체중 감량은 장기적인 노력으로, 심장에서부터 진지하게 복용 할 준비가되어 있어야합니다. 체중 감량 과정에서 모든 세부 사항을 다루십시오. 체중 감량은 먹고, 연습하고, 잘자는 것입니다.
먹는다.
근육 성장을 촉진하고 체지방을 감소시키는면에서 식단을 적게 먹는 것보다 식사를 적게 먹는 것이 하루에 6 개 이상의 식사를하면 신체가 음식을 더 효율적으로 소화 할 수있어 더 많이 먹을 수 있습니다. 더 많은 단백질과 다른 중요한 영양소.
물론 식사의 모든 식사는 적어야하며 3 시간마다 식사를하면 영양 공급이 부드럽고 풍부해질 수 있으며 체지방 축적의 위험도 줄어 듭니다. 더 많은식이 섬유, 과일과 야채, 단백질과 수분을 섭취 할 수 있도록 건강한 식단을 개발하십시오.
충분한 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방의식이 섭취는 근육의 품질을 유지할 수 있으며, 특히 단백질은 신생아 근육 조직에 원료를 제공하고 손상된 근육 조직의 복구를 가속화시킵니다.
연습
어떤 훈련도 평등하지 않습니다.
에어로빅 운동 + 혐기성 운동은 체중 감량에 좋은 방법입니다.
에어로빅 운동은 리듬 운동, 운동 지속 시간은 약 15 분 이상, 중간 및 상위 운동 강도 (최대 운동 심박수는 75 % ~ 80 %)를 말합니다. 에어로빅 운동은 지속적인 운동이며 지속적인 운동 강도는 5 분 이상이며 강도가 낮고 강렬한 리듬 감각, 긴 지속 시간, 운동 당 30 분 이상, 주당 3 ~ 5 회의 세션이 필요합니다.
무산소 운동은 '무산소'상태에있는 근육이며, 단기, 높은 강도의 운동 부하, 근육통 천천히 제거. 격렬한 운동 및 클래스 스포츠의 급속한 확산은, 몸은 즉시, 열이 많이 발생하는 당분을 분해 할 필요가 무산소 대사는 충족 소비. 감소 지방 형성의 효과를 달성하기 위해 저항 훈련은, 우리가 신진 대사 속도를 높일 수 있도록, 우리의 골격 근육을 증가시킬 수 있습니다.
수면
즉, 휴식을 취하는 동안, 근육의 수복 과정은 휴식을 취하는 동안, 특히 오랜 기간 동안 휴식을 취해야하며, 휴식 중에는 이러한 영양분이 모세 혈관을 통과하고 체액이 균열에 이릅니다. 신체의 과도한 회복 때문에 수리하기 시작, 그들은 오래 지속과 운동의 장기 후에 근육 섬유가 조금 더 두꺼운를 복구합니다, 근육 축적이 더되고, 그것은 점차 증가합니다.
그래서, 당신은 좋은 수면을 가져야합니다! 늦게까지있을 수없고, 불규칙하게자는 수 없습니다! 8 시간 동안 충분히 잠을 자.
