Zusätzlich zu den häufigsten Sit-Up-Übungen gibt es eine Bewegung von acht Bauchmuskeln vor dem Schlafengehen und Mädchen können schnell und effektiv Bauchmuskeln üben!
8 Muskeln vor dem Schlafengehen
Trainiere die Gürtellinie oder die Bauchmuskeln, konzentriere dich auf die Reduzierung des Bauchfetts. Wenn es auf guten Gewohnheiten basiert (mit regelmäßigen Übungsgewohnheiten, es gibt kein Bauchfett), dann habe ich Angst, dass es bereits eine Weste Linie gibt. Wenn du nur mehr Bauchfett hast Nehmen Sie Monate, um Gewicht zu verlieren.
1. Hängende Beine
3 Gruppen, 12-15 Mal in jeder Gruppe Diese Gruppe von Übungen ist für Trainierende etwas hoch.Wenn Sie ein Fitness-Anfänger sind, muss dies unter der Anleitung eines professionellen Trainers erfolgen.
2. geneigte Plattenrolle
3 Gruppen, 15-20 Mal pro Gruppe, auch wenn es ein Mädchen ist, in Übung für eine gewisse Zeit bestehen, kann offensichtliche Ergebnisse sehen.
3. Yoga Ball Sit-ups
3 Gruppen, die jeweils 15-20 mal ein Yoga-Ball geeignet für Mädchen, diesen Vergleich zu üben, für die einfachen Anforderungen an der Ausrüstung wurde der Ort nicht unbedingt erforderlich, auf dem Boden zu Hause können überall durchgeführt werden.
Mädchen können auch schnell und effektiv Bauchmuskeln trainieren
Übung
1, läuft
tägliche Übung Laufen ist eine der billigsten effektivste Weg, Bauchmuskeln, jeden Tag mit Sprint 40 Minuten bis zu einer Stunde Joggen, um eine Entscheidung nach ihrer eigenen Verfassung kann drei bis vier Kilometer als Aufwärmübung ausführen, kann Laufband trainieren 5. Koordination, Erweiterung der Vitalkapazität ist eine wichtige Sportart vor der Bauchmuskulatur.
2, Sit-ups
3-5 Gruppen, 30 in jeder Gruppe, trainieren etwa 3 Mal pro Woche.Dies ist der Schlüssel und die effektivste Art, die Bauchmuskeln zu trainieren.Sie können die Gegenstände nach Ihren körperlichen Zustand und Zeit jeden Tag arrangieren. , gute körperliche Fitness zu tun, zweihundertvierhundert, kann auch entsprechend der täglichen Situation überlagert werden, dies wird schnell die perfekte Bauchmuskulatur ausüben.
3, Drehbewegung
Nachdem du Sit-Ups gemacht hast, kannst du auch eine Drehübung machen, während du dich entspannst. Zuerst drehst du dich von links nach rechts und dann von rechts nach links, zehn Bewegungen als Gruppe, die Bewegung ist so langsam wie möglich in fünf Sekunden In der Zeit abgeschlossen, kann dies die Spannung des ganzen Körpers entspannen und die Muskeln der Taille und des Bauches gut trainieren und gute Ergebnisse erzielen.
Diät
1, versuchen Sie nicht, Fleisch zu essen, Fleisch, große Mengen von gefälltem Material Form von Muskelübung enthält, kann nicht eine gute Rolle spielen, nicht essen würzig Dinge: wie Pfeffer, Paprika, Knoblauch, Zwiebel, essen High-Protein Nahrung: Grünes Gemüse, Hülsenfrüchte, Pilze.
2, mehr Obst essen, versuchen zu Abend essen oder essen, Obst sollte Bananen, Äpfel und andere Lebensmittel essen, kann nicht essen hohen Zuckergehalt der Früchte, wie Zuckerrohr, Orangen und so weiter.
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