वजन कम करना एक लंबी अवधि की प्रतिबद्धता है। दिल से आपको तैयार रहना चाहिए, गंभीरता से इलाज करना चाहिए, और वजन घटाने की प्रक्रिया में हर विवरण का इलाज करना चाहिए। वजन घटाने गंभीर भोजन, प्रशिक्षण और नींद है।
खाना
मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा देने और शरीर की वसा को कम करने के मामले में, कम भोजन खाने से कम भोजन खाने से अधिक प्रभावी होता है। दिन में छह या अधिक भोजन खाने से शरीर को भोजन को अधिक कुशलता से पचाने में मदद मिल सकती है। इससे आपको अधिक भोजन का उपभोग करने में मदद मिलेगी। अधिक प्रोटीन, और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व।
बेशक, यहां ध्यान रखें कि हर भोजन के भोजन की एक छोटी राशि होना चाहिए। भोजन एक बार हर तीन घंटे में, आप अपने पोषक तत्वों और अधिक स्थिर और ऐसा करने से संग्रहीत शरीर में वसा के खतरे को कम कर सकते हैं पर्याप्त आपूर्ति कर सकते हैं, आप स्वस्थ खाने की आदतों को विकसित करने के लिए प्रेरित, आप आहार फाइबर, फल और सब्जियों, साथ ही प्रोटीन और नमी का एक बड़ा सेवन कर सकते हैं।
कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा की पर्याप्त आहार का सेवन, मांसपेशियों, नवजात शिशु के लिए कच्चे माल उपलब्ध कराने के लिए पेशी मरम्मत क्षतिग्रस्त ऊतकों में तेजी लाने के लिए विशेष रूप से मांसपेशियों प्रोटीन बनाए रखें।
अभ्यास
कुछ भी नहीं है प्रशिक्षण सभी के बराबर।
एरोबिक व्यायाम + अवायवीय व्यायाम एक अच्छा तरीका वजन कम करने के लिए है।
एरोबिक व्यायाम लयबद्ध व्यायाम को संदर्भित करता है, अभ्यास अवधि लगभग 15 मिनट या उससे अधिक होती है, और मध्यम और ऊपरी व्यायाम तीव्रता (अधिकतम व्यायाम हृदय गति 75% और 80% के बीच होती है)। एरोबिक व्यायाम निरंतर व्यायाम होता है, यह निरंतर होता है व्यायाम के 5 मिनट से अधिक हैं। यह कम तीव्रता, लय की मजबूत भावना, लंबी अवधि, प्रति कसरत में 30 मिनट से कम और 3 से 5 साप्ताहिक सत्रों की आवश्यकता होती है।
अवायवीय व्यायाम 'ऑक्सीजन में कमी की' स्थिति में पेशी है, अल्पकालिक, उच्च तीव्रता व्यायाम लोड, मांसपेशियों मैं दर्द की धीमी गति से उन्मूलन। ज़ोरदार अभ्यास और वर्ग खेल के तेजी से फैलने, शरीर तुरन्त, गर्मी के एक बहुत उत्पन्न नीचे शर्करा को तोड़ने की जरूरत है anaerobic चयापचय को पूरा करने की खपत। प्रतिरोध प्रशिक्षण हमारे कंकाल की मांसपेशी को बढ़ा सकते हैं, हमें चयापचय में तेजी लाने के हैं, तो के रूप में कम वसा को आकार देने के प्रभाव को प्राप्त करने।
नींद
यही है, अच्छी तरह से आराम करने के लिए, मांसपेशियों की मरम्मत प्रक्रिया को आराम से पूर्ण समय लेना चाहिए, खासकर लंबे समय तक आराम के दौरान। अपने आराम के दौरान, ये पोषक तत्व केशिकाओं से गुजरते हैं और शारीरिक तरल पदार्थ दरार तक पहुंचते हैं। शरीर की अति-वसूली की वजह से मरम्मत करने के लिए तैयार हो गए, वे लंबे समय तक मांसपेशी फाइबर की तुलना में थोड़ा मोटा हो जाएंगे, लंबे समय तक दृढ़ता और अभ्यास के बाद, मांसपेशी संचय अधिक हो गया है, यह धीरे-धीरे बढ़ेगा।
तो, आपके पास अच्छी नींद की गुणवत्ता होनी चाहिए! आप देर से नहीं रह सकते हैं, आप अनियमित रूप से सो नहीं सकते! 8 घंटे तक पर्याप्त नींद लें।
