A perda de peso é um compromisso de longo prazo.De coração, você deve estar preparado para levá-lo a sério.Contratar todos os detalhes no processo de perda de peso.Para perder peso é comer, praticar e dormir com cuidado.
Coma
Em termos de promover o crescimento muscular e reduzir a gordura corporal, comer menos refeições é mais eficaz do que ingerir menos refeições.Comer seis ou mais refeições por dia pode ajudar o corpo a digerir os alimentos com mais eficiência, o que pode fazer com que você coma mais. Mais proteína e outros nutrientes importantes.
É claro, aqui está a observação de que cada refeição de uma refeição deve ser pequena.Uma refeição a cada três horas pode tornar seu suprimento de nutrientes mais suave e mais abundante.Isso também reduz o risco de armazenamento de gordura corporal. Faz com que você desenvolva uma dieta mais saudável para poder consumir mais fibras, frutas e vegetais, além de proteína e umidade.
A ingestão dietética de calorias, carboidratos, proteínas e gorduras suficientes pode manter a qualidade dos músculos, em particular, as proteínas podem fornecer matérias-primas para o tecido muscular do recém-nascido e acelerar o reparo do tecido muscular danificado.
Prática
Nenhum treinamento é igual a nada.
O exercício aeróbico + exercício anaeróbico é uma boa maneira de perder peso.
O exercício aeróbico refere-se ao exercício rítmico, a duração do exercício é de cerca de 15 minutos ou mais e a intensidade média e máxima do exercício (frequência cardíaca máxima entre 75% e 80%) O exercício aeróbico é um exercício constante. São mais de 5 minutos de exercício, caracterizados por baixa intensidade, forte senso de ritmo, longa duração, exigindo não menos do que 30 minutos por treino e 3 a 5 sessões semanais.
O exercício anaeróbico é muscular no status 'anóxica', de curto prazo, carga de exercício de alta intensidade, a dor muscular eliminação lenta. O exercício extenuante e rápido surto de esportes de classe, o corpo precisa para gerar instantaneamente uma grande quantidade de calor, quebrar açúcares metabolismo anaeróbico para atender o consumo. treinamento de resistência pode aumentar o nosso músculo esquelético, vamos acelerar o metabolismo, de modo a alcançar o efeito da redução da formação de gordura.
sono
Ou seja, para descansar bem, o processo de reparo dos músculos deve levar o tempo todo em repouso, especialmente durante um longo período de descanso.Entre o seu descanso, esses nutrientes passam pelos capilares e os fluidos corporais atingem as fissuras. Começou a reparar, por causa do excesso de recuperação do corpo, eles vão reparar as fibras musculares um pouco mais espessas do que antes, depois de um longo período de persistência e exercício, acumulação muscular tornou-se mais, vai aumentar gradualmente.
Então, você deve ter uma boa qualidade de sono! Você não pode ficar acordado até tarde, você não pode dormir de forma irregular! Durma o suficiente por 8 horas.
