شانه اغلب با ضخامت، لباس دختران ضخامت همراه تماس به نظر نمی خوب، به خصوص از سمت پف کرده تر، پس چگونه نازک تماس بیش از حد ضخیم؟ بیش از حد ضخیم که چگونه به انجام است دختران تماس؟ بیایید در پشت نازک شدن نگاه روش آن
چطور نازک شدن پشت خیلی ضخیم است
پشت بیش از حد ضخیم که اجازه دهید مردم به نظر می رسد زبر و خشن است، من کمی بی گناه دختران دختر احساس نمی کند، پسران ضخامت تماس به نظر می رسد بهتر است، دختران تماس نسبتا ضخیم و نقض، چگونه نازک تماس بیش از حد ضخیم است؟ در زیر این تمرینات یوگا آموخته به راحتی به عقب
یوگا کامل نوع خرچنگ است
آیا می خواهید به پشت نازک، آن است که به طور طبیعی لازم به ورزش حرکات تمرین تماس، و کل ملخ انتخاب خوبی است آه، این عمل به طور کامل می توانند ورزش اسلحه خود را شانه ها، پشت ورزش عضلات کشیده، بنابراین به عنوان به طور موثر از شر چربی دریافت اجازه دهید که تماس نازک تر و زیبا تر می شوند، بلکه برای اصلاح وضعیت بد خمیده Hanxiong، حالت ایستاده، مردم با اعتماد به نفس تر می شود. عمل در حال حرکت از مستعد و موقعیت وارد شده، چسبیده به چانه، قرار دادن اسلحه خود را مستقیم به عقب در هر دو طرف بدن است. دست خورده در پشت، ارتفاع حدود 20 سانتی متر دور از باسن. استنشاق، نزدیک شکم، قفسه سینه رانده برداشته به سمت بالا در حالی که بلند کردن بدن بالا و سطح سر، بازوها گسترش rearwardly تا آنجا که ممکن است، در حالی که پاها آسانسور جداگانه از زمین، پاها اشاره کرد، پشتیبانی زمینی به شکم، ایجاد ثبات در بدن، حفظ تنفس صاف. حفظ این عمل به مدت 15 تا 30 ثانیه، و بازدم، بدن به آرامی به زمین، اسلحه خود را شل، دست خود را بازگشت به زمین با پاهای خود و استراحت اولیه خود را استراحت.
نوع یوگا
و عمل مشابه ملخ کامل است، اما تعظیم بیش از کل کودکان ملخ تماس، می خواهید به راحتی تماس باعث نازک تر و ایالات متحده تبدیل شده است، و این که این و ورزش اقدام آن را از دست ندهید. تمرینات جنبش نیز از موقعیت مستعد وارد شده، چانه به آرامی نزدیک به زمین، اسلحه خود را پشت در دو طرف، پس از آن زانوها خم، باسن به عنوان نزدیک به ساق پا، دست چنگ مچ پا تماس خورده. استنشاق، بازوها و قفسه سینه به عنوان آنجا که ممکن است به درایو پا بلند از زمین، به طوری که تمام بدن کمانی بودند، چشم به ران داخلی جلو و عضلات شکم نزدیک، نزدیک تر به وسط کتف، عضلات شانه کاملا کشیده، باسن آرام، به حفظ تنفس صاف حفظ این عمل 15 تا 30 ثانیه ، نفس، قسمت بالای بدن به آرامی اجازه دهید زمین، چسبیده به چانه، و سپس دست خود را رها، پاهای خود را به زمین، کاهش بدن به استراحت در حالت دمر.
یوگا آسان کبوتر 2
این اقدام دشوار نیست، بلکه بسیار زیبا، علاوه بر عضلات ورزش پشت خوب است، تماس نازک، اما همچنین می تواند برآمدگی تصحیح Hanxiong وضعیت بد، رفع خستگی شانه، به خصوص برای افرادی که کار اداری میز طولانی ورزش آه شروع به وارد عمل رفتن از نشسته ساده، دو کف دست رو به جلو بر روی زمین پشتیبانی، نگه داشتن خم پای راست، پای راست را به پهلو به پهلو از کشاله ران اخیر نگه دارید، باسن بلند از زمین، پای چپ: از راست، و سپس باسن به طبقه، دور کمر بازگشت مستقیم به، ران چپ و به یک ران راست خطوط موازی، دست در دو طرف. استنشاق نگه دارید، خم شدن زانو چپ، زانو و ساق پا جهت عمودی، پا Bengzhi، دست Raozhi بدن، دست درک مچ پای چپ، پس از دست راست درک پا چپ، فشار کمر جلو، شانه منطقه تیغه برای حرکت به وسط نزدیک تر، کمی نگاه کردن، چشمان بسته، برای حفظ تنفس صاف. حفظ این عمل برای چند ثانیه، بازدم، آزاد دست خود را، پای چپ به زمین، کاهش نشسته ساده ، برای طرف به تمرین بیش از یک بار.
