کندھے واپس اکثر موٹی، موٹی لڑکیوں کے کپڑے کے ہمراہ واپس خاص طور پر زیادہ فولا ہوا جانب سے، اچھی نہیں لگتی ہے، تو کس طرح پتلی لڑکیوں واپس کس طرح کرنا بھی موٹی بھی موٹی پشت؟ ہے؟ کے thinning کے کی پشت پر نظر کرتے ہیں طریقہ یہ ہے!
واپس بھی موٹی کیسے پتلی ہے
واپس، لوگ بڑے گہمی لگتے مطلع کرنے کے لئے بھی موٹی ہے میں نے ایک چھوٹا سا معصوم لڑکی لڑکیوں، لڑکوں موٹی پشت بہتر لگ رہا ہے، لڑکیوں کو واپس نسبتا موٹی اور خلاف ورزی محسوس نہیں کیا، کہ کس طرح پتلی ان کے نیچے بھی موٹی واپس آ گیا ہے؟ یوگا مشقیں آسانی سے واپس پتلی کرنے کے لئے سیکھا.
یوگا مکمل ٹاسک کی قسم
بیک پتلا بنانے کے لئے چاہتے ہیں، اسے واپس ورزش کی نقل و حرکت کے لئے ورزش کرنے کا قدرتی طور پر ضروری ہے، اور پورے ٹڈی مؤثر طریقے سے واپس چربی سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے تاکہ اوہ، یہ کاروائی مکمل طور پر، ورزش کر سکتے ہیں اس کے بازو کندھوں، واپس پٹھوں ورزش تنی ایک اچھا انتخاب ہے واپس پتلی اور زیادہ خوبصورت ہو دو، بلکہ بری کرنسی پیڈ Hanxiong، براہ راست کرنسی، لوگوں کو زیادہ پر اعتماد ہو. ایک شکار پوزیشن سے آگے بڑھ داخل ہوئے، ٹھوڑی پر چسپاں کرنے کی پریکٹس گر کو درست کرنے کے لئے، براہ راست واپس اپنے ہتھیار ڈال واپس، تقریبا 20 سینٹی میٹر کولہوں سے دور کی بلندی پر ہاتھ جوڑ جسم کے دونوں اطراف پر. سونگنا، پیٹ قریب، کارفرما سینے اضافہ کا اوپری جسم اور سر سطح اٹھانے جبکہ اٹھا لیا، اسلحہ، جہاں تک ممکن ہو rearwardly توسیع ٹانگوں جبکہ زمین سے علیحدہ لفٹ اپ، پاؤں کی طرف اشارہ کیا، پیٹ کو زمین کی حمایت، جسم، اس کی باہوں ڈھیلے، اس کے ہاتھ میں استحکام ہموار سانس لینے کو برقرار رکھنے. 15 سے 30 سیکنڈ کے لئے اس عمل کو برقرار رکھنے، اور زمین پر آہستہ آہستہ واپس سانس چھوڑتے، جسم اور ٹانگوں واپس زمین میں، جسم کو آرام کرنے کی ابتدائی کرنسی کو کم کرنے.
یوگا دخش مختلف
اور اسی طرح کی کارروائی مکمل ٹڈی، لیکن رکوع پوری ٹڈی کا بچہ واپس سے زیادہ، آسانی سے پتلی اور امریکہ بننے پیچھے بنانے کے لئے چاہتے ہیں، اور اس کارروائی ورزش اور اس کی کمی محسوس نہیں کرتے. تحریک مشقیں بھی شکار پوزیشن سے داخل ہوئے، ٹھوڑی آہستہ زمین کے قریب، اس کی باہوں اطراف میں واپس، پھر جھکا گھٹنے، کولہوں کم ٹانگ کے قریب، ٹخنوں پاؤں گرفت ہاتھ واپس جوڑ. ٹانگ ڈرائیو کرنے سونگنا، جتنا ممکن بازو اور سینے اوپر اٹھائیں کہ پورے جسم arcuate تھے، سامنے اندرونی ران اور قریبی پیٹ کے پٹھوں، scapula کے وسط کے قریب کرنے کی آنکھیں، کندھے کے پٹھوں بڑھا ہوا محسوس زمین سے، اس لئے، آرام دہ کولہوں، ہموار سانس لینے کو برقرار رکھنے کے اس عمل کو برقرار رکھنے کے لئے 15 کے لئے 30 سیکنڈ ، سانس، اوپری جسم آہستہ آہستہ، زمین، ٹھوڑی پر چسپاں ہونے دیں پھر آپ کے ہاتھ کی رہائی، زمین پر واپس اپنے پیروں پر، ایک شکار پوزیشن میں آرام کرنے کے لئے جسم کو کم کرنے.
