体重を減らすことは、食べて、練習し、慎重に寝ることです。体重を減らすには、体重を減らすことが重要です。
食べる
筋肉の成長を促進し、体脂肪を減らすという観点からは、食事を減らすより効果的です。食事を6回以上食べると、体をより効果的に消化することができ、より多く食べることができます。より多くのタンパク質、および他の重要な栄養素。
3時間ごとに食事を取ると、栄養補助食品をよりスムーズかつ豊富にすることができます。これにより、体脂肪蓄積のリスクも低減します。より多くの食物繊維、果物や野菜、さらにはタンパク質や水分を消費することができるように、健康的な食事を開発します。
十分なカロリー、炭水化物、タンパク質、および脂肪の食事摂取は、筋肉の質を維持することができ、特に、タンパク質は新生筋肉組織の原料を提供し、損傷した筋肉組織の修復を加速する。
練習
トレーニングは何もない。
エアロビクス運動+嫌気性運動は体重を減らす良い方法です。
有酸素運動とは約15分以上のリズム運動、中程度および中程度の運動強度（最大運動心拍数は75％〜80％）を指します。有酸素運動は持続する運動です。運動の5分以上、余裕のある力があります。その特徴は、強度が低く、リズム感が強く、長時間であり、1週間に3〜5回、運動ごとに30分以上必要です。
無酸素運動は、「無酸素」ステータス、短期、高強度の運動負荷、筋肉痛遅い排除で筋肉です。激しい運動やクラスのスポーツの急速な流行、体が瞬時に大量の熱を発生させる必要があり、糖を分解する消費を満たすための嫌気性代謝抵抗トレーニングは、骨格筋を増加させ、代謝をスピードアップし、脂肪減少可塑性の効果を達成することができます。
睡眠
つまり、休息中は、これらの栄養素が毛細血管を通り、体液が亀裂に到達します。体の過度の回復のために、修復を開始し、彼らは筋肉繊維が以前より少し厚い修復され、持続と運動の長期間の後、筋肉の蓄積がより多くなっている、それは徐々に増加します。
だから、あなたは良い睡眠の質を持っている必要があります！遅く起きることはできません、あなたは不規則に眠ることはできません！