یوگا نوعی شکار
این اقدام همچنین می تواند یک خوب شانه ورزش عضلات جنبش، بلکه به ورزش کمر و شکم عضلات، بهبود عملکرد دستگاه گوارش نیز مفید است. شروع تمرین در حال حرکت از دراز کشیدن موقعیت، پاها کشیده با هم به جلو، انگشتان تماس قلاب ، قرار داده شده در دست طرف راست، کف زمین فشرده شده است. استنشاق، در حالی که بلند کردن پاها. بازدم، rearwardly پشت سر به پا، نوک پا پا، پاها دو نگه داشتن زانو مفاصل، زانو در برابر چهره، نزدیک شکم، احساس و گسترش کششی عضلات پشت ستون فقرات، برای حفظ تنفس با ثبات است. رونق فعال شانه تحت فشار قرار دادند پایین، ischial فعالانه تحت فشار قرار دادند تا برگزاری پاها راست، برای اطمینان از سمت عقب گردن هیچ فشاری وجود دارد. حفظ این عمل برای چند ثانیه، استنشاق، هر دو دست آزاد، بازوها را مستقیم به زمین، کف دست و فشرده برای بازدم، ستون فقرات به طور پیوسته در حال سقوط به زمین، به استراحت حالت بدن دروغ گفتن .
نوع موقعیت یوگا
البته، شما همچنین می توانید به طور مستقیم از شخم به عمل آسانا یوگا یوگا با زاویه افقی متغیر را وارد کنید، آن را می توانید ورزش برای تقویت عضلات پشت را از طریق تمرین یوگا آسانا با زاویه افقی متغیر است، بنابراین شما می توانید به سرعت در پشت سوزاندن چربی، آسان به پشت نازک شدن. وارد شده از تمرینات جنبش شخم زدن، دست خود را به دست گرفتن دو پا، دم، دست خود را در هر دو طرف بدن باز به پاها، پاها باقی بماند راست، پا زینگ واه خیابان غرب، ایجاد ثبات در بدن، نفس، دست خود را شل پاهای خود را ، پیشرو راست بالا و کف دست ها، چشم به جهت انگشت شست، تجربه گسترش تماس تنش عضلانی و ستون فقرات، شانه ایجاد ثبات در تعادل بدن، برای حفظ این برای چند ثانیه برای بازگرداندن بدن به گاوآهن، به بازگشت به ناهار تخت برای استراحت آماده شده است.
اگر دختر عقب بیش از حد ضخیم باشد، چگونه کار می کند
یک نوع عمل تماس بدون چربی، که شده است، استفاده از حرکت سنگ فرشهای مستعد برای از بین بردن چربی تماس، ورزش عضلات پشت و عضلات شانه، شانه ها، پشت حذف چربی، عضلات قوی تبدیل شده است.
محل تمرین: روی مبل یا در طبقه چوبی در دفتر
زمان ورزش: نیم ساعت بعد از ناهار.
عمل را آماده کنید: بدن دراز کشیدن، شانه ها آرام است، دست ها عبور می کنند و روی لب ها قرار می گیرند.
گام های خاص:
ابتدا چانه را بردارید و به آرامی بدن خود را بالای 35 درجه بالا بیاورید و به آرامی بدن خود را پایین بیاورید و به حرکت پیشگیرانه خود بازگردید.
روش برداشتن بدن فوقانی 20 بار انجام می شود. هر بار که این کار را انجام می دهید، می توانید 30 ثانیه دیگر بشوید. این کار را خیلی سریع انجام ندهید و آن را به آرامی انجام ندهید.
یکی از چیزهایی که باید در نظر داشته باشید: زاویه بالابر نباید بیش از حد بزرگ باشد و نباید از 35 درجه تجاوز کند؛ زیرا آسانسور ستون فقرات بسیار آسان است.
تا زمانی که شما اصرار داشته باشید که نیم ماه از چربی در پشت داشته باشید، بسیاری از آنها را کاهش می دهد. البته، در حالی که نازک، روح بسیار بهتر خواهد شد.
'ارسال مزایا: بیا و ببینید که چگونه شما باید از دست دادن وزن؟
آیا میخواهید باریک بپوشید؟ میخواهید یک برنامه کاهش وزن از 8 پوند در ماه دریافت کنید؟
توجه '39 وزن کالری تناسب اندام ' شماره عمومی WeChat (شناسه: paireliang یا اسکن QR کد در سمت بالا)، سپس به کلمه کلیدی پاسخ دهید '21 روز ' نه دختر به شما فورا!
