بالإضافة إلى ممارسة الاعتصام حتى الأكثر شيوعا قبل الذهاب إلى الفراش حركة من أصل ثمانية عضلات البطن، ويمكن للفتيات أن يكون التدريب سريعة وفعالة البطن أوه!
8 قطع من عضلات البطن قبل الذهاب للنوم
من تدريب سترة خطوط كلمة سيتشوان أو عضلات البطن، مع التركيز على تقليل الدهون في منطقة البطن، إذا كان أساسا جيدا نفسها (لديهم عادة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لا الدهون في البطن)، ثم أخشى كان هناك خط سترة. إذا كان أكثر من مجرد دهون البطن، ثم ل قضاء بضعة أشهر لتفقد الدهون.
الساق الساق
،، يجب أن يتم 3 مجموعات كل 12-15 مرات هذا مجموعة من الإجراءات لالمتمرنون الذين يحتاجون مرتفعة قليلا، وإذا كنت لياقة بدنية مبتدئ بها تحت إشراف المدربين المحترفين.
2. منحدر البطن البطن
3 مجموعات ، كل مجموعة 15-20 مرة حتى إذا كانت فتاة ، يمكن أن تحافظ على تأثير واضح بعد فترة من التمرين.
3. يوجا الكرة الجلوس المنبثقة
يمكن القيام 3 مجموعات، كل 15-20 مرات في الكرة اليوغا مناسبة للفتيات لممارسة هذه المقارنة، لتلبية احتياجات معدات بسيطة، وليس مطلوبا المكان بدقة، على الأرض في الداخل في أي مكان خارج.
الفتيات أيضا يمكن بسرعة وكفاءة التدريب البطن
الرياضة
1 ، الجري
تشغيل ممارسة يومية هي واحدة من أرخص عضلات البطن الطريقة الأكثر فعالية، والركض مع سباقات السرعة 40 دقيقة إلى ساعة واحدة كل يوم لاتخاذ قرار وفقا لدستوره الخاص، ويمكن تشغيلها 3-4 كيلومترات كعملية الاحماء، ويمكن ممارسة مفرغه التنسيق وتوسيع قدرة الرئة أمر ضروري قبل ممارسة البطن تجريب.
2 ، والجلوس المنبثقة
3-5 مجموعات من 30، تمارس ثلاث مرات في الأسبوع أو نحو ذلك، وهذا هو المفتاح، هي الطريقة الأكثر فعالية لممارسة عضلات البطن، ومشروع يمكن ترتيبها وفقا لياقتهم البدنية والوقت من اليوم، وضعف اللياقة البدنية للقيام مائة واللياقة البدنية جيدة للقيام 200-400، يمكنك أيضا إيقاف فرضه من يوم لآخر، لذلك سوف تمارس قريبا القيمة المطلقة الكمال.
3 ، حركة التواء
بعد القيام الاعتصام شكا، وبصرف النظر عن الراحة والاسترخاء للحركة التواء يمكن القيام به، بدءا من Niuxiang ترك الحق، ثم من اليمين إلى اليسار التوائية عشرة العمل كمجموعة، في محاولة لإبطاء العمل، في خمس ثوان الوقت لاستكمال، لذلك يمكنك على حد سواء تخفيف التوتر من الجسم، والخصر، ويمكن أن عضلات البطن تكون ممارسة جيدة لتحقيق نتائج جيدة.
حمية
1 ، في محاولة لعدم تناول اللحوم ، يحتوي على الكثير من المواد الرسوبية على تشكيل العضلات ، لا يمكن أن تلعب دورا جيدا ، لا تأكل أشياء حارة ومزعجة: مثل الفلفل ، الفلفل الحار ، الثوم ، البصل ، أكل البروتين عالية الغذاء: مثل الخضر والبقوليات والفطر.
2 ، وتناول المزيد من الفواكه ، حاول عدم تناول الطعام أو تناول الطعام أقل ، والفواكه يجب أن يأكل الموز والتفاح وغيرها من الأطعمة ، لا يمكن أن تأكل محتوى السكر عالية من الفواكه ، مثل قصب السكر والبرتقال وهلم جرا.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
هل تريد أن ينقص الوزن؟ هل ترغب في الحصول على وزن شهري قدره 8 أرطال؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
