कंधे वापस अक्सर मोटी, मोटी लड़कियों के कपड़े के साथ वापस अच्छा नहीं लग रहा है, विशेष रूप से पक्ष अधिक फूला हुआ से है, तो कैसे पतली भी मोटी वापस? लड़कियों वापस भी मोटी कैसे करना है? के पतले होने के पीछे पर नजर डालते हैं विधि यह!
पीठ को बहुत मोटी पतली कैसे करें
वापस जाने के लिए लोगों को बड़ा बलवान लगते भी मोटी है, मैं एक छोटे से निर्दोष महिला लड़कियों, लड़कों मोटी वापस बेहतर लग रहा है, लड़कियों वापस अपेक्षाकृत मोटी और उल्लंघन महसूस नहीं किया था, कैसे पतली भी मोटी वापस आ गया है? इन नीचे योग अभ्यास आसानी से पीठ पतला सीखने के लिए सीखा।
योग पूर्ण टिड्डी प्रकार
बैक-पतला करना चाहते हैं, इसे वापस व्यायाम आंदोलनों के लिए व्यायाम करने के लिए स्वाभाविक रूप से आवश्यक है, और पूरे टिड्डी ओह, इस कार्रवाई पूरी तरह से व्यायाम कर सकते हैं अपनी बाहों फैला कंधे, पीठ की मांसपेशियों व्यायाम इतनी के रूप में प्रभावी ढंग से वापस वसा से छुटकारा पाने के लिए एक अच्छा विकल्प है वापस पतले और अधिक सुंदर हो जाते हैं, लेकिन यह भी बुरा आसन गिर Hanxiong, ईमानदार आसन, लोगों को और अधिक विश्वास हो गया है। एक प्रवण स्थिति से आगे बढ़ में प्रवेश किया, ठोड़ी से चिपका की प्रथा को दूर करने के, उसकी बाहों सीधे वापस रख हाथ वापस, के बारे में 20 सेमी कूल्हों से दूर की ऊंचाई पर मुड़ा हुआ शरीर के। दोनों पक्षों पर। श्वास, पेट पास, प्रेरित छाती ऊपर की ओर उठा लिया, जबकि ऊपरी शरीर और सिर सतह उठाने, हथियार rearwardly जहाँ तक संभव हो का विस्तार है जबकि पैरों जमीन से अलग लिफ्ट ऊपर, पैर बताया, पेट के लिए जमीन समर्थन, शरीर को स्थिर बनाए रखने चिकनी सांस लेने। 15 से 30 सेकंड के लिए इस कार्रवाई को बनाए रखने, और साँस छोड़ते, शरीर भूमि पर धीरे-धीरे वापस, उसकी बाहों ढीला, उसके हाथ अपने पैरों के साथ जमीन पर लौटें और अपनी प्रारंभिक मुद्रा में आराम करें।
योग धनुष संस्करण
और इसी तरह की कार्रवाई पूर्ण टिड्डी, लेकिन धनुष वापस पूरे टिड्डी से अधिक बच्चे, आसानी से वापस करने के लिए पतली और संयुक्त राज्य अमेरिका बन चाहते हैं, और इस कार्रवाई व्यायाम और यह याद नहीं है। आंदोलन अभ्यास भी प्रवण स्थिति से प्रवेश किया, ठोड़ी धीरे जमीन के करीब, उसकी बाहों पक्ष में वापस, तो तुला घुटनों, के रूप में निचले पैर के पास कमर, टखने पैर पकड़ हाथ वापस मुड़ा हुआ। श्वास, हाथ और छाती जितना संभव हो उतना पैर ड्राइव करने के लिए उठा जमीन से है, ताकि पूरे शरीर धनुषाकार थे, सामने जांघ और करीब पेट की मांसपेशियों, कंधे की हड्डी के बीच के करीब करने के लिए आंखों, कंधों की मांसपेशियों को फैला हुआ महसूस, आराम से कूल्हों, चिकनी सांस लेने बनाए रखने के लिए बनाए रखने के इस कार्रवाई 15 से 30 सेकंड , सांस, शरीर के ऊपरी हिस्से को धीरे-धीरे,, जमीन, ठोड़ी से चिपका देना तो अपने हाथों को जारी अपने पैर वापस भूमि पर, एक होने का खतरा स्थिति में आराम करने के लिए शरीर को कम करने।
सरल योग कबूतर दो समीकरणों
इस क्रिया को मुश्किल नहीं, लेकिन यह भी बहुत ही सुंदर, अच्छा व्यायाम पीठ की मांसपेशियों के अतिरिक्त है, वापस पतला, लेकिन यह भी कूबड़ को सही, बुरा आसन Hanxiong कर सकते हैं विशेष रूप से लोग हैं, जो लंबे समय तक डेस्क कार्यालय काम के लिए, कंधे थकान को राहत देने के व्यायाम ओह सरल बैठे से आगे बढ़ के अभ्यास में प्रवेश करने लगे, दो हथेलियों आगे जमीन पर समर्थित, दाहिना पैर मुड़े, दाहिने पैर हाल कमर से अवगत रह को ध्यान में रखते हुए, कूल्हों बंद जमीन, बाएं पैर सीधे वापस बाहर, और फिर कूल्हों वापस मंजिल, कमर को उठा सीधे वापस, बाईं जांघ और एक दाहिनी जांघ समानांतर रेखाओं, पक्ष में हाथ। श्वास में रखने के बाएं घुटने मोड़, घुटने और पैर ऊर्ध्वाधर दिशा, Bengzhi पैर, हाथ Raozhi शरीर, हाथ छोड़ दिया टखने काबू, दाहिने हाथ के बाद छोड़ दिया पैर की अंगुली, सामने कमर धक्का, कंधे ब्लेड क्षेत्र बीच के करीब ले जाने के लिए समझ। थोड़ा ऊपर देखा, आँखें बंद कर दिया, चिकनी सांस लेने बनाए रखने के लिए, कुछ सेकंड के लिए इस कार्रवाई को बनाए रखने, साँस छोड़ते, वापस जमीन में बाएँ पैर अपने हाथों को छोड़ते हैं, सरल, बैठे को कम करने , पक्ष के लिए एक से अधिक बार अभ्यास करने के लिए।