سادہ یوگا کبوتر دو مساوات
یہ عمل بہت خوبصورت مشکل نہیں، بلکہ، اچھی ورزش واپس پٹھوں کے علاوہ ہے، واپس پتلا، بلکہ بری کرنسی پیڈ Hanxiong کوبڑ درست کر سکتے ہیں،، کندھے تھکاوٹ دور، خاص طور پر لمبی میز دفتر کام کرنے والے لوگوں کے لئے ورزش اوہ سادہ نشست سے منتقل کرنے کی پریکٹس میں داخل کرنا شروع کر دیا، دو کھجوروں آگے زمین پر، دائیں ٹانگ مڑی ہوئی، صحیح حالیہ ران کے برابر میں رکھنے کے لئے پاؤں رکھتے ہوئے حمایت کی، کولہوں آف زمین، بائیں پاؤں سیدھے واپس باہر، اور پھر کولہوں واپس منزل، کمر کو اٹھا براہ راست واپس، بائیں ران اور، ایک دائیں ران متوازی لائنوں کے اطراف میں ہاتھوں. سونگنا میں رکھنے کے بائیں گھٹنے جھکنا، گھٹنے اور ٹانگ عمودی سمت، Bengzhi پاؤں، ہاتھ جسم، ہاتھ پکڑ کے بائیں ٹخنے، Raozhi دائیں ہاتھ کے بعد بائیں پیر، سامنے کمر دھکا، مشرق سے قریب منتقل کرنے کے کندھے بلیڈ کے علاقے پکڑ، قدرے آنکھوں ہموار سانس لینے کو برقرار رکھنے کے، بند کر اوپر دیکھا،.، چند سیکنڈ کے لئے اس عمل کو برقرار رکھنے سانس چھوڑتے، زمین میں واپس بائیں ٹانگ آپ کے ہاتھ کی رہائی،، سادہ نشست کو کم کرنے ، ضمنی لئے ایک بار سے زیادہ عمل کرنے کی.
یوگا ہل ایڈیشن
یہ عمل بھی ایک اچھی ورزش کندھے کے پٹھوں کی نقل و حرکت بھی ہو سکتا ہے، لیکن یہ بھی کمر اور پیٹ کے پٹھوں کو ورزش کرنے، کو بہتر بنانے کے عمل انہضام کی تقریب میں بھی مددگار ہے. پوزیشن لیٹی سے منتقل کرنے کی پریکٹس شروع کر دیا، ٹانگیں مل کر آگے بڑھا، انگلیوں واپس ہک ، ہاتھوں براہ راست اطراف میں رکھا، کھجور. چھوڑنا ٹانگیں اٹھا کر rearwardly پاؤں، پاؤں tiptoes پر واپس سر کی، جبکہ مظبوط زمین سونگنا، ڈبل ٹانگوں گھٹنے پکڑ جوڑوں، چہرے خلاف گھٹنے، پیٹ قریب، محسوس کرتے ہیں اور ریڑھ کی ہڈی کے واپس پٹھوں کی tensile توسیع، ایک مستحکم سانس لینے کو برقرار رکھنے کے. سرگرم کندھے بوم نیچے دھکیل دیا، ischial مستعدی سے براہ راست ٹانگوں انعقاد، یقینی بنانے کے لئے دھکیل دیا گردن کے پیچھے کی طرف کوئی دباؤ نہیں ہے. چند سیکنڈ کے لئے اس عمل کو، زمین میں براہ راست واپس اسلحہ، برقرار رکھنے سونگنا دونوں ہاتھوں کی رہائی، سانس چھوڑنا، ریڑھ کی ہڈی کو دبایا ہتھیلیوں کو ایک مسلسل جسم جھوٹ بول کرنسی آرام کرنے، زمین پر واپس گرنے واپس .
