الكتف غالبا ما يعود برفقة سميكة، وملابس الفتيات سميكة الظهر لا تبدو جيدة، وخاصة من جانب أكثر المتضخمة، فكيف رقيقة عاد سميكة جدا؟ بنات العودة سميكة جدا كيف نفعل؟ دعونا ننظر إلى الجزء الخلفي من ترقق طريقة ذلك!
كيف رقيقة الظهر سميكة جدا
الجزء الخلفي هو سميكة جدا للسماح للشعب يبدو قوي البنية الكبيرة، لم أشعر قليلا الفتيات الفتاة البريئة والفتيان تبدو سميكة الظهر أفضل، والفتيات العودة سميكة نسبيا وانتهاك، كيف رقيقة هو العودة سميكة جدا؟ دون هذه تعلم اليوجا التمارين لتخفيف الظهر بسهولة.
اليوغا نوع الجراد الكامل
تريد أن تجعل الظهر ضعيفة، فمن الضروري بطبيعة الحال إلى ممارسة للحركات ممارسة الظهر، والجراد كله هو اختيار جيد أوه، وهذا يمكن عمل ممارسة كاملة امتدت ذراعيه الكتفين والظهر ممارسة العضلات، وذلك للحصول على نحو فعال التخلص من الدهون الخلفي السماح الظهر تصبح أرق وأكثر جمالا، ولكن أيضا لتصحيح سوء الموقف انحنى هان شيونغ، تستقيم الموقف، ويصبح الناس أكثر ثقة. ممارسة الانتقال من وضعية الرقود دخل، الملصقة على الذقن، ووضع ذراعيه مستقيم الظهر على كلا الجانبين من الجسم. أيدي مطوية في الخلف، على ارتفاع حوالي 20 سم بعيدا عن الوركين. يستنشق، على مقربة البطن، رفع الصدر مدفوعة صعودا في حين رفع الجزء العلوي من الجسم وسطح الرأس، وتمتد أذرع rearwardly إلى أقصى حد ممكن، في حين أن الساقين رفع منفصل قبالة الأرض، وأشار القدمين، الدعم الأرضي في البطن، تحقيق الاستقرار في الجسم، والحفاظ على التنفس على نحو سلس. الحفاظ على هذا العمل لمدة 15 إلى 30 ثانية، وزفر، والجسم ببطء مرة أخرى إلى الأرض، ذراعيه فضفاضة، ويداه العودة إلى الأرض مع ساقيك والاسترخاء على الموقف الأولي الخاص بك.
يوجا القوس البديل
وإجراءات مماثلة الجراد الكامل، ولكن القوس أكثر من الجراد الطفل ككل مرة أخرى، وتريد أن تجعل من السهل العودة تصبح أرق والولايات المتحدة، وأن هذه العملية العمل ولا تفوت. دخل تمارين الحركة أيضا من وضعية الانبطاح، والذقن بلطف على مقربة من الأرض، ذراعيه إلى الوراء على الجانبين، ثم ثني ركبتيك والوركين أقرب إلى الجزء الأسفل من الساق واليدين فهم الكاحل القدم مطوية الظهر. يستنشق والذراعين والصدر إلى أقصى حد ممكن لدفع الساق رفع من الأرض، حتى أن الجسم كله كان المقوسة، والعيون في الفخذ الداخلي الأمامي وعضلات البطن وثيقة، أقرب إلى وسط لوح الكتف والعضلات الكتف يشعر امتدت والأرداف استرخاء، للحفاظ على التنفس على نحو سلس الحفاظ على هذا العمل 15 إلى 30 ثانية ، الزفير ، السماح للجزء العلوي من الجسم الأرض ببطء ، ووضع الذقن على الأرض ، ثم ترك كلتا يديه ، والسماح للساقين مرة أخرى إلى الأرض ، واستعادة الجسم إلى وضعية عرضة للراحة.
يوجا سهل حمامة 2
هذا العمل ليس من الصعب، ولكن أيضا جميلة جدا، بالإضافة إلى تمرين عضلات الظهر جيدة، ضعيفة إلى الوراء، ولكن أيضا يمكن تصحيح سنام هان شيونغ سوء الموقف، وتخفيف التعب الكتف، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعملون مكتب مكتب طويلة بدأت ممارسة أوه لدخول ممارسة الانتقال من الجلوس بسيط، وهما النخيل دعم إلى الأمام على الأرض، وحفظ الحق في ساقه عازمة، القدم اليمنى لمواكبة الفخذ مؤخرا والأرداف رفع بعيدا عن الارض، والقدم اليسرى مباشرة إلى الوراء، ثم الوركين إلى الأرض، والخصر مستقيم الظهر والفخذ الأيسر وتبقى في الفخذ الأيمن خطوط متوازية، والأيدي على الجانبين. يستنشق، ثني الركبة اليسرى والركبة والساق الاتجاه العمودي، قدم Bengzhi واليدين Raozhi الجسم، ومن ناحية اغتنام الكاحل الأيسر، بعد اليد اليمنى فهم اصبع القدم اليسرى الأمامية دفع الخصر، الكتف منطقة شفرة الاقتراب من الوسط بدا ارتفاعا طفيفا، مغمض العينين، للحفاظ على التنفس على نحو سلس. الحفاظ على هذا العمل لبضع ثوان، وزفر، والإفراج عن يديك، والساق اليسرى مرة أخرى إلى الأرض، والحد من الجلوس بسيط ، تغيير جانب من الممارسة مرة أخرى.
