculos abdominales
Ejercicio
1, corriendo
Ejecución de ejercicio diario es uno de los músculos abdominales forma más eficaz más baratos, trotar con carreras de 40 minutos a una hora todos los días para tomar una decisión de acuerdo con su propia constitución, se puede ejecutar tres o cuatro kilómetros en un ejercicio de calentamiento, puede ejercer cinta de correr coordinación, ampliar la capacidad pulmonar es esencial antes de que el ejercicio abdominal entrenamiento.
2, sentadillas
3-5 grupos, 30 en cada grupo, haga ejercicio 3 veces por semana. Esta es la clave y la forma más efectiva de ejercitar los músculos abdominales. Puede organizar los elementos de acuerdo con su estado físico y el tiempo todos los días. Con una buena forma física de 200 a 400, puede seguir superponiendo en función de las condiciones diarias. Esto entrenará rápidamente sus músculos abdominales perfectos.
3, movimiento de torsión
Después de hacer sentadillas, también puedes hacer un ejercicio de giro mientras te relajas. Desde la izquierda, giras hacia la derecha y luego giras de derecha a izquierda. Diez movimientos son un grupo y tus movimientos se ralentizan durante cinco segundos. Con el tiempo, esto no solo relajará la tensión en todo el cuerpo, sino que también ejercitará los músculos de la cintura y el abdomen para lograr buenos resultados.
Dieta
1, lo intentan no comer carne, la carne contiene grandes cantidades de forma material precipitado de ejercicio muscular, no se puede hacer un buen papel, no comer cosas picantes: como la pimienta, pimiento picante, ajo, cebolla, comer alto contenido de proteínas Comida: vegetales verdes, legumbres, champiñones.
2. Coma más frutas: intente no comer ni comer tanto como sea posible durante la cena. Las frutas deben comer plátanos, manzanas y otros alimentos. No puede comer frutas con alto contenido de azúcar, como caña de azúcar, naranjas, etc.
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