Schulter oft durch dicke, dicke Mädchen Kleidung begleitet zurück sieht nicht gut aus, vor allem von der Seite mehr aufgebläht, so wie dünn zu dick zurück? Mädchen zurück zu dick wie zu tun? Der auf der Rückseite der Ausdünnung Werfen wir einen Blick Methode es!
Wie man den Rücken zu dick ausdünnt
Die Rückseite zu dick ist die Leute scheinen große, stämmige zu lassen, ich nicht ein wenig unschuldiges Mädchen Mädchen fühlte, Junge sieht dick wieder besser, die Mädchen wieder relativ dick ist und die Verletzung, wie dünn zu dick zurück? Unter diesem Yoga-Übungen gelernt, den Rücken leicht zu verdünnen.
Voller Heuschreßtyp Yoga
Wollen Sie zurück-dünnt machen, ist es natürlich notwendig, zurück Übungsbewegungen auszuüben, und die ganze Heuschrecke ist eine gute Wahl Oh, diese Aktion voll streckte seine Arme Schultern ausüben kann, Rückentraining Muskeln, um effektiv zu loswerden Fett zurück zu bekommen , Macht den Rücken dünner und schöner, kann aber auch die schlechte Körperhaltung mit thorakaler Kyphose korrigieren, aufrechte Körperhaltung, machen die Menschen selbstbewusster.Action-Übungen beginnen aus der Bauchlage, Kinnstock auf den Boden, Arme gerade zurück auf beiden Seiten des Körpers. Hände auf der Rückseite, eine Höhe entfernt von der Hüfte von 20 cm gefaltet. inhalieren, Abdomen Schließen angetrieben Brust nach oben angehoben, während der Oberkörper und der Kopfoberfläche anheben, erstrecken sich die Arme nach hinten so weit wie möglich, während die Beine separaten Aufzug vom Boden nach oben, Füße spitz, Boden auf den Bauch, um den Körper zu stabilisieren, glatte Atmung aufrechtzuerhalten. diese Aktion für 15 bis 30 Sekunden aufrechterhalten, und ausatmen, um den Körper auf den Boden langsam zurück, die Arme lose, seine Hände und Beine wieder in den Boden, die Anfangsstellung der Verringerung den Körper zu entspannen.
Yoga-Bogenvariante
Und ähnliche Wirkung voll Heuschrecken, aber der Bogen mehr als das ganze Heuschrecke Kind zurück, wollen wieder leicht machen, werden dünner und die Vereinigten Staaten, und dass diese Übung Aktion und nicht verpassen. Bewegungsübungen auch aus der Bauchlage eingegeben, das Kinn sanft dicht am Boden, an den Seiten die Arme zurück, dann gebeugte Knien, Hüften so nahe an den Unterschenkel, Knöchel-Fuß-Griff Hände zurückgefaltet. inhalieren, Arm und die Brust, so viel wie möglich, um das Bein zu fahren heben so aus dem Boden, dass der ganze Körper bogenförmigen waren, die Augen für die vorderen inneren Oberschenkel und Bauchmuskulatur zu schließen, näher an die Mitte der Scapula, Schultermuskeln gedehnt Gefühl, Po entspannt, glatt Atmung aufrechterhalten wird. diese Aktion wird 15 bis 30 Sekunden beibehalten , Atem, Oberkörper langsam auf den Boden lassen, auf das Kinn befestigt, dann die Hände freigeben, die Beine wieder auf den Boden, den Körper zur Ruhe in Bauchlage zu reduzieren.
Einfache Yoga-Taube zwei Gleichungen
Diese Aktion ist nicht schwierig, aber auch sehr schön, neben einem guten Übung Muskeln zurück, ausgedünnt zurück, sondern auch die Höcker Hanxiong schlechte Haltung korrigieren, Schulter entlasten Müdigkeit, vor allem für Menschen, die langen Schreibtisch Büro arbeiten Übung Oh begann die Praxis der Bewegung von einfacher Sitzung einzutreten, zwei Handflächen nach vorne auf dem Boden abgestützt, das rechte Bein gebeugt, die rechte Fuß Schritt zu halten die letzten Leiste zu halten, hebt Gesäß auf den Boden, den linken Fuß gerade nach hinten aus, und dann den Hüften zurück auf den Boden, Taille gerade nach hinten, der linke Oberschenkel und in einen rechten Oberschenkel hält parallele Linien, die Hände an den Seiten. inhalieren, beugt das linke Knie, das Knie und Bein vertikale Richtung, Bengzhi Füße, Hände Raozhi der Körper, von Hand des linken Knöchel erfassen, nach der rechten Hand der linken Fußspitze vorne Taille schieben, Bereich Schulterblatt näher an die Mitte zu bewegen, sah leicht, die Augen, glatte Atmung geschlossen zu halten. hält diese Aktion für ein paar Sekunden, ausatmen, lassen Sie Ihre Hände, die linke Bein zurück in den Boden, wodurch einfache Sitzung , für die Seite mehr als einmal zu üben.
