La perte de poids est un engagement à long terme.Depuis le cœur, vous devez être prêt à le prendre au sérieux Traiter chaque détail dans le processus de perte de poids.Pour perdre du poids est de manger, de pratiquer et de dormir avec soin.
Mange
En ce qui concerne la croissance musculaire et la réduction de la masse grasse, il est plus efficace de manger moins de repas que de manger moins de repas.Manger six repas ou plus par jour peut aider le corps à digérer les aliments plus efficacement. Plus de protéines et d'autres nutriments importants.
Bien sûr, il est important de noter que chaque repas d'un repas doit être petit: prendre un repas toutes les trois heures peut rendre votre apport en nutriments plus doux et plus abondant, ce qui réduit également le risque de stockage des graisses corporelles. Vous permet de développer un régime plus sain afin de consommer plus de fibres alimentaires, de fruits et de légumes, ainsi que de protéines et d'humidité.
Un apport alimentaire suffisant en calories, en glucides, en protéines et en graisses peut maintenir la qualité des muscles, en particulier en fournissant des matières premières pour le tissu musculaire nouveau-né et en accélérant la réparation des tissus musculaires endommagés.
Pratique
Aucune formation ne vaut rien.
L'exercice aérobique + l'exercice anaérobique est un bon moyen de perdre du poids.
L'exercice aérobique fait référence à l'exercice rythmique, la durée de l'exercice est d'environ 15 minutes ou plus, et l'intensité de l'exercice moyen et supérieur (la fréquence cardiaque maximale est comprise entre 75% et 80%). Il y a plus de 5 minutes d'exercice qui se caractérisent par une faible intensité, une forte sensation de rythme, une longue durée, nécessitant pas moins de 30 minutes par séance d'entraînement et de 3 à 5 séances hebdomadaires.
l'exercice anaérobique est le muscle dans l'état « anoxie », à court terme, la charge d'exercice de haute intensité, l'élimination lente de la douleur musculaire. L'effort intense et la flambée rapide des sports de classe, le corps a besoin de générer instantanément beaucoup de chaleur, briser les sucres métabolisme anaérobie pour répondre à la consommation. la formation de résistance peut augmenter notre muscle squelettique, nous permettent d'accélérer le métabolisme, de manière à obtenir l'effet de mise en forme de graisse réduite.
Sommeil
C'est-à-dire que, pour bien se reposer, le processus de réparation des muscles doit prendre du repos à plein temps, surtout pendant une longue période de repos.Au repos, ces nutriments traversent les capillaires et les fluides corporels atteignent les fissures. A commencé à réparer, en raison de la sur-récupération de l'organisme, ils vont réparer les fibres musculaires un peu plus épaisses qu'avant, après une longue période de persistance et d'exercice, l'accumulation musculaire est devenue plus, elle va augmenter progressivement.
Donc, vous devez avoir une bonne qualité de sommeil! Vous ne pouvez pas rester debout en retard, vous ne pouvez pas dormir de façon irrégulière! Dormez suffisamment pendant 8 heures.