اليوغا محراث البديل
هذا العمل هو أيضا يمكن أن تكون جيدة ممارسة الكتف حركات العضلات، ولكن أيضا لممارسة الخصر والبطن العضلات، وتحسين وظيفة الجهاز الهضمي هي أيضا مفيدة. بدأ ممارسة الانتقال من الاستلقاء الموقف، والساقين امتدت إلى الأمام معا، أصابع هوك الخلفي ، وضعت في الجانبين على التوالي اليدين والنخيل ضغط الأرض. يستنشق، في حين رفع إلى الساقين. زفير، rearwardly الخلفي من الرأس إلى القدمين، وأطراف أصابعه القدمين، الساقين مزدوج عقد الركبة المفاصل والركبة ضد وجهه، على مقربة البطن، يشعر والإرشاد الشد في عضلات الظهر في العمود الفقري، للحفاظ على التنفس مستقرة. طفرة الكتف النشطة الضغط باستمرار، والإسكيتين دفعت نحو استباقي حتى عقد الساقين على التوالي، لضمان الجانب الخلفي من الرقبة هناك أي ضغط. الحفاظ على هذا العمل لبضع ثوان، يستنشق، والإفراج عن كل من اليدين والذراعين مباشرة مرة أخرى إلى الأرض، والنخيل الضغط لالزفير، العمود الفقري هبوط مطرد العودة إلى الأرض، والعودة إلى الاسترخاء وضعية الجسم الكذب .
البديل اليوغا الموقف
بالطبع، يمكنك أيضا الدخول مباشرة من المحراث لممارسة أسانا اليوغا اليوغا مع زاوية أفقية متغيرة، ويمكن ممارسة لتقوية عضلات الظهر من خلال ممارسة اليوغا أسانا مع زاوية أفقية متغيرة، بحيث يمكنك حرق الدهون بسرعة على ظهره، وسهلة لجعل العودة رقيق. بدأت التدريبات حركة الدخول من المحراث، فكانت يداه للاستيلاء على ساقيه، ويستنشق، ويداه على جانبي الساقين الجسم المكشوف، والحفاظ على ساقيه على التوالي، قدم هينج واه شارع الغربية، وتثبيت الجسم، والتنفس، ويداه تخفف ساقيه ، والسلائف على التوالي والنخيل والعيون في اتجاه الإبهام، خبرة تمتد إلى الوراء توتر العضلات والعمود الفقري والكتفين استقرار التوازن للجسم، للحفاظ على هذا لعدة ثوان لاستعادة الجسم على المحراث، للعودة إلى وضع وضع مسطح للراحة.
كيف أفعل إذا كان ظهر الفتاة سميكا جدا
نوع واحد من عملية في الظهر العجاف، وهذا هو، واستخدام الحركة نصب عرضة للقضاء على الدهون مرة أخرى، وممارسة عضلات الظهر وعضلات الكتف، والكتفين، والقضاء على الدهون الظهر والعضلات تصبح قوية.
موقع التمرين: على الأريكة أو على الأرضية الخشبية في المكتب
وقت التمرين: نصف ساعة بعد الغداء.
إعداد الإجراء: الجسم هو الاستلقاء ، يتم استرخاء الكتفين ، يتم عبرت اليدين ووضعها على الوركين.
خطوات محددة:
خذ الذقن أولاً وببطء رفع الجزء العلوي من جسمك إلى الأعلى بمقدار 35 درجة تقريبًا ، وقم بخفض الجزء العلوي من جسمك ببطء ثم عد إلى الحركة التحضيرية.
يتم تنفيذ طريقة رفع الجزء العلوي من الجسم 20 مرة ، وفي كل مرة تقوم بذلك ، يمكنك أخذ قسطًا من الراحة لمدة 30 ثانية ، ولا تفعل ذلك بسرعة كبيرة ، ولا تفعل ذلك ببطء شديد.
هناك شيء واحد يجب مراعاته: يجب ألا تكون زاوية الرفع كبيرة جدًا ، ويجب ألا تتجاوز 35 درجة ، لأنه من السهل جدًا إصابة العمود الفقري.
طالما أنك تصر على القيام بنصف شهر من الدهون على الظهر ، فإن ذلك سيقلل الكثير ، وبالطبع ، بينما يكون الظهر الرقيق ، فإن الروح ستكون أفضل بكثير.
"إرسال الفوائد: تعال وانظر كيف يجب أن تفقد الوزن؟
ترغب في الحصول على خطة لانقاص الوزن من 8 جنيهات في الشهر؟
اهتمام '39 كلية اللياقة لتخفيف الوزن WeChat عدد العام (معرف: paireliang أو مسح رمز الاستجابة السريعة في الجانب العلوي) ، ثم الرد على الكلمة "21 يومًا" تسع فتيات يعطوك على الفور!
