La perdita di peso è un impegno a lungo termine Dal cuore, devi essere pronto a prenderlo sul serio Trattare ogni dettaglio nel processo di perdita di peso.Per perdere peso è quello di mangiare, praticare e dormire con attenzione.
mangiare
In termini di promozione della crescita muscolare e riduzione del grasso corporeo, mangiare meno pasti è più efficace di mangiare meno pasti. Mangiare sei o più pasti al giorno può aiutare il corpo a digerire il cibo in modo più efficiente, il che può farti mangiare di più. Più proteine e altri importanti nutrienti.
Naturalmente, qui è da notare che ogni pasto di un pasto dovrebbe essere piccolo: assumere un pasto ogni tre ore può rendere più agevole e abbondante l'apporto di sostanze nutritive, riducendo anche il rischio di accumulo di grasso corporeo. Ti fa sviluppare una dieta più sana in modo da poter consumare più fibre alimentari, frutta e verdura, oltre a proteine e umidità.
L'apporto dietetico di sufficienti calorie, carboidrati, proteine e grassi può mantenere la qualità dei muscoli, in particolare le proteine possono fornire materie prime per il tessuto muscolare appena nato e accelerare la riparazione del tessuto muscolare danneggiato.
pratica
Nessun allenamento equivale a nulla.
Esercizio aerobico + esercizio anaerobico è un buon modo per perdere peso.
L'esercizio aerobico si riferisce all'esercizio ritmico, la durata dell'allenamento è di circa 15 minuti o più e l'intensità media e superiore dell'esercizio (la frequenza cardiaca massima è tra il 75% e l'80%). L'esercizio aerobico è un esercizio costante, è continuo Ci sono più di 5 minuti di esercizio, caratterizzato da bassa intensità, forte senso del ritmo, lunga durata, che richiede non meno di 30 minuti per allenamento e da 3 a 5 sedute settimanali.
esercizio anaerobico è muscolo nello stato 'anossico', a breve termine, carico di esercizio ad alta intensità, dolore muscolare lenta eliminazione. intenso esercizio fisico e rapida scoppio di sport di classe, il corpo ha bisogno per generare istantaneamente un sacco di calore, abbattere gli zuccheri metabolismo anaerobico per soddisfare i consumi. allenamento di resistenza può aumentare il nostro muscolo scheletrico, cerchiamo di accelerare il metabolismo, in modo da ottenere l'effetto di riduzione di grassi shaping.
sonno
Cioè, per riposare bene, il processo di riparazione dei muscoli deve impiegare a tempo pieno a riposo, specialmente durante un lungo periodo di riposo, durante il quale questi nutrienti attraversano i capillari e i liquidi corporei raggiungono le fessure. Iniziato a riparare, a causa del sovra-recupero del corpo, riparerà le fibre muscolari un po 'più spesso di prima, dopo un lungo periodo di persistenza ed esercizio fisico, l'accumulo muscolare è diventato di più, gradualmente aumenterà.
Quindi, devi avere una buona qualità del sonno! Non puoi stare alzato fino a tardi, non puoi dormire in modo irregolare! Dormire abbastanza per 8 ore.