योग हल वेरिएंट
यह क्रिया भी है एक अच्छा व्यायाम कंधों की मांसपेशियों आंदोलनों हो सकता है, लेकिन यह भी कमर और पेट की मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए, में सुधार पाचन क्रिया भी उपयोगी है। स्थिति लेटी से चलती का अभ्यास शुरू किया, पैर आगे बढ़ाया एक साथ, पैर की उंगलियों वापस हुक , हाथ सीधे पक्षों में रखा, ताड़ जमा जमीन। श्वास, जबकि। साँस छोड़ना पैरों को ऊपर उठाते, rearwardly पैर, पैर tiptoes को सिर के पीछे, दोहरी पैर घुटने पकड़ जोड़ों, चेहरे के खिलाफ घुटने, पेट करीब है, लग रहा है और रीढ़ की पीठ की मांसपेशियों की तन्यता विस्तार, एक स्थिर साँस लेने में बनाए रखने के लिए। सक्रिय कंधे उछाल नीचे धक्का दे दिया, आसनास्थिक पैर सीधे पकड़े, यह सुनिश्चित करने के लिए सक्रिय रूप से धक्का दिया गर्दन के पीछे की तरफ कोई दबाव है। कुछ सेकंड के लिए इस कार्रवाई को बनाए रखने, श्वास, दोनों हाथों को रिहा, हाथ सीधे जमीन में वापस, साँस छोड़ना, रीढ़ की हड्डी को दबाया हथेलियों एक तेजी से शरीर झूठ बोल मुद्रा आराम करने के लिए वापस पृथ्वी पर गिर रहा है, वापस ।
योग मुद्रा सूत्र की क्षैतिज कोण हो जाता है
बेशक, आप भी चर क्षैतिज कोण के साथ योग योग आसन अभ्यास करने के लिए हल से सीधे प्रवेश कर सकते हैं, यह चर क्षैतिज कोण के साथ योग आसन अभ्यास के माध्यम से पीठ की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम कर सकते हैं, तो आप पीठ पर तेजी से वसा को जला सकता है, बैक पतले होने बनाने के लिए आसान। आंदोलन अभ्यास हल से प्रवेश करने के लिए शुरू किया, उसके हाथ दो पैर को जब्त करने, शरीर पैर खुला के पक्षों को श्वास, उसके हाथ, पैर सीधे रखने के लिए, पैर हिंग वाह स्ट्रीट पश्चिम, स्थिर शरीर, सांस, उसके हाथ उसके पैरों को ढीला थे , अग्रदूत सीधे ऊपर और हथेलियों, आंखों अंगूठे की दिशा के लिए, अनुभव मांसपेशी तनाव और रीढ़ की हड्डी वापस विस्तार, कंधे शरीर के संतुलन को स्थिर, कई सेकंड के लिए इस बनाए रखने के लिए हल करने के लिए शरीर को बहाल करने, वापस लौटने के लिए आसन बाकी झूठ बोल रही है।
लड़कियों कैसे वापस भी मोटी करने के लिए
वापस वसा, व्यायाम पीठ की मांसपेशियों और कंधों की मांसपेशियों, कंधे, पीठ वसा उन्मूलन खत्म करने के लिए दुबला वापस आपरेशन का एक प्रकार, जो है, प्रवण पिचिंग गति का उपयोग, मांसपेशियां मजबूत हो जाते हैं।
व्यायाम स्थान: सोफे पर कार्यालय में या लकड़ी के फर्श पर पाया जा सकता
व्यायाम का समय: दोपहर के भोजन के बाद आधे घंटे।
कार्रवाई तैयार करें: शरीर झूठ बोल रहा है, कंधे आराम कर रहे हैं, हाथ पार हो गए हैं और कूल्हों पर रखे गए हैं।
विशिष्ट कदम:
पहले ठोड़ी लें और धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को लगभग 35 डिग्री ऊपर उठाएं। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को कम करें और अपने प्रारंभिक आंदोलन पर वापस आएं।
ऊपरी शरीर को उठाने की विधि 20 बार की जाती है। हर बार जब आप इसे करते हैं, तो आप 30 सेकंड तक आराम कर सकते हैं। इसे बहुत तेज़ न करें, न ही इसे धीरे-धीरे करें।
ध्यान में रखना एक बात है: लिफ्ट का कोण बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए, और यह 35 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए, क्योंकि रीढ़ की हड्डी को चोट पहुंचाना बहुत आसान है।
जब तक आप पीठ पर आधे महीने की वसा करने पर जोर देते हैं, तो बहुत कम हो जाएगा। बेशक, पतली पीठ के दौरान, आत्मा बहुत बेहतर होगी।
'भेजें कल्याण: आओ देखें कि आप अपना वजन कम करना चाहिए?'
क्या आप नीचे पतला करना चाहते हैं? एक महीने में 8 पाउंड वजन घटाने की योजना बनाना चाहते हैं?
ध्यान दें '39 वजन घटाने स्वास्थ्य कॉलेज ' WeChat सार्वजनिक नंबर (आईडी: paireliang या ऊपरी तरफ क्यूआर कोड स्कैन), फिर कीवर्ड का जवाब दें '21 दिन ' नौ लड़कियां आपको तुरंत दे देती हैं!
