어깨는 다시 자주 특히 더 비 대한 측면에서, 잘 보이지 않는 두꺼운, 두꺼운 여자 옷과 함께, 어떻게 얇은 여자 다시 할 방법이 너무 두꺼운 너무 두꺼운 다시?입니까?의이 얇아의 뒷면을 살펴 보자 방법 그것!
허리를 너무 두껍게하는 방법
뒷면은 내가, 소년 두꺼운 다시 좋아 보이는, 소녀 다시 상대적으로 두껍고 위반 조금 순진한 소녀 소녀를 느낄 수 없었 구요, 사람들이 큰 억센을 보일 수 있도록 너무 두꺼운 어떻게 얇은 너무 두껍고 뒷면이 아래?입니다 요가 운동은 쉽게 등을 가늘게하는 법을 배웠습니다.
요가 풀 메뚜기 타입
다시 운동 운동을 위해 운동을 자연적으로 필요하며, 전체 메뚜기 효과적으로 다시 지방을 없애도록 오,이 작업은 완전히 그의 팔은 어깨, 다시 근육 운동을 뻗어 운동을 할 수있는 좋은 선택이다, 백 얇게 만들고 싶어 뒷면은 얇고 더 아름다운 될 수 있도록, 또한 나쁜 자세 Hanxiong, 직립 자세, 사람들이 더 자신감이됩니다. 입력 한 턱에 부착하는 경향이 위치에서 이동 연습을 굴복 해결하려면 똑바로 뒤로 팔을 넣어 상부 몸체와 헤드 표면을 해제하면서 몸. 뒤로 멀리 엉덩이 내지 약 20 cm의 높이에서 접혀 손 양측. 흡입 복부 가까운 구동 가슴 위로 올린 팔을 가능한 한 후방 연장 레그 반면 피트는 지적지면에서 별도의 리프트 업, 복부에 지상 지원은 그의 팔을 느슨하게, 그의 손을. 부드러운 호흡을 유지, 몸을 안정 15 ~ 30 초 동안이 작업을 유지하고, 땅에 천천히 몸을 내쉬고 다리로 땅으로 돌아가서 처음 자세로 긴장을 풀어 라.
요가 활 변형
그리고 유사한 행동 전체 메뚜기,하지만 다시 전체 메뚜기 아이보다 더 활이 쉽게 얇고 미국이 될 다시 만들고 싶어,이 액션 운동과 그것을 놓치지 않는다. 운동 연습도 발생하기 쉬운 위치에서 입력, 턱 땅에 부드럽게 가까운, 다시 측면에서 그의 팔이 굽혀 무릎, 종아리에 가까운 엉덩이, 발목 발 파악 손이 뒤로 접혀. 다리를 구동하기 위해, 가능한 한 많이 팔과 가슴을 흡입 올려 몸 전체가 활 모양이라고, 앞 허벅지 안쪽과 견갑골의 중간에 가까운 가까운 복부 근육에 눈, 어깨 근육이 뻗어 느낌 지상에서, 그래서, 편안한 엉덩이, 유지이 작업을 원활하게 호흡을 유지하기 15-30초 호흡, 상체는 천천히, 당신의 손을 해제, 턱에 부착 된 땅,하자 발생하기 쉬운 자세로 안정을 취에 몸을 줄이는 다시 땅에 다리.
요가 Easy Pigeon 2
이 작업은 어려울뿐만 아니라, 매우 아름답고, 운동 다시 좋은 근육에 추가되지 않습니다, 다시 얇아뿐만 아니라, 특히 긴 책상 사무실에 일하는 사람들을 위해, 어깨의 피로를 완화, 나쁜 자세를 Hanxiong 고비를 수정할 수 있습니다 운동 오 간단한 앉아에서 이동하는 연습을 입력하기 시작, 두 손바닥을 앞으로 최근 사타구니 나란히 유지, 오른발 오른쪽 다리의 굴곡을 유지, 지상 지원, 엉덩이는 바닥, 허리 뒤쪽 땅, 바로 다시 밖으로 왼쪽 발과 엉덩이를 들어 올립니다 똑바로 다시 왼쪽 허벅지가 평행 라인, 양쪽에서 손. 흡입 오른쪽 허벅지에 계속 왼쪽 무릎을 구부리고, 무릎과 다리, 수직 방향은 Bengzhi의 발, 손, 몸, 손으로 왼쪽 발목을 파악 Raozhi 오른손 후 다소 눈이 부드러운 호흡을 유지하기 위해, 폐쇄, 고개를 왼쪽 발가락, 전면 허리 푸시 가까이 중간에 이동 견갑골 영역을 파악. 다시 지상으로, 왼쪽 다리를 손을 놓으, 내쉬고, 몇 초 동안이 작업을 유지, 간단한 앉아 감소 , 연습의 측면을 한 번 더 바꾸십시오.
