إن فقدان الوزن هو التزام طويل الأمد ؛ فمن القلب ، يجب أن تكون مستعدًا لتناوله على محمل الجد ، وعلاج كل التفاصيل في عملية إنقاص الوزن ، وفقدان الوزن هو الأكل والممارسة والنوم بعناية.
أكل
من حيث تعزيز نمو العضلات والحد من الدهون في الجسم ، فإن تناول وجبات أقل هو أكثر فعالية من تناول وجبات أقل ، حيث إن تناول ست وجبات أو أكثر في اليوم يمكن أن يساعد الجسم على هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة ، مما قد يجعلك تأكل أكثر. مزيد من البروتين ، والمواد المغذية الهامة الأخرى.
بالطبع ، هنا يجب ملاحظة أن كل وجبة من وجبات الطعام يجب أن تكون صغيرة ، حيث أن تناول وجبة كل ثلاث ساعات يمكن أن يجعل تغذية المغذيات أكثر سلاسة وأكثر وفرة ، وهذا يقلل أيضا من خطر تخزين الدهون في الجسم. يجعلك تطور نظام غذائي صحي حتى تتمكن من استهلاك المزيد من الألياف الغذائية والفواكه والخضروات ، بالإضافة إلى البروتين والرطوبة.
يمكن أن يحافظ المدخول الغذائي من السعرات الحرارية الكافية والكربوهيدرات والبروتين والدهون على جودة العضلات ، وعلى وجه الخصوص ، يمكن للبروتينات توفير المواد الخام للأنسجة العضلية الحديثة الولادة وتسريع إصلاح الأنسجة العضلية التالفة.
ممارسة
لا تدريب يساوي شيئا.
تمارين الايروبيك + التمرين اللاهوائي هو وسيلة جيدة لفقدان الوزن.
التمارين الرياضية هي غنية إيقاع حركة 15 دقيقة أو أكثر، وحركة المتوسطة عن كثافة الحركة (الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ممارسة بين 75-80٪). التمارين الرياضية هو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لحقت هناك أكثر من خمس دقائق الطاقة الانتاجية الفائضة من الحركة. وتتميز قوة منخفضة، وشعور قوي الإيقاع، ومدة أطول من الوقت اللازم لممارسة كل 30 دقيقة على الأقل، والتمسك 3-5 مرات في الأسبوع.
يشير التمرين اللاهوائي إلى العضلات في حالة "نقص الأكسجة" ، التمرين قصير الأمد ، عالي الكثافة ، ويتم تخفيف وجع العضلات ببطء.الممارسة الشديدة والرياضة السريعة للاندلاع ، يحتاج الجسم إلى توليد الكثير من الحرارة على الفور ، وتحلل السكر التمثيل الغذائي اللاهوائي لتلبية الاستهلاك.تدريب المقاومة يمكن أن تزيد عضلات الهيكل العظمي لدينا ، تسريع عملية التمثيل الغذائي لدينا ، وذلك لتحقيق تأثير اللدونة تخفيض الدهون.
نوم
وهذا يعني أن عملية إصلاح العضلات يجب أن تستفيد استفادة كاملة من وقت الراحة ، وخاصة في فترة الراحة الطويلة في النوم ، وفي بقية الراحة ، تمر هذه العناصر الغذائية من خلال الشعيرات الدموية وتصل السوائل الجسدية إلى الشقوق. بدأت إصلاح ، بسبب الاسترداد المفرط في الجسم ، فإنها سوف إصلاح ألياف العضلات أكثر سمكا من ذي قبل ، بعد فترة طويلة من المثابرة وممارسة ، أصبح تراكم العضلات أكثر ، وسوف تزيد تدريجيا.
لذا ، يجب أن تكون لديك نوعية نوم جيدة! لا يمكنك البقاء في وقت متأخر ، لا تستطيع النوم بشكل غير منتظم! 8 ساعات للنوم.
