В дополнение к наиболее распространенным упражнениям для приседания, перед сном происходит движение из восьми абс, и девочки могут быстро и эффективно практиковать абс!
8 мышц перед сном
Практикуйте талию или мышцы живота, сосредоточьтесь на сокращении брюшного жира. Если он основан на хороших привычках (с обычными привычками упражнений, нет жира на животе), то я боюсь, что уже есть линия жилета. Если у вас только больше брюшного жира, тогда Возьмите месяцы, чтобы похудеть.
1. Висячие ноги
3 группы, по 12-15 раз в каждой группе. Эта группа упражнений немного высока для упражнений. Если вы новичок в фитнесе, это должно быть сделано под руководством профессионального тренера.
2. Наклонный валик
3 группы, 15-20 раз на группу, даже если это девочка, сохраняются в упражнении в течение определенного периода времени, могут видеть очевидные результаты.
3. Йога мяч приседаний
3 группы, каждая из которых в 15-20 раз йога мяч подходит для девочек, чтобы осуществить это сравнение, для требований простого оборудования, место строго не требуется, на полу у себя дома в любом месте может быть осуществлено.
Девушки также могут быстро и эффективно брюшная обучение
спортивный
1, бег
Выполнение ежедневных физических упражнений является одним из самых дешевых наиболее эффективных способа брюшных мышц, бег с спринтами 40 минут до одного часа каждый день, чтобы принять решение в соответствии с их собственной конституцией, может работать три-четыре километр, как разминка упражнение, может осуществлять беговую дорожку координации, расширить емкость легкой необходима перед брюшным упражнением тренировки.
2, приседания
3-5 групп, 30 в каждой группе, упражнение 3 раза в неделю. Это ключевой и наиболее эффективный способ тренировки мышц живота. Вы можете каждый день устраивать предметы в соответствии с вашей физической подготовкой и временем. , С 200 до 400 хорошей физической подготовкой, вы можете продолжать накладывать на основе ежедневных условий, что быстро обучит ваши идеальные мышцы живота.
3, Движение кручения
После выполнения приседаний вы также можете выполнять упражнение на твист во время отдыха. Слева вы поворачиваете направо, а затем поворачиваете направо налево. Десять движений - это группа, и ваши движения замедляются на пять секунд. Со временем это будет не только расслаблять напряжение во всем теле, но и осуществлять мышцы в области талии и живота для достижения хороших результатов.
диета
1, Чтобы стараться не есть мясо как можно больше, мясо содержит большое количество осажденных веществ для осуществления мышц, которые не могут играть хорошую роль, не едят острых раздражающих вещей: таких как перец, перец, чеснок, лук, едят высокий белок Еда: зеленые овощи, бобовые, грибы.
2. Ешьте больше фруктов. Старайтесь не есть и не употреблять как можно больше во время ужина. Фрукты должны есть бананы, яблоки и другие продукты. Нельзя есть фрукты с высоким содержанием сахара, такие как сахарный тростник, апельсины и т. Д.
«Отправить преимущества: придите и посмотрите, как вы должны сбросить вес?»
Вы хотите похудеть? Хотите получить план потери веса в 8 фунтов в месяц?
внимание '39 Потеря веса Фитнес-колледж ' Общественный номер WeChat (ID: paireliang или QR-код сканирования на верхней стороне), затем ответьте на ключевое слово '21 дней ' Девять девушек дают вам немедленно!