요가 쟁기 변종
이 작업은 또한 좋은 운동 어깨 근육 운동이 될 수있다,뿐만 아니라 소화 기능도 유용 개선, 허리 및 복부 근육을 운동. 위치를 누워에서 이동하는 연습을 개시, 다리는 발끝 다시 후크 함께 앞으로 뻗어 몸의 측면에 손을 똑바로 세우고 손바닥은 땅에 내려 놓으십시오. 동시에 다리를 들어 올리십시오. 숨을 내쉬고, 등뒤를 등뒤로 눕히고, 무릎 뒤에서 두 번 눕습니다. 관절, 얼굴에 대한 무릎, 복부 가까운 느낌과 척추의 뒤쪽 근육의 인장 확장, 안정된 호흡을 유지한다. 활성 어깨 붐이 푸시 다운, 좌골 적극적으로 보장하기 위해, 똑바로 다리를 들고 밀어 목의 뒷면에는 압력이 없습니다. 곧바로 다시 땅에 호기, 척추에 눌려 손바닥 팔을, 흡입, 몇 초 동안이 작업을 유지 양손을 해제 꾸준히 몸 누워있는 자세를 긴장을 풀고 다시 지구로 떨어지는 .
요가 자세 변형
물론, 당신은 또한 변수 수평 각도 요가 요가 아사나 연습에 쟁기에서 직접 입력 할 수 있습니다, 그것은 변수 수평 각도 요가 아사나 연습을 통해 등 근육을 강화하는 운동을 할 수 있습니다, 그래서 당신은 백 숱을 쉽게 뒷면에 빠르게 지방을 구울 수 있습니다. 운동 운동은 쟁기에서 입력하기 시작했다, 그의 손은 몸, 호흡, 그의 손이 그의 다리를 풀고, 발 힝 와우 스트리트 웨스트는, 안정 똑바로 다리를 유지, 개방 몸 다리의 측면에 그의 손을 흡입, 두 다리를 포착했다 , 전구체 똑바로 손바닥, 눈 엄지 손가락의 방향에 경험이 근육의 긴장과 척추를 다시 확장 어깨로 되돌려, 쟁기에 몸을 복원하는 데 몇 초 동안이를 유지하기 위해 몸의 균형을 안정 평평한 자세로 휴식을 취하십시오.
여자의 등이 너무 두꺼운 경우 어떻게해야합니까?
허리 부분을 제거하고 허리 근육과 견갑골을 운동 시켜서 어깨, 등 지방, 근육이 강하게되도록 허리 운동을하는 경향이 있습니다.
운동 장소 : 소파 또는 사무실의 나무 바닥
운동 시간 : 점심 식사 후 30 분.
행동 준비 : 몸은 누워 있고, 어깨는 편안하고, 손은 넘어져 엉덩이에 올려진다.
특정 단계 :
턱을 먼저 잡고 천천히 상체를 약 35도 위로 들어 올리십시오. 천천히 상체를 내리고 준비 운동으로 되돌아 가십시오.
상체를 들어 올리는 방법은 20 번 수행되며, 매번 30 초 동안 휴식을 취할 수 있습니다. 너무 빨리하거나 너무 천천히하지 마십시오.
한 가지 명심해야 할 점 : 등뼈의 각도는 너무 커서는 안되며, 35도를 초과해서는 안됩니다. 척추를 다 치기가 매우 쉽기 때문입니다.
당신이 허리 둘레에 반 년 동안 지방질을한다고 주장하는 한 많은 사람들이 줄어들 것입니다. 물론 얇은 몸매는 있지만 정신은 훨씬 나아질 것입니다.
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