وزن کم کرنا ایک طویل مدتی عزم ہے. دل سے آپ کو تیار ہونا چاہئے، سنجیدہ طور پر علاج کیا جانا چاہئے، اور ہر تفصیل کو وزن میں کمی کے عمل میں مبتلا ہونا چاہئے. وزن کا نقصان سنگین کھانے، تربیت، اور نیند ہے.
کھاؤ
پٹھوں کی ترقی کو فروغ دینے اور جسم کی چربی کو کم کرنے کے لۓ، کم کھانا کھانے سے کم کھانا کھاتا ہے. روزانہ چھ یا زیادہ کھانے کا کھانا جسم سے زیادہ موثر طریقے سے کھانا کھلاتا ہے. زیادہ پروٹین، اور دیگر اہم غذائیت.
یقینا، یہ یاد رکھنا ہے کہ ایک کھانے کے ہر کھانے کو چھوٹا ہونا چاہئے. ہر کھانے کے لۓ ہر تین گھنٹے آپ کے غذائی اجزاء کی فراہمی کو بدبودار اور زیادہ مقدار میں بنا سکتے ہیں. یہ جسم کی چربی اسٹوریج کا خطرہ بھی کم ہوسکتا ہے. آپ کو ایک صحت مند غذا تیار کرنا پڑتا ہے تاکہ آپ زیادہ غذائی ریشہ، پھل اور سبزیوں کے ساتھ ساتھ پروٹین اور نمی کو استعمال کرسکیں.
کافی کیلوری، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، اور چربی کا غذائی ذیابیطس پٹھوں کی کیفیت کو برقرار رکھتا ہے. خاص طور پر، پروٹین نوزائیدہ پٹھوں کے ٹشو کے لئے خام مال فراہم کرسکتے ہیں اور خراب پٹھوں ٹشو کی مرمت کو تیز کرسکتے ہیں.
پریکٹس
کوئی تربیت نہیں ہے برابر.
ایروبک مشق + اآیروبوبک وزن وزن کم کرنے کا ایک اچھا طریقہ ہے.
ایربیک مشق کو تالابی ورزش سے مراد ہے، ورزش کی مدت تقریبا 15 منٹ یا اس سے زیادہ ہے، اور درمیانی اور بالا ورزش کی شدت (زیادہ سے زیادہ مشق دل کی شرح 75٪ اور 80٪ کے درمیان ہے). ایروبیک ورزش مسلسل مسلسل مشق ہے، یہ مسلسل ہے 5 منٹ سے زائد مشق ہیں. یہ کم شدت، تالاب کی مضبوط احساس، لمبی مدت کی طرف سے، ہر 30 منٹ سے کم ورزش، اور 3 سے 5 ہفتہ وار سیشن کی ضرورت ہوتی ہے.
Anaerobic ورزش 'anoxic' کی حیثیت میں پٹھوں ہے، مختصر مدت، اعلی شدت ورزش بوجھ، پٹھوں میں درد سست خاتمے سخت ورزش اور کلاس کھیلوں کی تیزی سے پھیلنے، جسم کو فوری طور پر گرمی کی ایک بہت پیدا شکر کو توڑنے کے لئے کی ضرورت ہے پورا کرنے کے لئے یا anaerobic تحول کی کھپت. مزاحمت کی تربیت میں کمی چربی کی تشکیل کا اثر حاصل کرنے کے لئے تو کے طور پر، ہمارے کنکال پٹھوں کو بڑھا سکتے ہیں ہمیں تحول کو تیز کرتے ہیں.
نیند
یہ اچھی طرح سے آرام کرنے کے لئے ہے، پٹھوں کی بحالی کی بحالی کو آرام دہ اور پرسکون وقت میں لے جانا چاہئے، خاص طور پر باقی عرصے تک باقی مدت تک. آپ کے باقی کے دوران، یہ غذائیت کیپلیوں کے ذریعے جاتے ہیں اور جسمانی سیالیں درختوں تک پہنچ جاتے ہیں. جسم کی زیادہ سے زیادہ وصولی کی وجہ سے، مرمت کرنے کے لئے تیار ہونے کے بعد، وہ مسلسل عضلات اور مشق کی طویل مدت کے بعد، پہلے سے زیادہ موٹائی کے ریشے کی مرمت کرے گی، پٹھوں کی جمع زیادہ ہو گئی ہے، یہ آہستہ آہستہ بڑھ جائے گا.
لہذا، آپ کو ایک اچھی نیند کا معیار ہونا ضروری ہے! آپ دیر سے نہیں رہ سکتے ہیں، آپ غیر قانونی طور پر سو نہیں سکتے ہیں! 8 گھنٹے تک کافی نیند حاصل کریں.
