बिस्तर पर आठ पेट की मांसपेशियों में से एक आंदोलन जाने से पहले सबसे आम सिट-अप व्यायाम के अलावा, लड़कियों के त्वरित और प्रभावी पेट प्रशिक्षण ओह हो सकता है!
बिस्तर पर जाने से पहले 8 मांसपेशियां
, पेट की चर्बी को कम करने अगर एक अच्छा आधार ही (नियमित रूप से व्यायाम, कोई पेट की चर्बी की आदत है) पर सिचुआन शब्द लाइनों या पेट की मांसपेशियों बनियान एक प्रशिक्षण, जोर देने के साथ, तो मुझे डर लग रहा से बाहर वहाँ एक बनियान लाइन किया गया है। तो बस पेट की चर्बी, तो करने के लिए की तुलना में अधिक वजन कम करने के लिए महीनों लगें।
1. पैर लटका
3 समूहों, प्रत्येक 12-15 बार व्यायाम जो, एक छोटे से उच्च की आवश्यकता होती है अगर आप अभी शुरुआत फिटनेस रहे हैं के लिए कार्यों के इस सेट, यह पता पेशेवर कोच के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए।
2. झुका हुआ प्लेट रोल
3 समूहों, 15-20 बार भी लड़कियों के प्रत्येक समूह, कुछ समय के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण प्रभाव को देखने के लिए सक्षम हो जाएगा।
3. योग बॉल सीट-अप
3 समूहों, प्रत्येक 15-20 बार एक योग बॉल गर्ल्स सरल उपकरणों की आवश्यकताओं के लिए इस तुलना का प्रयोग करने के लिए, उचित, स्थल सख्ती से घर पर, की आवश्यकता नहीं थी मंजिल पर कहीं भी किया जा सकता है।
लड़कियां पेट की मांसपेशियों का तेज़ी से और प्रभावी ढंग से अभ्यास कर सकती हैं
खेल
1, चल रहा है
दैनिक व्यायाम चल रहा है सबसे सस्ता सबसे प्रभावी तरीका है पेट की मांसपेशियों में से एक है, हर दिन एक घंटे के लिए 40 मिनट स्प्रिंट के साथ जॉगिंग अपने स्वयं के संविधान के अनुसार एक निर्णय करने के लिए, एक वार्म अप व्यायाम के रूप में तीन से चार किलोमीटर की दूरी पर चला सकते हैं ट्रेडमिल व्यायाम कर सकते हैं 1. पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने से पहले समन्वय, फेफड़ों की क्षमता का विस्तार करना एक आवश्यक व्यायाम है।
2, बैठो अप
30 के 3-5 समूहों, हफ्ते में तीन बार व्यायाम या तो। यह महत्वपूर्ण है, इस परियोजना को अपने शारीरिक फिटनेस और दिन के समय के अनुसार व्यवस्थित किया जा सकता पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए सबसे प्रभावी तरीका है, गरीब शारीरिक फिटनेस एक सौ करने के लिए , अच्छा शारीरिक फिटनेस दो सौ से चार सौ करने के लिए, आप भी दिन से दिन आरोपित बंद कर सकते हैं, तो यह जल्द ही सही पेट व्यायाम होगा।
3, घुमावदार आंदोलन
उठक-बैठक करने के बाद, अलग आराम और घुमा गति की छूट से, कर सकते हैं छोड़ दिया Niuxiang के साथ शुरू सही है, तो सही एक समूह के रूप मरोड़ दस कार्रवाई छोड़ दिया करने के लिए, कार्रवाई धीमा करने के लिए प्रयास करते हैं, पाँच सेकंड में से समय पूरा करने के लिए है, तो आप दोनों के शरीर, कमर के तनाव आराम कर सकते हैं और पेट की मांसपेशियों को अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए एक अच्छा व्यायाम हो सकता है।
भोजन
1, मांस खाने के लिए नहीं की कोशिश करते हैं, मांस पेशी व्यायाम के उपजी के रूप का इसमें बड़ी मात्रा में, एक अच्छा भूमिका निभाते हैं नहीं कर सकते, मसालेदार चीजें न खाएं: काली मिर्च, गर्म मिर्च, लहसुन, प्याज के रूप में, उच्च प्रोटीन खाने भोजन: जैसे सब्जियां, फलियां, मशरूम के रूप में।
2, और अधिक फल खाते हैं, खाने या रात का खाना खाने की कोशिश, फल, केले, सेब और अन्य खाद्य खाना चाहिए गन्ना, संतरे और इतने पर के रूप में फल के उच्च चीनी सामग्री, नहीं खा सकते हैं।
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