La pérdida de peso es un compromiso a largo plazo. Desde el corazón, debe estar preparado para tomarlo en serio. Trate cada detalle en el proceso de pérdida de peso. Para perder peso es comer, practicar y dormir con cuidado.
Comer
En términos de promover el crecimiento muscular y reducir la grasa corporal, comer menos es más efectivo que comer menos comidas. Comer seis o más comidas al día puede ayudar al cuerpo a digerir los alimentos de manera más eficiente, lo que puede hacer que comas más. Más proteína y otros nutrientes importantes.
Por supuesto, hay que tener en cuenta que cada comida de una comida debe ser pequeña. Tomar una comida cada tres horas puede hacer que su suministro de nutrientes sea más suave y abundante, lo que también reduce el riesgo de almacenamiento de grasa corporal. Te hace desarrollar una dieta más saludable para que puedas consumir más fibra dietética, frutas y verduras, así como proteínas y humedad.
La ingesta dietética de suficientes calorías, carbohidratos, proteínas y grasas puede mantener la calidad de los músculos. En particular, las proteínas pueden proporcionar materias primas para el tejido muscular del recién nacido y acelerar la reparación del tejido muscular dañado.
Practica
Ningún entrenamiento es igual a nada.
El ejercicio aeróbico + ejercicio anaeróbico es una buena forma de perder peso.
El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio rítmico, la duración del ejercicio es de aproximadamente 15 minutos o más, y la intensidad del ejercicio medio y superior (la frecuencia cardíaca máxima del ejercicio es entre 75% y 80%). El ejercicio aeróbico es un ejercicio constante, continuo Hay más de 5 minutos de ejercicio. Se caracteriza por baja intensidad, fuerte sentido del ritmo, larga duración, que requiere no menos de 30 minutos por entrenamiento y 3 a 5 sesiones semanales.
El ejercicio anaeróbico es muscular en el estado 'anóxica', a corto plazo, la carga de ejercicio de alta intensidad, la eliminación lenta dolor muscular. El ejercicio extenuante y rápida a los brotes de los deportes de clase, el cuerpo necesita para generar instantáneamente una gran cantidad de calor, descomponer los azúcares metabolismo anaeróbico para satisfacer el consumo. entrenamiento de resistencia puede aumentar nuestro músculo esquelético, vamos a acelerar el metabolismo, a fin de lograr el efecto de la reducción de la conformación de la grasa.
Dormir
Es decir, para descansar, proceso de reparación del músculo tiene que ser con el fin de poner en pleno juego de romper, sobre todo en el resto de este largo sueño. Al situar estos nutrientes a través de los capilares, fluidos corporales fueron grietas comienzan a reparar, y debido a la recuperación del cuerpo en exceso, van a reparar el músculo un poco más gruesa que las fibras antes, después de un largo y se adhieren a hacer ejercicio, los músculos se suman, se incrementa gradualmente.
Por lo tanto, debe tener una buena calidad de sueño! No puede quedarse despierto hasta tarde, no puede dormir irregularmente! 8 horas para dormir.