Yoga Pflug Varianten
Diese Aktion ist auch eine gute Übung Schultermuskulatur Bewegungen, sondern auch die Taille und Bauch Muskeln zu trainieren, verbessert die Verdauung auch hilfreich. Begann die Praxis von der Bewegungsposition liegend, Beine gestreckt nach vorne zusammen, Zehen zurück Haken in den Händen geraden Seiten platziert, Palm- Boden verdichtet. inhaliert, während die Beine anheben. Ausatmen nach hinten Rückseite des Kopfes zu den Füßen, Füße tiptoes halten die Beine Doppelknie fühlen und Zugdehnung der Rückenmuskulatur der Wirbelsäule, das Gelenk, das Knie gegen das Gesicht, den Bauch der Nähe, eine stabile Aufrechterhaltung der Atmung. aktive Schulter boom nach unten gedrückt wird, das Sitzbein proaktiv nach oben gedrückt halten Beine gerade, um sicherzustellen, die Rückseite des Halses gibt es keinen Druck. diese Aktion für einige Sekunden halten, einatmen, lassen Sie beide Hände, Arme in den Boden geradem Rücken, Handflächen nach Ausatmung gedrückt, eine der Wirbelsäule stetig zurück auf die Erde fallen, zurück in den Körper liegende Haltung zu entspannen .
Yoga Haltung Variante
Natürlich können Sie auch mit variablen horizontalen Winkel zum Yoga Yoga Asana-Praxis direkt vom Pflug eingeben, können sie üben die Rückenmuskulatur durch Yoga Asana-Praxis mit variablen horizontalen Winkel zu stärken, so können Sie schnell Fett auf dem Rücken brennen, leicht Verdünnung zurück zu machen. Bewegungsübungen aus dem Pflug zu geben begann, waren seine Hände die beiden Beine ergreifen, einatmen, die Hände an den Seiten der Körper Beine öffnen, halten Sie die Beine gerade, die Füße Hing Wah Street West, stabilisieren den Körper, Atem, seine Hände seine Beine lockern der Vorläufer gerade nach oben und Handflächen, die Augen auf die Richtung des Daumens, Erfahrung zurück Muskelspannung erstreckt, und die Wirbelsäule stabilisieren Schultern die Balance des Körpers, ist dies für einige Sekunden zu halten, den Körper an den Pflug wieder herzustellen, wIEDERHERSTELLEN Flache Laienhaltung zum Ausruhen.
Wie zu tun, wenn der Rücken des Mädchens zu dick ist
Eine Art von Lean-Back-Operation, das heißt, die Verwendung von anfällig Nickbewegung zu beseitigen zurück Fett, Übung Rückenmuskulatur und Schultermuskulatur, die Schultern, Rücken Fett Beseitigung, werden Muskeln stark.
Übung Ort: auf dem Sofa kann im Büro oder auf dem Holzboden finden
Trainingszeit: Eine halbe Stunde nach dem Mittagessen.
Bereiten Sie die Aktion vor: Der Körper liegt im Liegen, die Schultern sind entspannt, die Hände sind gekreuzt und auf die Hüften gelegt.
Spezifische Schritte:
Nehmen Sie zuerst das Kinn und heben Sie Ihren Oberkörper langsam um etwa 35 Grad nach oben, senken Sie langsam Ihren Oberkörper und kehren Sie zu Ihrer vorbereitenden Bewegung zurück.
Die Methode, den Oberkörper zu heben, wird 20 Mal durchgeführt, und jedes Mal, wenn Sie es tun, können Sie 30 Sekunden lang eine Pause machen, tun Sie es nicht zu schnell, noch tun Sie es zu langsam.
Eine Sache, die man beachten sollte: Der Winkel des Auftriebs darf nicht zu groß sein und darf 35 Grad nicht überschreiten, weil es sehr leicht ist, die Wirbelsäule zu verletzen.
Solange Sie darauf bestehen, einen halben Monat Fett auf dem Rücken zu tun, werden viele reduzieren.Natürlich, während der dünne Rücken, wird der Geist viel besser sein.
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