Der Gewichtsverlust ist eine seit langem bestehende Sache, müssen Sie aus dem Herzen bereit sein, im Ernst, Gewichtsverlust Prozess in jedem Detail zu behandeln, Gewichtsverlust ist ein ernstes Essen, Training, Schlafen.
Essen
Muskelwachstum und Verringerung des Körperfetts, häufigere Mahlzeiten als essen weniger Nahrung Wirkung bei der Förderung. Essen Sie sechs Mahlzeiten oder einen Tag mehr Mahlzeiten, können Sie den Körper aktivieren können Lebensmittel effizienter zu verdauen, so dass wir Ihnen mehr machen essen Mehr Protein und andere wichtige Nährstoffe.
Natürlich ist hier zu beachten, dass jede Mahlzeit einer Mahlzeit klein sein sollte.Eine Mahlzeit alle drei Stunden kann Ihre Nährstoffversorgung glatter und reichlicher machen.Dies reduziert auch das Risiko der Speicherung von Körperfett. Lässt Sie eine gesündere Ernährung entwickeln, so dass Sie mehr Ballaststoffe, Obst und Gemüse sowie Protein und Feuchtigkeit zu sich nehmen können.
Die Aufnahme von ausreichend Kalorien, Kohlenhydraten, Protein und Fett kann die Qualität der Muskeln aufrechterhalten, insbesondere können Proteine als Rohmaterial für das Muskelgewebe von Neugeborenen dienen und die Reparatur von geschädigtem Muskelgewebe beschleunigen.
Üben
Kein Training entspricht nichts.
Aerobes Training + anaerobe Übung ist ein guter Weg, um Gewicht zu verlieren.
Aerobes Training bezieht sich auf rhythmische Übungen, die Trainingsdauer beträgt etwa 15 Minuten oder mehr und die mittlere und obere Trainingsintensität (maximale Trainingsherzfrequenz liegt zwischen 75% und 80%). Aerobes Training ist eine konstante Übung, es ist kontinuierlich Es gibt mehr als 5 Minuten Bewegung, die sich durch geringe Intensität, starkes Rhythmusgefühl, lange Dauer, die nicht weniger als 30 Minuten pro Training erfordert, und 3 bis 5 wöchentliche Sitzungen auszeichnen.
Anaerobe Übung Muskel im ‚anoxischen‘ -Status ist, kurzfristige, mit hohen Intensität Trainingsbelastung, Beseitigung langsam Muskelkater. Anstrengende Übung und schneller Ausbruch der Klasse Sport, brauchen der Körper sofort viel Wärme zu erzeugen, brechen Zucker anaerobe Stoffwechsel zu erfüllen Verbrauch. Krafttraining kann unsere Skelettmuskulatur erhöhen, lassen Sie uns den Stoffwechsel beschleunigen, um so die Wirkung der reduzierten Fettformung zu erreichen.
Schlaf
Das heißt, um sich gut auszuruhen, muss der Reparaturprozess der Muskeln in Ruhe, vor allem während einer langen Ruheperiode, dauern, während der Ruhephase gehen diese Nährstoffe durch die Kapillaren und Körperflüssigkeiten erreichen die Risse. Begann zu reparieren, wegen der Überregeneration des Körpers, werden sie die Muskelfasern ein wenig dicker als zuvor reparieren, nach einer langen Zeit der Ausdauer und Bewegung, Muskelanhäufung ist mehr geworden, wird es allmählich zunehmen.
Also, Sie müssen eine gute Schlafqualität haben! Sie können nicht lange aufbleiben, Sie können nicht unregelmäßig schlafen! Holen Sie genug Schlaf für 8 Stunden.
