Oltre agli esercizi di sit-up più comuni, c'è un movimento di otto addominali prima di andare a letto, e le ragazze possono praticare in modo rapido ed efficace gli addominali!
8 muscoli prima di andare a letto
Fuori di un corso di formazione giubbotto linee di parola Sichuan o muscoli addominali, con particolare attenzione alla riduzione del grasso addominale, se una buona base per sé (hanno l'abitudine di regolare esercizio fisico, senza grasso della pancia), allora temo c'è stata una linea di giubbotto. Se più di un semplice grasso della pancia, poi a Prenditi dei mesi per perdere peso.
1. Gambe pendenti
3 gruppi, ciascuno 12-15 volte questa serie di azioni per esercizi che hanno bisogno di un po 'alto, se siete una palestra principiante, devono essere effettuate sotto la guida di allenatori professionisti.
2. Rotolo di lamiera inclinato
3 gruppi, 15-20 volte per gruppo, anche se è una ragazza, persistono in allenamento per un periodo di tempo può vedere risultati evidenti.
3. Sit-up con palla yoga
3 gruppi, ciascuno 15-20 volte una palla di yoga appropriata per le ragazze di esercitare questo confronto, per i semplici requisiti delle apparecchiature, la sede non era strettamente necessario, sul pavimento di casa ovunque possono essere effettuate.
Le ragazze possono anche praticare rapidamente ed efficacemente i muscoli addominali
sportivo
1, in esecuzione
Esecuzione di esercizio quotidiano è uno dei muscoli addominali modo più efficace più bassi, jogging con sprint 40 minuti a un'ora ogni giorno per prendere una decisione in base alla loro costituzione, può essere eseguito da tre a quattro chilometri in un esercizio di warm-up, in grado di esercitare il tapis roulant 5. Coordinare, espandere la capacità vitale è uno sport essenziale prima di esercitare i muscoli addominali.
2, sit-up
3-5 gruppi, 30 in ciascun gruppo, esercizio 3 volte a settimana Questa è la chiave e il modo più efficace per esercitare i muscoli addominali.È possibile organizzare gli oggetti in base alla propria forma fisica e al tempo ogni giorno. Con una buona forma fisica da 200 a 400, è possibile continuare a sovrapporsi sulla base delle condizioni quotidiane, in modo da allenare rapidamente i muscoli addominali perfetti.
3, movimento di torsione
Dopo aver fatto i sit-up, puoi anche fare un esercizio di distorsione mentre ti rilassi, da sinistra a destra, poi a destra da sinistra, dieci movimenti sono un gruppo e i tuoi movimenti sono rallentati per cinque secondi. Col tempo, non solo rilasserai la tensione in tutto il corpo, ma eserciterai anche i muscoli della vita e dell'addome per ottenere buoni risultati.
dieta
1, per cercare di non mangiare carne, la carne contiene un sacco di sostanze sedimentarie sulla formazione dei muscoli, non può svolgere un buon ruolo, non mangiare cose speziate e irritanti: come pepe, peperoncino, aglio, cipolla, mangiare ad alto contenuto proteico Cibo: come verdure, legumi, funghi.
2, mangiare più frutta, cercare di non mangiare o mangiare di meno, la frutta dovrebbe mangiare banane, mele e altri alimenti, non può mangiare alto contenuto di zuccheri di frutta, come la canna da zucchero, arance e così via.
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