یوگا لاحق فارمولے کے افقی زاویہ بن جاتا ہے
کورس کے، آپ کو بھی متغیر افقی زاویہ کے ساتھ یوگا یوگا آسن پریکٹس کرنے جوت سے براہ راست درج کر سکتے ہیں، یہ متغیر افقی زاویہ کے ساتھ یوگا آسن مشق کے ذریعے واپس پٹھوں کو مضبوط بنانے کے استعمال کر سکتے ہیں، لہذا آپ کو بیک پتلا بنانے کے لئے آسان، پشت پر تیزی سے چربی جلا کر سکتے ہیں. تحریک مشقوں جوت سے داخل کرنا شروع کر دیا ہے، اس کے ہاتھ، کھلے جسم ٹانگوں کے اطراف سونگنا، اس کے ہاتھ، دو ٹانگوں پر قبضہ کرنے کی براہ راست ٹانگوں رکھنے جسم، سانس، اس کے ہاتھ اس کے پیروں کھلنا، پاؤں سے Hing واہ اسٹریٹ ویسٹ، مستحکم تھے ، پچھلے براہ راست اوپر اور کھجوروں، آنکھوں انگوٹھے کی سمت کے لئے، کے تجربے کی پٹھوں میں کشیدگی اور ریڑھ کی ہڈی واپس توسیع، کندھوں کئی سیکنڈ کے لئے اس کو برقرار رکھنے کے جسم کے توازن میں استحکام، واپس آجائے کرنے کے لئے، ہل پر جسم کو بحال کرنے کرنسی باقی جھوٹ بول رہا.
لڑکیوں کو کس طرح واپس بھی موٹی بھی کرنے
دبلی واپس آپریشن کی ایک قسم، یہ ہے کہ، شکار پچنگ تحریک کے استعمال کے پٹھوں اور کندھے کے پٹھوں، کندھوں، واپس چربی خاتمے واپس چربی، ورزش واپس کے خاتمے کے لیے، پٹھوں کو مضبوط بن.
ورزش مقام: سوفی پر دفتر میں یا لکڑی کے فرش پر پایا جا سکتا ہے
ورزش کا وقت: دوپہر کے کھانے کے بعد نصف گھنٹے.
عمل کی تیاری کریں: جسم نیچے لیٹ رہا ہے، کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون، ہاتھوں کو پار کر اور ہونٹوں پر رکھ دیا جاتا ہے.
مخصوص اقدامات:
پہلے ٹن لے لو اور آہستہ آہستہ آپ کے اوپری جسم کو تقریبا 35 ڈگری بلند کریں. آہستہ آہستہ اپنا اوپری جسم کم کریں اور تیاری کی تحریک میں واپس لو.
اوپری جسم کو اٹھانے کا طریقہ 20 مرتبہ پیش کیا جاتا ہے. ہر بار آپ ایسا کرتے ہیں، آپ 30 سیکنڈ تک آرام کرسکتے ہیں. یہ بھی تیز نہیں کرتے، اور نہ ہی یہ بہت آہستہ آہستہ کرتے ہیں.
ذہن میں رکھنے کے لئے ایک چیز: لفٹ کا زاویہ بہت بڑا نہیں ہونا چاہئے، اور یہ 35 ڈگری سے زائد نہیں ہونا چاہئے، کیونکہ یہ ریڑھائی کو نقصان پہنچانے کے لئے بہت آسان ہے.
جب تک آپ پچھلے مہینے میں چربی کا ایک مہینہ کرنے پر اصرار کرتے ہیں اس سے بہت زیادہ کم ہو جائے گا. یقینا، پتلی پس منظر میں، روح بہت بہتر ہو گی.
فوائد بھیجیں: آو اور دیکھو کہ آپ کو وزن کم کرنا چاہئے؟
کیا آپ پتلی کرنا چاہتے ہیں؟ ایک مہینے میں 8 پاؤنڈ کی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کرنا چاہتے ہیں؟
توجہ '39 وزن میں کمی صحت کالج ' ویسے مائیکرو چینل نمبر (ID: paireliang یا دو جہتی کوڈ کے اوپری جانب سکیننگ)، اور پھر واپس آ جائیں مطلوبہ الفاظ '21 دن ' نو لڑکیاں آپ کو فوری طور پر دیتے ہیں!
