การสูญเสียน้ำหนักเป็นความมุ่งมั่นในระยะยาวจากหัวใจคุณต้องเตรียมพร้อมที่จะทำอย่างจริงจังรักษาทุกรายละเอียดในกระบวนการลดน้ำหนักการลดน้ำหนักคือการกินการปฏิบัติและการนอนหลับอย่างรอบคอบ
กิน
ในแง่ของการส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและการลดไขมันในร่างกายการกินอาหารน้อยลงจะมีประสิทธิภาพมากกว่าการรับประทานอาหารที่น้อยลงการรับประทานอาหารหกมื้อต่อวันสามารถช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณกินมากขึ้น โปรตีนและสารอาหารที่สำคัญอื่น ๆ
แน่นอนว่าควรทานอาหารแต่ละมื้อในมื้ออาหารแต่ละมื้อเป็นปริมาณเล็กน้อยการรับประทานอาหารทุกๆสามชั่วโมงจะทำให้ปริมาณสารอาหารของคุณมีเสถียรภาพและมีมากขึ้นนอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงในการจัดเก็บไขมันในร่างกาย กระตุ้นให้คุณพัฒนานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณสามารถรับประทานใยอาหารผักและผลไม้รวมทั้งโปรตีนและน้ำได้ดียิ่งขึ้น
การบริโภคแคลอรี่เพียงพอคาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันสามารถรักษามวลกล้ามเนื้อโดยเฉพาะโปรตีนสามารถจัดหาวัตถุดิบให้กับเนื้อเยื่อของทารกแรกเกิดเร่งการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อที่เสียหายได้
การปฏิบัติ
ไม่มีการฝึกอบรมใด ๆ เท่ากับไม่มีอะไร
การออกกำลังกายแอโรบิก + การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นวิธีที่ดีในการลดน้ำหนัก
ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นจังหวะที่อุดมไปด้วยการเคลื่อนไหวของ 15 นาทีหรือมากกว่าและการเคลื่อนไหวของสื่อเกี่ยวกับความเข้มของการเคลื่อนไหว (การใช้สิทธิอัตราการเต้นหัวใจสูงสุดระหว่าง 75-80%). การออกกำลังกายแอโรบิกคือการออกกำลังกายเป็นประจำอย่างต่อเนื่อง มีมากกว่าห้านาทีความจุสำรองของการเคลื่อนไหว. โดดเด่นด้วยความแรงต่ำ, ความแข็งแกร่งของจังหวะระยะเวลานานของเวลาที่จำเป็นสำหรับการออกกำลังกายแต่ละอย่างน้อย 30 นาทีเป็นไปตาม 3-5 ครั้งต่อสัปดาห์
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนเป็นกล้ามเนื้อในสถานะ 'ซิก' ระยะสั้นภาระการออกกำลังกายความเข้มสูง, กล้ามเนื้อปวดกำจัดช้า. การออกกำลังกายและการระบาดอย่างรวดเร็วของกีฬาระดับที่ร่างกายต้องการได้ทันทีสร้างความร้อนมากทำลายลงน้ำตาล การเผาผลาญแบบไม่ใช้ออกซิเจนเพื่อตอบสนองการบริโภค. ฝึกอบรมความต้านทานสามารถเพิ่มกล้ามเนื้อโครงร่างของเราให้เราเร่งการเผาผลาญเพื่อบรรลุผลของการลดการสร้างไขมัน
การนอนหลับ
นั่นคือส่วนที่เหลือกระบวนการซ่อมแซมกล้ามเนื้อต้องอยู่ในลำดับที่จะให้เล่นเต็มไปทำลายโดยเฉพาะอย่างยิ่งในส่วนที่เหลือของการนอนหลับนานนี้. เมื่อคุณวางตัวสารอาหารเหล่านี้ผ่านเส้นเลือดฝอย, ของเหลวในร่างกายไปรอยแตก เริ่มต้นในการซ่อมและเนื่องจากการฟื้นตัวของส่วนเกินในร่างกายก็จะซ่อมแซมกล้ามเนื้อเล็ก ๆ น้อย ๆ หยาบกว่าเส้นใยก่อนหลังเป็นเวลานานและเป็นไปตามการออกกำลังกายกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นก็เพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ
ดังนั้นคุณจะต้องมีการนอนหลับสบายตลอดคืน! ไม่สามารถเข้าพักได้ถึงปลายไม่สามารถปล่อยให้การนอนหลับที่ผิดปกติ! นอนแปดชั่วโมง
