کاهش وزن یک تعهد بلند مدت است و از قلب شما باید آماده باشد تا آن را به طور جدی مورد توجه قرار دهید. همه جزئیات را در روند کاهش وزن درمان کنید. برای کاهش وزن، خوردن، تمرین و دقت بخوابید.
خوردن
با توجه به افزایش رشد ماهیچه و کاهش چربی بدن، خوردن وعده های غذایی کمتر از خوردن وعده های غذایی کمتر موثر است. خوردن شش وعده غذا در روز می تواند غذای هضم غذا را به طور مؤثرتری کمک کند، که می تواند بیشتر غذا بخورد. پروتئین بیشتر و سایر مواد مغذی مهم.
البته، توجه داشته باشید این است که در هر وعده غذایی باید مقدار کمی از وعده های غذایی است. وعده های غذایی یک بار در هر سه ساعت، شما می توانید مواد مغذی خود را عرضه با ثبات تر و مناسب انجام این کار می تواند خطر ابتلا چربی بدن ذخیره می شود را کاهش دهد، انگیزه شما برای توسعه عادات غذا خوردن سالم، شما می توانید یک مصرف مقدار بیشتری از فیبر در رژیم غذایی، میوه ها و سبزیجات، و همچنین پروتئین و رطوبت است.
مصرف رژیم غذایی کافی از کالری، کربوهیدرات، پروتئین، چربی، حفظ توده عضلانی، به ویژه پروتئین عضله به ارائه مواد خام به نوزاد، سرعت بخشیدن به ترمیم عضلات بافت آسیب دیده.
عمل
آموزش هیچ چیز به همه برابر است.
ورزش هوازی + تمرین بی هوازی یک راه خوب برای کاهش وزن است.
ورزش های هوازی به ورزش های ریتمیک اشاره دارد، مدت زمان ورزش حدود 15 دقیقه یا بیشتر است و شدت تمرینات متوسط و بلند (حداکثر ضربان قلب ورزش بین 75 تا 80 درصد است). ورزش هوازی یک تمرین ثابت است، مداوم بیش از 5 دقیقه تمرین وجود دارد که با شدت کم، احساس ریتم قوی، طولانی مدت، نیاز به هیچ کمتر از 30 دقیقه در تمرین و 3 تا 5 جلسه هفتگی مشخص نیست.
ورزش های بی هوازی عضلات در وضعیت «اکسیژن» است، کوتاه مدت، با شدت بالا بار ورزش، از کوفتگی عضلانی حذف کند. ورزش شدید و شیوع سریع ورزش کلاس، بدن نیاز به فورا تولید مقدار زیادی از گرما، شکستن قند متابولیسم بی هوازی به دیدار مصرف. آموزش مقاومت می توانید ماهیچه های اسکلتی ما را افزایش دهد، به ما سرعت بخشیدن به سوخت و ساز بدن، به طوری که برای رسیدن به اثر شکل دهی چربی کاهش می یابد.
خواب
این است که، به استراحت، روند ترمیم عضله باید به منظور بازی را کامل به شکستن، به خصوص در بقیه خواب این طولانی باشد. در هنگام استراحت این مواد مغذی از طریق مویرگ ها، مایعات بدن ترک رفت شروع به ترمیم و به دلیل بهبود بدن بیش از حد، آنها را از عضلات کمی درشت تر از الیاف قبل از تعمیر، پس از یک مدت طولانی و پایبندی به ورزش، عضلات اضافه کردن، آن را به تدریج افزایش یافته است.
بنابراین شما باید به خواب خوب شب! نمی توانم بیدار ماندن تا دیروقت، می توانید اجازه ندهید خواب نامنظم! خواب هشت ساعت است.
