En plus des exercices de redressement assis les plus courants, il y a un mouvement de huit abdos avant d'aller au lit, et les filles peuvent pratiquer rapidement et efficacement les abdos!
8 muscles avant d'aller au lit
Sur une formation gilet lignes de mot du Sichuan ou des muscles abdominaux, en mettant l'accent sur la réduction de la graisse abdominale, si une bonne base elle-même (ont l'habitude de l'exercice régulier, pas de graisse du ventre), je crains qu'il n'y a eu une ligne de veste. Si plus que la graisse du ventre, puis Prenez des mois pour perdre du poids.
1. Suspendre les jambes
3 groupes, 12 à 15 fois dans chaque groupe Ce groupe d'exercices est un peu élevé pour les sportifs.Si vous êtes un débutant en conditionnement physique, cela doit être fait sous la direction d'un entraîneur professionnel.
2. Rouleau de plaque incliné
3 groupes, 15-20 fois par groupe même si c'est une fille, persistent dans l'exercice pendant une période de temps peut voir des résultats évidents.
3. Sit-ups de ballon de yoga
3 groupes, chaque 15-20 fois une balle de yoga approprié pour les filles d'exercer cette comparaison, pour les besoins simples d'équipement, le lieu n'a pas été strictement nécessaire, sur le plancher à la maison peut être transporté partout dehors.
Les filles peuvent également pratiquer rapidement et efficacement les muscles abdominaux
Exercice
1, en cours d'exécution
Exécution de l'exercice quotidien est l'un des meilleur moyen le plus efficace des muscles abdominaux, le jogging avec des sprints de 40 minutes à une heure chaque jour pour prendre une décision en fonction de leur propre constitution, peut exécuter trois à quatre kilomètres à un exercice d'échauffement, peut exercer tapis roulant la coordination, augmenter la capacité pulmonaire est indispensable avant la séance d'entraînement d'exercice abdominale.
2, sit-ups
3-5 groupes, 30 dans chaque groupe, font de l'exercice 3 fois par semaine.C'est la clé et le moyen le plus efficace d'exercer les muscles abdominaux.Vous pouvez organiser les éléments en fonction de votre forme physique et de l'heure tous les jours. , Avec une bonne forme physique de 200 à 400, vous pouvez continuer à vous surimposer en fonction des conditions quotidiennes, ce qui entraînera rapidement vos muscles abdominaux parfaits.
3, mouvement de torsion
Après avoir fait des redressements assis, vous pouvez aussi faire un exercice de torsion pendant que vous vous détendez: à gauche, vous tournez à droite, puis vous tournez de droite à gauche: dix mouvements forment un groupe et vos mouvements sont ralentis pendant cinq secondes. Avec le temps, cela permettra non seulement de détendre la tension dans tout le corps, mais aussi d'exercer les muscles de la taille et de l'abdomen pour obtenir de bons résultats.
Diet
1, pour essayer de ne pas manger de viande autant que possible, la viande contient beaucoup de substances précipitées pour exercer les muscles pour former, ne peut pas jouer un bon rôle, ne mange pas les choses épicées épicées: comme le poivre, poivre, ail, oignon Alimentation: légumes verts, légumineuses, champignons.
2. Mangez plus de fruits Essayez de ne pas manger ou manger autant que possible pendant le dîner Les fruits doivent manger des bananes, des pommes et d'autres aliments Ne peuvent pas manger des fruits à haute teneur en sucre comme la canne à sucre, les oranges, etc.
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