Além dos abdominais mais comuns, um grupo de 8 músculos abdominais antes de ir para a cama, as meninas também podem praticar rápida e eficazmente os músculos abdominais!
8 pedaços de músculos abdominais antes de ir para a cama
Praticando a linha de colete ou o músculo abs de Sichuan, focando na redução da gordura abdominal.Se a base é boa (existe o hábito de exercício regular, não há gordura no abdômen), então temo que já exista uma linha de colete.Se houver apenas muita barriga, então Passe alguns meses para perder gordura.
Perna pendente
3 grupos, cada grupo 12-15 vezes Este grupo de ações para o exercitador, os requisitos são um pouco altos, se você é um iniciante fitness, você deve estar sob a orientação de um treinador profissional.
2. barriga de placa inclinada
3 grupos, cada grupo 15-20 vezes, mesmo que seja uma menina, pode manter um efeito claro após um período de exercício.
3. abdominais bola de yoga
3 grupos, 15-20 vezes para cada grupo bola yoga é mais adequado para meninas para exercer, para os requisitos de equipamento são simples, o local não tem requisitos rigorosos, em casa e no chão pode ser realizado a qualquer hora, em qualquer lugar.
As meninas também podem praticar rápida e eficazmente os músculos abdominais
Exercício
1, correndo
O jogging diário é uma das formas mais baratas e eficazes de exercitar os músculos abdominais, movimentando-se de 40 minutos a 1 hora e de acordo com o seu físico, você pode tomar uma decisão todos os dias, podendo treinar de 3 a 4 km. 5. Coordenar, expandir a capacidade vital é um esporte essencial antes de exercitar os músculos abdominais.
2, abdominais
3-5 grupos, 30 em cada grupo, exercitam-se 3 vezes por semana.Esta é a chave e a maneira mais eficaz de exercitar os músculos abdominais.Você pode organizar itens de acordo com sua aptidão física e tempo todos os dias. Com 200 a 400 de boa forma física, pode continuar a sobrepor-se com base nas condições diárias, formando rapidamente os músculos abdominais perfeitos.
3, movimento de torção
Depois de fazer abdominais, você também pode fazer um exercício de torção enquanto relaxa.De esquerda, vire à direita e, em seguida, vire da direita para a esquerda.Os dez movimentos são um grupo e os movimentos são diminuídos por cinco segundos. Com o tempo, isso não só relaxará a tensão em todo o corpo, mas também exercitará os músculos da cintura e do abdômen para obter bons resultados.
Dieta
1, tente não comer carne, a carne contém grandes quantidades de forma material precipitado de exercício muscular, não pode desempenhar um bom papel, não comer coisas picantes: como a pimenta, pimenta, alho, cebola, comer proteína de alta Alimentos: verduras, legumes, cogumelos.
2, comer mais frutas, tente comer ou comer o jantar, fruta deve comer bananas, maçãs e outros alimentos, não pode comer elevado teor de açúcar da fruta, tais como cana-de-açúcar, laranja e assim por diante.
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